Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Поражение это урок. Неудачник тот, кто его боится.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питание

Правильное питание

Главные факты о правильном питании

Если вы решили сбросить лишний вес, обрести стройность и красивую фигуру, то достичь этого легко и просто: достаточная двигательная активность и правильное питание. Самое главное тут — не загружать свой организм лишними калориями и стараться сжигать жиры при помощи физических нагрузок.
Конечно, все зависит только от вас — достаточно ли найдется силы воли для регулярных тренировок, справитесь ли вы с искушением при виде калорийных продуктов.
Но знание основных фактов о правильном питании поможет вам обрести не только красивую фигуру, но и здоровье, бодрость и жизнерадостность.
Основной пункт правильного питания — полезные продукты. Старайтесь, чтоб их в вашем рационе было максимально много. Дело в том, что в так называемых «вредных продуктах» - консервах, фаст-фуде, алкоголе — содержится и большое количество калорий, которые и приводят к лишнему весу.
• Не надо голодать! Ограничение в калориях должно быть продуманным, потому что в случае резкого падения калорий организм воспринимает сигналом к накоплению запасов, и тут-то похудеть вам вряд ли удастся. Да и на здоровье это скажется не лучшим образом. Следуем принципам правильного питания — и подсчитываем калории. В зависимости от ваших ежедневных нагрузок суточная их норма не должна становиться ниже 1500-1800 ккал.
• Не забываем о напитках. Да, к сожалению, они тоже калорийны. Во всех, кроме обычной воды, содержатся калории. Калорийность соков зависит от того, из каких фруктов они произведены. Газированные напитки содержат еще и искусственные подсластители, которые и повысят содержание калорий в вашем рационе, и могут даже повысить аппетит. Кроме того, они вредны для здоровья и уж никак не подходят под правильное питание. Кстати, в бутылочке пива — 500 ккал, в рюмке водки — 150, а в 100 гр виски — аж 300 ккал! Не забывайте подсчитывать не только, сколько вы едите, но и сколько пьете.
А уж тут правильное питание само приведет вас к здоровому образу жизни.
• Учитывайте соотношение продуктов. В пище должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Вы должны потреблять и витамины, и минеральные вещества, и незаменимые аминокислоты.
Принципы правильного и здорового питания требуют обязательной сбалансированности всех этих, таких важных, элементов.
Фитнес Не спешите! Если вы будете есть слишком быстро, мозг не успеет получить от желудка сигнал о насыщении, и организм получит больше калорий, чем ему требуется. Не кладите в вашу тарелку слишком большие порции. Если вы не доедите, оставите что-то на тарелке, вам будет казаться, что вы еще голодны, а вот если есть не спеша, тщательно пережевывая пищу, и съедите все, что было положено на тарелку, как и положено правильным питанием, то организм насытится меньшим количеством калорий. Вы будете худеть, не думая о том, что едите меньше.
Мы надеемся, что в своем стремлении похудеть вы не будете забывать и о другом.
Правильное питание поможет вам легко достичь цели, не испытывая ущерба для здоровья и настроения.
(есть вопросы, обсуждаем в разделе правильное питание)

Полезные публикации Читайте так же:
Тренируйте пуловер правильно
Похудеть на 10 кг за неделю
Упражнения для пресса в фото

Правильное питание
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус