Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Есть ли качалки не залитые нашим потом?
Фитнес меню:)
Фитнес предложения
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программы тренировок

Статьи рубрики:
1 2 3 4

3 дневная программа тренировок

3 дневная программа тренировок Чтобы освоить технику выполнения упражнений и организм подготовить к интенсивным нагрузкам, применяется программа тренировок для начинающих. Следует отметить, что при составлении любой программы занятий, рекомендуется прибегнуть к помощи профессионалов. Каждый человек имеет свои физиологические особенности: для одного программа может оказаться супер эффективной и легкой, а для другого – непосильной и бесполезной. В данной статье попробуем разобраться, какой должна быть идеальная 3 дневная программа тренировок, которая позволит вам достичь хороших результатов.

4 дневная программа тренировок

4 дневная программа тренировок Новички, которые решили нарастить массу мышц, попадая в тренажерный зал, выбирают неправильный подход к тренировкам. Главной ошибкой является страх показать свои истинные силы или выбор неправильного рабочего веса, что впоследствии приводит к травмам. В подобной ситуации оказывается каждый начинающий спортсмен. Также начинающим очень сложно самостоятельно выбрать эффективную программу тренировок. В данной статье рассмотрим 4 дневную программу тренировок для новичков в мире спорта, которая поможет освоить технику выполнения упражнений и подготовит организм к нагрузкам.

Программа тренировок 5 по 5

Программа тренировок 5 по 5 Программа тренировок 5 по 5 считается одной из эффективных методик набора массы мышц. Суть техники состоит в выполнении каждого упражнения 5 сетов по 5 повторов. Людям с избыточным весом программа не подходит, поскольку она не дает возможности бороться с жировыми отложениями. Однако добиться роста мышечной массы, при условии правильного выбора рабочего веса, вполне можно. Группы мышц тренировать нужно минимум дважды в неделю, отсюда количество тренировок может быть 3 или 6 – вопрос заключается в продолжительности занятия. Рассмотрим методику 5 по 5 более подробно.

Программа тренировок ног без

Программа тренировок ног без Ноги, чтобы они стали рельефными, прокачать довольно сложно. Многие начинающие атлеты большую часть времени уделяют проработке верхней части тела, поскольку именно бицепсы и рельефный торс, производят первое впечатление. Профессиональные бодибилдеры советуют посильнее нагружать ноги, но не забывая о чувстве меры. Любые упражнения на нижнюю часть туловища лучше делать в первый после отдыха день, поскольку организм пока не готов к сильным нагрузкам. Не секрет, что любая программа тренировок ног без приседаний невозможна. Рассмотрим особенности эффективной тренировки ног.

Программа тренировок на бицепс

Программа тренировок на бицепс Многие мужчины мечтают выглядеть в одежде с короткими рукавами эффектно, сверкать бицепсами и ловить завистливые взоры окружающих. Некоторые мышцы организма требуют «прокачки» под различными углами, в то время как бицепс располагается почти плоско, при этом в ходе тренировки необходимо обращать внимание не на увеличение нагрузки, а на правильность выполнения упражнений. Если бицепс тренируется одновременно с другими мышцами, уделять ему время стоит дважды в неделю. Рассмотрим подробнее технику проработки бицепса.

Бодибилдинг программа тренировок

Бодибилдинг программа тренировок Интернет пространство пестрит огромным количеством программ, которые направлены на приведение тела к идеалу. При этом остается только выбрать подходящий вам комплекс. И это по праву довольно ответственный момент. Выбор неправильной программы тренировок по бодибилдингу приведет к тому, что вы зря потратите свое время, а в некоторых случаях, спровоцирует тяжелые травмы и дисбаланс тела. В данном материале постараемся раскрыть тайны тренировок по бодибилдингу, технику выполнения комплекса и методику восстановления мышц.

Программа тренировок в домашних условиях на месяц

Программа тренировок в домашних условиях на месяц Многие не могут или просто не хотят посещать тренажерный зал. Причин том может быть масса: цейтнот, финансовые трудности, отсутствие стремления или желания и т.д. Выход из этой ситуации есть – домашние тренировки. Однако и здесь нужно внимательно подобрать комплекс упражнений и предусмотреть время на восстановление. В данной статье рассмотрим программу тренировок в домашних условиях на месяц, которая поможет подготовить организм к более интенсивным нагрузкам и позволит в дальнейшем безболезненно перейти на новый уровень в спорте.

Программа тренировок в качалке

Программа тренировок в качалке Чтобы создать идеальную фигуру, простого похода в тренажерный зал недостаточно. Вам необходима хорошая базовая тренировка, которая поможет сформировать надежный фундамент для будущих достижений в спорте. Итак, абонемент в качалку есть, спортивная форма тоже. Однако, посетив зал, вы понимаете, что этого мало – вам нужна четкая заранее спланированная программа тренировок в качалке. Без четкого расписания упражнений походы в зал будут малоэффективными. В данной статье рассмотрим рекомендации по выбору программы занятий в тренажерном зале.

Программа тренировок в спортзале

Программа тренировок в спортзале Эффективность тренировок зависит от правильно выбранной программы занятий. Сразу следует определиться с целью посещения зала, поскольку тренировки, направленные на набор массы и предназначенные для похудения, имеют различия. Конечно, можно обратиться к профессиональному тренеру, который по вашим индивидуальным требованиям и параметрам подберет программу. Однако такое дорогое удовольствие позволить себе могут не все. В этом случае, полезной будет данная статья, в которой мы рассмотрим правила самостоятельного составления программы тренировок в спортзале.

Программа тренировок в спортивном зале для женщин

Программа тренировок в спортивном зале для женщин Некоторые женщины, выбрав определенную программу тренировок, спустя время, не добиваются поставленных целей. Дело в том, что программы для девушек имеют ряд отличий от тренировок для мужчин. Именно поэтому, выбирая «мужской» план тренировок, женщины не достигают своих целей. Основное отличие в анатомических особенностях организмов. Основная часть мышц у прекрасных дам приходится на ягодицы и ноги, поэтому даже при идеальной программе тренировок в тренажерном зале для женщин, прокачать спину, пресс и грудь им тяжелее. Рассмотрим подробнее нюансы женских занятий спортом.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин Оказывается, мужским вариантом салона красоты является тренажерный зал. Из чего это следует – история умалчивает, но для сильной половины человечества поход в тренажерный зал – это тоже, что и посещение салона красоты для прекрасных дам. Только ухаживают здесь не за ногтями, волосами или кожей, а за рельефом и объемом мышц. Физиологические особенности женского и мужского организма откладывают свои отпечатки на спортивные тренировки. В данном материале рассмотрим базовые нюансы программы тренировок в тренажерном зале для мужчин.

Программы тренировок в тренажерном зале для начинающих

Программы тренировок в тренажерном зале для начинающих Что такое спортивный зал для начинающих? Чем программа тренировок для новичков в тренажерном зале отличается от обычных занятий? Эти и другие вопросы задают многие начинающие спортсмены. Тот же зал, те же тренажеры, но для новичков создается специальная программа, которая учитывает неопытность и неподготовленность спортсмена. Программа исключает повышенный травматизм, повреждения мышц и суставов, а также учитывает индивидуальный уровень тренированности. Рассмотрим подробнее нюансы программы тренировок для новичков.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения Программ тренировок в тренажерном зале для похудения существует огромное количество, однако помочь остановиться на наиболее оптимальной и индивидуальной для каждого человека -в состоянии только опытный тренер. Именно разнообразию подобных занятий и их основным принципам посвящена эта публикация. Кроме этого, в ней имеется пояснение того, что именно представляет собой тренировочный процесс, построенный на определенном принципе для достижения конкретно поставленной цели.

Программа тренировок в тренажерном зале на массу

Программа тренировок в тренажерном зале на массу При увеличении собственных мышечных объемов, необходимо учитывать несколько наиболее значимых правил и рекомендаций, ведь если ими пренебрегать, то никакие тренировки не помогут нарастить крепкий каркас. Именно таковым принципам и посвящена статья. В ней идет речь об основах программы тренировок в тренажерном зале на массу, а также имеются предостережения по поводу наиболее распространенных ошибок начинающих спортсменов.

Программа тренировок с ган

Программа тренировок с ган Бодибилдинг является одним из наиболее дорогих видов спорта, однако это совершенно не означает, что им нельзя заниматься дома при минимальных затратах, которые, в основном, распространяются на качественное повседневное, а также спортивное, питание. Именно программе тренировок с гантелями и посвящена данная публикация. В ней рассказывается, каким упражнениям для прокачки определенных мускул лучше всего отдать предпочтение.

Программа тренировок для жима лежа

Программа тренировок для жима лежа Когда у спортсмена-бодибилдера возникает, так называемый, «застой», ему не просто необходимо изменить систему собственных занятий, а сделать это кардинальным образом. В этой статье представлена уникальная программа тренировок для жима лежа, которая способна вывести из подобного состояния. Помимо этого, она еще и повышает результативность и увеличивает рабочие веса спортсмена. Рассчитана эта система на 6 недель, после чего можно возвращаться к привычному тренингу.

Программа тренировок для зала

Программа тренировок для зала Для достижения желаемых результатов, вне зависимости от поставленной конечной цели – нарастить мышцы, сформировать красивое тело либо же просто похудеть – необходимо строго и безоговорочно выполнять составленную заблаговременно программу тренировок для зала. Также она должна быть строго индивидуальна. Этой проблеме и посвящена статья. Помимо этого, она еще содержит некоторые рекомендации по решению данного вопроса.

Программа тренировок для набора мышечной массы

Программа тренировок для набора мышечной массы Существует огромнейшее количество тренировочных комплексов, направленных на достижение конкретных целей, не исключением является и увеличение мускулатуры. В данной публикации рассказано об особенностях и правилах построения программы тренировок для набора мышечной массы, подходящей начинающим спортсменам, которые еще не смогли изучить и проникнуть во все тонкости бодибилдинга. Она также поможет избежать наиболее распространенных ошибок, которые чаще всего допускаются именно в такой период.

Программа тренировок для новичков

Программа тренировок для новичков О важности правильно подобранной системы занятий известно многим, однако наибольшую важность данное утверждение имеет при планировке программы тренировок для новичков. Именно таковой теме, а также значимости сбалансированного питания в данный период, и посвящена статья. Помимо этого, в ней приводится ряд наиболее значимых для начинающих атлетов рекомендаций, способных помочь им в достижении поставленных целей.

Программа тренировок для пресса

Программа тренировок для пресса О красивом подтянутом и рельефном животе мечтают все, однако для прорисовки заветных кубиков необходимо много постараться. Данная публикация призвана разъяснить особенности построения программы тренировок для пресса. Помимо этого, она содержит перечень наиболее эффективных упражнений для проработки брюшных мускул, а также рассказано о том, какие занятия нужно выполнять для работы с определенными частями пресса.

Программы тренировок стр. 1 2 3 4

Популярные статьи о фитнесе, бодибилдинге и пауэрлифтинге Любой силовой вид спорта требует просвещенности и определенной значимой цели.
Зная секреты построения тренировок, процессов восстановления и питания - движение к успеху,
будет вдохновлять спортсмена, пробуждать его скрытые резервы, внутренние силы, что в совокупности определяет прогресс в спорте.
Читайте самые популярные статьи на SportMashina.com

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес-мотивация для девушек

Заказ спортивного питания с myprotein.com

Кровавая бойня грядет?

Возраст участников форума!?

Курение и фитнес

Молоко

Правильный вес?

Как набрать вес?

Как быстро похудеть

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Зимние диеты - это зло

НАБОР МАССЫ

Ваш рацион

Потянул мышцы бедра

Околотренировочный разговор или не о чём.

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Веганы и веганство

Отечественный протеин

Русская баня, за и против

Бодибилдинг форум и я

В какой одежде Вы занимаетесь?

Девушки и Ваши мышцы

Наша любимая музыка.

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Если не можете уснуть

Юмор... о спорте....

Кальян

Вены в ногах

Фотки так фотки

Как питаться во время простуды (орз, орви) тренирующемуся человеку

Питание в гостях (как не есть)



Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | О проекте | Контакты


Бодибилдинг меню - мышцы на выбор

Горячие предложения
Спортивное питание