Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
А я шею накачал и голова не падает!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение живота и бедер

Похудение живота и бедер

Упражнения для похудения бедер и живота

Многим особам прекрасного пола приходится практически всю жизнь бороться за красоту собственных бедер и живота. Ведь именно эти части женского тела способны выдать наличие избыточных килограммов. Как же добиться их идеального состояния? Наиболее правильным выходом из сложившейся ситуации являются усердные занятия физическими упражнениями, разработанные специально для похудения живота и бедер. Следующий комплекс занятий поможет добиться желаемых результатов, при условии, конечно, его ежедневного выполнения. Первым эффективным упражнением является скрещивание ног. Для этого следует прилечь на спину, подняв слегка согнутые в коленях ноги под девяностоградусным углом и расслабив мышцы. В такой позиции, при помощи бедренных суставов, необходимо скрещивать поочередно ноги. Для получения действительно заметных результатов, такое упражнение необходимо повторить около 150 раз в достаточно быстром темпе. Если вы ставите перед собой задачу похудения живота и бедер, можно также покрутить педали. Для этого занимают позицию лежа на спине и крутят импровизированные педали велосипеда. Однако при этом требуется основной упор делать на мышцы бедер. Сначала достаточно будет выполнять сорок оборотов, но со временем их количество нужно увеличить до 150. Обязательно стоит делать небольшие перерывы, чтобы отдохнуть. Стоит избегать упражнения, предполагающие приседания, подъем на носочки либо напряжение мышц. Размер бедер это не уменьшит. Положительный эффект способен оказать массаж специальным механическим массажёром, продающимся в хозяйственных магазинах. Бёдра необходимо массировать от колена вверх. Добиться выдающихся результатов в ходе похудения живота и бедер можно уже через пару месяцев. Однако для этого, упражнения следует выполнять регулярно, не пропуская занятий. Хорошо на уменьшение объемов влияет выполнение махов ногами. Для этого становятся около стула, приставив правый бок близко к спинке, берутся за нее правой рукой и приступают к самим махам. При их выполнении, следует левую ногу направлять вперед, вверх и вправо, после чего поставить носок левой ноги на сидение стула. Такое движение повторяется десять раз, после чего подобные действия проводятся с другой ногой. Махи следует делать максимально широкими, чтобы предельно загрузить мышцы. Другим невероятно эффективным упражнением для выполнения дома является «ходьба» на ягодицах, для чего необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и протянуть вперед руки. Голову при этом следует приподнять и свести вместе лопатки. С такого исходного положения начинается движение, для осуществления которого необходимо вытянуть от бедра левую ногу с левой рукой и повторить то же с правой стороной. Таким образом необходимо передвигаться несколько метров вперед. Упражнение избавит от ненужного жира на бедрах и животе.

Полезные публикации Читайте так же:
Яичный белок
Женский спортзал
Нормативы по жиму лежа 2013

Похудение живота и бедер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Номинация "фитнес бикини"

Сколько вы подтягиваетесь?

Творог - казеина какая

Новейший способ похудеть :))

Жиросжигатели кто что знает

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус