Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Путь в тысячу миль начинается с одного маленького шага..
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение за месяц

Похудение за месяц

Правила эффективного похудения за месяц

Месяц является довольно длительным периодом, за который можно успеть очень многое. Некоторые психологи даже утверждают, что всего за три недели человек способен совершенно изменить собственную жизнь. За это время сознание способно привыкнуть к новому при проведении ежедневных тренировок и работы над собой. Благодаря регулярным занятиям, можно добиться отличных результатов, что касается и возможности похудения за месяц. Для избавления от избыточного веса за такой период, следует придерживаться основных правил, помогающих сохранить здоровье и добиться стройной фигуры. Первым и основным правилом является постоянный контроль веса, ведь своего врага следует знать в лицо, чтобы иметь возможность эффективно бороться с ним. Предпочтительно взвешиваться каждое утро. Данные следует непременно записывать в специальный блокнотик, в который записать поставленные цели и методики для их достижения. При этом все необходимо расписывать максимально четко с соблюдением пунктов. Далее фиксируют результаты работы, полученные за день. Еще одним обязательным правилом является отказ от длительного голодания, поскольку это вас к похудению за месяц не приведет. Полезно проводить лишь разгрузочные дни, однако не более трех дней. Иначе это чревато нарушением гормонального фона, ухудшением обмена веществ и ухудшением иммунитета. Важно стараться следовать установленному режиму дня, который заранее составляют и также записывают в блокнот. Благодаря этому, вы сможете пользоваться своеобразной шпаргалкой и приучите организм правильно питаться, просыпаться и ложиться, а также заниматься спортом по расписанию. Это позволит вам чувствовать себя значительно лучше. Приемы пищи лучше распределить на пять раз. Обязательным условием успешного похудения за месяц является хороший завтрак. Помните, что выпитая натощак чашка кофе либо чая, может принести лишь вред. Необходимо приучить себя вставать раньше, чтобы приготовить кашу, мюсли либо овощной салатик с куриной грудкой. Готовить и питаться необходимо правильно, забыв о перекусах в различных забегаловках, исключив из своего меню консервы, фаст-фуд, булочки, торты и тяжелые салаты. Отдавать предпочтение следует овощным супчикам и салатам с зеленью, заправленным оливковым маслом. Еще одно обязательное правило для похудения за месяц – замена вредных продуктов полезными. Откажитесь от всех сахаросодержащих продуктов, поскольку именно сахар является причиной отложения жиров. Помимо этого, важно начать игнорировать мучные изделия, блюда с использованием маргарина, крупы и животные жиры. В основе дневного рациона следует расположить низкокалорийные блюда, приготавливаемые преимущественно из фруктов и овощей. Позволительно также употреблять белковую пищу, в качестве которой замечательно подойдут творог, яйца, морепродукты, нежирная рыба, молочные изделия и постное мясо.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок по жиму лежа
Какие есть упражнения с гантелями
Расторопша

Похудение за месяц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус