Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Основная навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание в Америке
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок:
Интернет магазин товаров для здоровья

Программы тренировок

Статьи рубрики:
1 2 3 4 5

Тренировка мышц рук

Тренировка мышц рук Мышцы рук – это некий комплекс мышц, в который входят трицепсы и бицепсы. По объему трицепс вдвое больше бицепса, он и отвечает за величину руки. Однако многие новички предпочитают прорабатывать двуглавую мышцу, забывая при этом о трицепсе. Начинающие спортсмены, прежде всего, хотят накачать руки. Но, неправильный подход к тренировке мышц рук приводит к переутомлению - занятия становятся нерезультативными. В этой статье вы узнаете об особенностях тренировки рук.

Тренировка мышц спины

Тренировка мышц спины Неотъемлемой частью занятий в зале является тренировка мышц спины. Чтобы при помощи бодибилдинга сделать мускулистое и красивое тело, вполне достаточно сгибаний на бицепс и жима штанги. Когда вы посещаете спортзал, нужно выполнять базовые упражнения на проработку спины, это позволит сделать ее объемнее и шире. Ваша программа тренировок должна в себя включать тягу на блоках, становую тягу, подтягивания и тягу штанги. В этой статье рассмотрим некоторые важные моменты, которые нужно учитывать во время тренировки.

Программа тренировок

Программа тренировок Длительное время, подавляющее большинство тяжелоатлетов и не только они отдавали предпочтение трехдневной системе тренировок. Однако, был определенный временной период, в который изменились основные приоритеты. Сегодня подобная тенденция продолжается, но она уже далеко не такая однотипная. В статье подымается вопрос положительного аспекта тренировок три раза в неделю, а также то, что подобная организация тренинга способна гармонично развить все силовые показатели спортсмена и объемы его мускулатуры.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне В статье рассказывается о том, как максимально верно выполнять тягу штанги к поясу в наклоне, а также об основных мышечных группах, которые являются задействованными в данном процессе. Помимо этого, в достаточно подробной форме расписаны основные упущения и ошибки, которые допускаются молодыми спортсменами при выполнении этого упражнения. А еще было отмечено, что не соблюдение техники приводит к неправильному распределению нагрузки и задействованию мускулатуры.

комплекс упражнений голтиса

комплекс упражнений голтиса Правильный подход очень важен при выполнении упражнений Голтиса, поскольку сам комплекс основан на трех базовых компонентах: духовное и физическое здоровье, а также сбалансированное питание. В нашей статье вашему вниманию будет предоставлено краткое описание самих тренировок и их эффективности для здоровья человека. Количество приверженцев такой схема растет изо дня в день, что свидетельствует не только о его действенности, но и востребованности. Кроме того, сам создатель методики в скором времени собирается несколько усовершенствовать уже принятую народом методику.

упражнения велосипед для пресса

упражнения велосипед для пресса Для пресса упражнение велосипед является довольно эффективным, многие помнят его еще с уроков физкультуры в школе. Однако сегодня, когда существует масса спортивных тренажеров и комплексов для проработки брюшных мышц. Стоит ли включать его в тренировочную программу? Специалисты отмечают, что в силовом тренинге упражнение велосипед будет незаменимым и даже необходимым. При этом оно абсолютно безопасное и не имеет противопоказаний (кроме беременности). В этой статье вы узнаете о том, как эффективно проработать мышцы пресса.

Программа тренировок по жиму лежа

Программа тренировок по жиму лежа В статье дается программа тренировок по жиму лежа, которая рассчитана на развитие силовых показателей. Пошаговая и конкретная инструкция должна позволить увеличить ваш результат на 15% в правильном, оптимизированном русле.

Программа тренировок по кроссфиту

Программа тренировок по кроссфиту В статье можно ознакомиться с некоторой полезной информацией относительно программы тренировок по кроссфиту. Здесь даются конкретные советы, на которые стоит обратить внимание, если вы новичок в этом деле, но намерены достичь необходимых результатов в короткие сроки.

Программа тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельеф У многих культуристов в определённый момент появляется необходимость начать выполнение программы тренировок на рельеф. Обычно это происходит в преддверии соревнований. В статье рассказывается о некоторых важных моментах данных тренировок. Так, помимо прочего, во время сушки стоит соблюдать строгую диету одновременно с комплексом необходимых упражнений. При этом, сегодня все еще нет единого мнения на счет того, какими же все-таки должны быть тренировки во время сушки. О том почему так происходит, можно узнать далее из статьи.

Программа тренировок рук

Программа тренировок рук В статье рассказывается об особенностях программы тренировки рук, уделяется внимание основным принципам, на которых строится весь тренинг мышц этой группы. Некоторые предложенные здесь советы могут помочь избежать ненужных ошибок и травмирования, в целях достичь необходимого результата.

Программа тренировок с гантелями дома

Программа тренировок с гантелями дома В статье дается пример программы тренировок с гантелями дома, которая может подойти как мужчинам, так и женщинам. Кроме того, уделяется внимание некоторым важным принципам, которые стоит учесть, чтобы достичь положительного результата.

Программа тренировок спины

Программа тренировок спины В статье можно ознакомиться с важными принципами построения программы тренировок спины. Как известно, мышцы спины являются самыми крупными, поэтому они требуют особого подхода в выборе плана тренинга. О чем нужно знать, приступая к прокачке этой зоны вашего тела, читайте далее.

3 дневная программа тренировок

3 дневная программа тренировок Чтобы освоить технику выполнения упражнений и организм подготовить к интенсивным нагрузкам, применяется программа тренировок для начинающих. Следует отметить, что при составлении любой программы занятий, рекомендуется прибегнуть к помощи профессионалов. Каждый человек имеет свои физиологические особенности: для одного программа может оказаться супер эффективной и легкой, а для другого – непосильной и бесполезной. В данной статье попробуем разобраться, какой должна быть идеальная 3 дневная программа тренировок, которая позволит вам достичь хороших результатов.

4 дневная программа тренировок

4 дневная программа тренировок Новички, которые решили нарастить массу мышц, попадая в тренажерный зал, выбирают неправильный подход к тренировкам. Главной ошибкой является страх показать свои истинные силы или выбор неправильного рабочего веса, что впоследствии приводит к травмам. В подобной ситуации оказывается каждый начинающий спортсмен. Также начинающим очень сложно самостоятельно выбрать эффективную программу тренировок. В данной статье рассмотрим 4 дневную программу тренировок для новичков в мире спорта, которая поможет освоить технику выполнения упражнений и подготовит организм к нагрузкам.

Программа тренировок 5 по 5

Программа тренировок 5 по 5 Программа тренировок 5 по 5 считается одной из эффективных методик набора массы мышц. Суть техники состоит в выполнении каждого упражнения 5 сетов по 5 повторов. Людям с избыточным весом программа не подходит, поскольку она не дает возможности бороться с жировыми отложениями. Однако добиться роста мышечной массы, при условии правильного выбора рабочего веса, вполне можно. Группы мышц тренировать нужно минимум дважды в неделю, отсюда количество тренировок может быть 3 или 6 – вопрос заключается в продолжительности занятия. Рассмотрим методику 5 по 5 более подробно.

Программа тренировок ног без

Программа тренировок ног без Ноги, чтобы они стали рельефными, прокачать довольно сложно. Многие начинающие атлеты большую часть времени уделяют проработке верхней части тела, поскольку именно бицепсы и рельефный торс, производят первое впечатление. Профессиональные бодибилдеры советуют посильнее нагружать ноги, но не забывая о чувстве меры. Любые упражнения на нижнюю часть туловища лучше делать в первый после отдыха день, поскольку организм пока не готов к сильным нагрузкам. Не секрет, что любая программа тренировок ног без приседаний невозможна. Рассмотрим особенности эффективной тренировки ног.

Программа тренировок на бицепс

Программа тренировок на бицепс Многие мужчины мечтают выглядеть в одежде с короткими рукавами эффектно, сверкать бицепсами и ловить завистливые взоры окружающих. Некоторые мышцы организма требуют «прокачки» под различными углами, в то время как бицепс располагается почти плоско, при этом в ходе тренировки необходимо обращать внимание не на увеличение нагрузки, а на правильность выполнения упражнений. Если бицепс тренируется одновременно с другими мышцами, уделять ему время стоит дважды в неделю. Рассмотрим подробнее технику проработки бицепса.

Бодибилдинг программа тренировок

Бодибилдинг программа тренировок Интернет пространство пестрит огромным количеством программ, которые направлены на приведение тела к идеалу. При этом остается только выбрать подходящий вам комплекс. И это по праву довольно ответственный момент. Выбор неправильной программы тренировок по бодибилдингу приведет к тому, что вы зря потратите свое время, а в некоторых случаях, спровоцирует тяжелые травмы и дисбаланс тела. В данном материале постараемся раскрыть тайны тренировок по бодибилдингу, технику выполнения комплекса и методику восстановления мышц.

Программа тренировок в домашних условиях на месяц

Программа тренировок в домашних условиях на месяц Многие не могут или просто не хотят посещать тренажерный зал. Причин том может быть масса: цейтнот, финансовые трудности, отсутствие стремления или желания и т.д. Выход из этой ситуации есть – домашние тренировки. Однако и здесь нужно внимательно подобрать комплекс упражнений и предусмотреть время на восстановление. В данной статье рассмотрим программу тренировок в домашних условиях на месяц, которая поможет подготовить организм к более интенсивным нагрузкам и позволит в дальнейшем безболезненно перейти на новый уровень в спорте.

Программа тренировок в качалке

Программа тренировок в качалке Чтобы создать идеальную фигуру, простого похода в тренажерный зал недостаточно. Вам необходима хорошая базовая тренировка, которая поможет сформировать надежный фундамент для будущих достижений в спорте. Итак, абонемент в качалку есть, спортивная форма тоже. Однако, посетив зал, вы понимаете, что этого мало – вам нужна четкая заранее спланированная программа тренировок в качалке. Без четкого расписания упражнений походы в зал будут малоэффективными. В данной статье рассмотрим рекомендации по выбору программы занятий в тренажерном зале.

Программы тренировок стр. 1 2 3 4 5

Популярные статьи о фитнесе, бодибилдинге и пауэрлифтинге Любой силовой вид спорта требует просвещенности и определенной значимой цели.
Зная секреты построения тренировок, процессов восстановления и питания - движение к успеху,
будет вдохновлять спортсмена, пробуждать его скрытые резервы, внутренние силы, что в совокупности определяет прогресс в спорте.
Читайте самые популярные статьи на SportMashina.com

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Интернет-магазин спортивной одежды

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Мотивирующее видео

Как делать НЕЛЬЗЯ

Набор упражнений вне качалки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Наша любимая музыка.

Хотела похудеть, в итоге набрала вес

Жиросжигатели для спортсменов

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Магазин спорттоваров и тренажеров для дома

Отечественный протеин

Как питаться правильно чтобы похудеть?

Фотки так фотки

Гиперэкстензия с регулировками

Курс меташки

Данабол, первый курс

Кто такой видел анабол???

Фарма в 17 лет

Анаболические стероиды

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Девушки и Ваши мышцы

АрмРеслинг

Предтренировочные бустеры

Правильный бодибилдинг для начинающих

Браслет power balance развод или правда

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Геморрой и бодибилдинг

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Кардио-тренинг. Секрет правильного сжигания жира.

3-х дневная программа тренировок

как просушить тело?

Не могу набрать вес(

Не дай другу пропустить тренировку ног



Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | О проекте | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Спортивное питание