Жим ногами с акцентом на ягодицы.

Здравствуйте!
Можно ли нарастить массу ягодиц жимом ногами в тренажере? Некоторые тренеры говорят, что жим ногами в тренажере с акцентом на ягодицы плохо качает ягодицы. Хочу узнать - так ли это? Уж очень хочу себе красивую попу! Заранее спасибо за ответы!!!

здравствуйте.
можно и жимом накачать, просто мне кажется, что есть более эфективные для этого упражнения. а почему именно жим ногами в тренажере, а не классические приседания, выпады, становая тяга ?

Если Вам важна чистота эксперемента, то можете попробовать делать только жимы. (Потом нам отпишитесь -получилось ли) Здесь важна техника. Жимы выполняются с высокой и узкой постановкой ног.
Посмотрите вот эту тренеровку:




Я лично делаю много упражнений на ноги и ягодицы: различные приседы, жимы, выпады,становая тяга, сгибания-разгибания, сведения-разведения, отведение ноги назад, в сторону с нижнего блока, обратная гиперэкстензия.
В этом случае нет морального утомления от тренеровок, да и мышцы развиваются гармоничнее.

Удачи! Красивая попа - это

Имхо.
Что бы подобрать эффективное движение для ягодиц, мне кажатся стоит сосредоточиться на вращении в тазобедреном суставе, это прямая работа мышц пятой точки, наряду с зажиманием и удержанием на пике сокращения данной мышцы , тогда и будет круглая)
Шикарное попадание туды, описывал Винс Тейлор, как он боролся с отстающей задницой.
На нижнем блоке кроссовера, разместиться спиной к блоку, взять удобно ручку двумя руками, нахилившись низко, и тянуть блок выпрямляясь, создав два рычага, тело- ноги, врашаясь только в тазобедреном, в верху зажимать с задержкой пару сек.
кулаки ходят между ног, в верху оказываясь у... кроче у паха)

Я делала такой вариант... Честно - на понравилось, попу не почувствовала, больше чувствуется разгибатель спины.

Я как бы, девчёнок тренирую порой в индивидуальном порядке.
Думаю, в данном движении, стоит создать два прямых рычага, без прогиба в пояснице, как бы с шарниром в тазобедренном суставе, если смотреть с боку, и осуществлять в нем вращение только при помощи ягодиц исключив попутчиков.
Этот нюанс, часто заметен , когда отводят ногу назад на маятнике, с прогибом в пояснице, насколько я плохо знаю, это только портит поясницу и уводит нагрузку с ягодицы, лучше в ущерб весу пробовать только вращать в суставе.Имхо
Трудность на блоке больше представляет некомфортное удержание ручки, они разные и я например приматываюсь лямками, что бы не отвлекаться.
Ну как бы В. тейлору доверяю))

Хорошо наприседала) интересно а как долго надо приседать чтоб результат стал заметен?

Найс_Элли
:

Смотря какие исходные данные. Всё очень индивидуально.
Из своего опыта хочу сказать, что попу можно привести в порядок только сочетая все рекомендуемые средства.
Это : 1 - Тренеровки регулярные и качественные.
2 - Питание.
3 - Массаж, сраб, крема.


О тренеровках и питании говорить ничего не буду, здесь и так всё ясно, а вот о третьем пункте скажу. Мало подкачать мышцы, нужно, чтобы и кожа была гладкой и упругой. В этом случае кофе - незаменимый помощник. Кофейная гуща - лучший скраб, который можно только себе представить, добавляете туда эффирных масел, и вперёд... После душа массаж и крем. Массажа достаточно 2-3 минут для усиления кровообращения, а потом нанести крем.

Только ни в коем случае не ходите к массажисту, который скажет вам, что жир надо разбивать. Этого категорически нельзя делать, после их массажей вы будете вся синего цвета, и сама процедура будет похожа на пытку. Синяки - это внутренние кровоизлияния, как это может быть полезным в борьбе с излишними жировыми отложениями? Это что для того, чтобы вы забыли про целлюлит и переключились на борьбу с синяками? Представьте какой это стресс для сосудов.
Полезен здесь только ручной лимфодренаж, нежный и грамотный, который усилит обменные процессы в коже.
И ещё, быстро только кошки родятся, как говорит пословица. Настройтесь на длительный и упорный труд.
Моё любимое высказывание - ЭТО НЕ ЛЕКГО, ИБО ЕСЛИ БЫ БЫЛО ЛЕГКО - ЭТО ДЕЛАЛИ БЫ ВСЕ.
и у всех были бы красивые * ОПЫ.
Удачи!

У меня ушло больше месяца на то что бы увидеть первый видимый результат, как мне объяснили позже, ягодичные мышцы довольно быстро привыкают к регулярным физическим нагрузкам, советовали менять виды нагрузок, ну и как уже озвучивалось выше важно питание + массаж

Чтобы максимально загрузить ягодичные мышцы советую включить в вашу тренеровку вот эти упражнения.

Первое - приседания со штангой стоя на коленях:



И второе - ягодичный мост:





Во втором упражнении будьте осторожны, отработайте технику, не берите сразу большой вес, наращивайте вес постепенно.

А будут ли при этом качаться руки? Не хотелось бы потерять возможность носить майки

))))) Девчонки , вы стебётесь сегодня что ли?))))
Одна боится, что бицы раздует, тут мужики то годами ничего не могут изменить))
В первом упражнении ягодицам не больше толку, чем от утренней гимнастики, рукам тем более. (могу обосновать) можно просто ягодицы стоя позажимать, тонус повысить.
А вот второе, одно из редких, где совпадает пик сокращения и пик напряжения, в отличии от основной массы двжений на данную область, это в тему. Трудности в принятии исходного положения и удержании снаряда, как мне видится, мужику неудобно будет)). Рукам то же ни какго толку.

Знаешь как говорят береженого бог бережет)))) А тут уже и весна не за горами и хочется сделать что то действительно действенное и не навредить

каким же надо быть мужиком, чтоб целенаправленно булки качать вроде как от приседа и становой, уже не знаешь куда деваться...

Не боись, не накачаешь, разве что на олимпии в десятку войдешь)) , костлявые руки только бабушке с косой к лицу, а если майку начнут руки разрывать, покажешь позавидовать и плюнешь мне в лицо.))

Миша то же стебёт)))
Кстати элита целенаправлено булки качает если выпадают с пропорций, да еще продемонстрировать норовят, задирая плавки))), мужики вроде.
Я имел в виду, мужику во втором упражнении есть, что прищемить , девушке нечего, вот они и любят такие фишки.

Муаммар, в том то и дело мужик справится со штангой и без рук

а что за массаж? Какой то специальный?

Лучше конечно специальный, но я почти все время работаю и не успеваю к массажистам, поэтому купила вибромассажер и по 30 минут перед сном на проблемные зоны

А что, вы услышали волшебное слово "массаж" ? И, наверное, обрадовались и обнадёжились?
Конечно - специальный, очень специальный.......