Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Аппетит приходит после тренировки.
Основная навигация
Горячие предложения
выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудеть в тренажерном зале

Похудеть в тренажерном зале

Как быстро и правильно похудеть в тренажерном зале

Обычно здоровый образ жизни и занятия в тренажерном зале для женщин предполагают именно похудение. Однако следует помнить, что похудеть - значит не только сбросить избыточные жировые отложения организма, а и сохранить мышечную массу тела, и нарастить нужные формы. Для мужчин же похудеть в тренажерном зале означает накачать мышцы и набрать мышечную массу.
Женщинам нужно помнить, что тренировки с гантелями и на тренажерах не обязательно должны быть силовыми, они могут быть частью занятий фитнесом или аэробикой. Следует знать, что накачивание мышц усиливает анаболические процессы, что стимулирует наращивание мышц и подкожных жировых отложений. А вот аэробика усиливает катаболические процессы, что наоборот, ускоряет процессы распада жировых отложений, приводя к похудению.
Профессиональный тренер обязательно знает отличия между анаболическими и катаболическими процессами, и умеет правильно сочетать первые и вторые для получения нужного вам эффекта, и, следовательно, поможет вам создать себе практически любое тело.
Правильное сочетание силовых и аэробных тренировок поможет уменьшить жировую ткань и увеличить мышечную при неизменяющемся весе тела. Т.к. мышечная ткань на тридцать процентов тяжелее жировой, то при неизменной массе тела, мускулистая фигура смотрится красивее, чем просто полная.
Как же правильно похудеть в тренажерном зале? Существует два пути. Первый - сочетание силовых и аэробных занятий, т.е. дважды в неделю вы можете качаться и еще два раза заниматься аэробными упражнениями, что потребует много времени и сил. И второй - аэробный уклон силовых тренировок, когда выполняется много подходов с небольшим и средним весом, а отдых между подходами сокращен.
Сочетание силовых и аэробных нагрузок можно изменять как в сторону аэробной - трижды в неделю аэробная и один раз силовая - для похудения, так и в сторону силовой - для увеличения мышечной массы.
Тем, кто заинтересован в похудении в тренажерном зале, нужно обратить внимание на специальные диеты для похудения или для набора мышечной массы, смотря какую цель вы преследуете, придя в тренажерный зал.
И помните основные принципы занятий в тренажерном зале: подберите спортивного инструктора, заниматься с которым вам будет комфортно, не ленитесь, одежда должна быть удобной и не сковывать движений, обувь спортивной. Не забывайте о правильном питании, иначе вам не видать результата. Для тех, кому хочется ускорить процесс похудания, могут прибегнуть к помощи спортивных жиросжигателей. И главное - правильно оценивайте начальный уровень своей физической подготовки, чтобы избежать травм во время занятий.

Полезные публикации Читайте так же:
Здоровая спина
Правильное питание при беременности
Упражнения 15 минут

Похудеть в тренажерном зале
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Новейший способ похудеть :))

Помогите с выбором магазина.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Оцените программу

Оцените программу, для занятий дома.

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Почему спортсмен тупит

Програма тренировок пресса.

Где кубики пресса?

Питание для пресса

Форма пресса

Форма груди

Спортивная форма

Какой протеин лучше (марка)

Помогите выбрать протеин!

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Вес и пресс

Пресс и база

Неужели это вредно?

Имеет ли право на жизнь такая программа

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Ежедневная тренировка

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Сауна и душ после тренировок

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Himko - магазин будущего!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Тунец – рыба бодибилдеров!

Правильное и нужно питание

Наша любимая музыка.

Сыр польза и вред

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус