Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Помните про правило трех "Н" - Нет Ничего Невозможного.
Основная навигация

Горячие предложения
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин БАД для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для здоровья

Турник

Турник

Тренажер — турник

Простой тренажер — турник.
Казалось бы, все с детства знают о пользе подтягиваний и упражнений на турнике. Не стоит забывать об этих упражнениях и сейчас, несмотря на обилие других тренажеров. Занятия на турнике доступны каждому, не требуют серьезной подготовки, но дают отличные результаты. Тренировки на турнике подойдут представителям как сильного, так и прекрасного, слабого пола.
Только, пожалуйста, не начинайте занятия в период, когда у вас обострение какого-либо заболевания спины. Подождите выздоровления. Помните, турник, несмотря на его простоту, - это серьезный тренажер.
Упражнения на турнике не нанесут вам вреда, если вы будете выполнять их правильно (cм. Видео упражнения + программа тренировок турник, брусья), ведь турник дает естественную нагрузку на организм и скелетные мышцы.
Упражнения на турнике
Сначала о хватах руками, их два вида — стандартный, когда вы видите тыльную сторону рук, а большие пальцы отвернуты от вас, и обратный — когда большие пальцы повернуты к вашему лицу. Говорят, что при обратном захвате удобнее выполнять подтягивания, а при стандартном — упражнения, имеющие в своей основе висение. Но вообще-то вы можете держать руки в том положении, которое вам удобно.
•Такое простое упражнение как подтягивание прекрасно разовьет мышцы спины, мышцы плечевого пояса, очень хорошо укрепляет руки. Если вы хотите сделать спину шире, то подтягивания выполняйте с широким захватом, касаясь при подъеме турника затылком.
•Для женщин подтягивание будет не менее полезно. Ведь это нехитрое упражнение укрепит мышцы груди без всяких хирургических вмешательств. Если это дается тяжело, то турник можно опустить пониже, на высоту лица.
•Хорошее упражнение для мышц живота — подтягивать ноги к перекладине. Держитесь руками и силой пресса поднимайте прямые ноги. Со временем вы легко победите своих товарищей по занятиям на турнике, когда на время будете держать уголок.
•Поворачивать корпус вправо и влево, в то время, пока висите на турнике, тоже очень неплохое упражнение. Оно отлично разрабатывает мышцы спины и рук.
•Можно, повиснув на турнике, поднимать к груди ноги, сгибая их в коленях, сначала одну, потом другую, можно обе вместе.
•Хорошо также, повиснув, стараться хлопнуть себя пятками по ягодицам. Если не получается обеими ногами, попробуйте проделать это по очереди каждой ногой.
•Вспомните и знакомый с детства «подъем с переворотом». Сначала надо подтянуться на руках так, чтобы локти образовали прямой угол, поднимаем согнутые ноги и потом распрямляем их, закидывая за турник. Возвращаемся, подтягиваясь руками, в исходное положение.
Упражнений на турнике немало. Попробовав разные, вы найдете те, которые подойдут лично вам. Выполняйте сначала по небольшому числу повторов (раза по 4), а когда почувствуете, что у вас легко получается, увеличивайте нагрузку.
Вы увидите, как полезен для фигуры и здоровья такой простой тренажер — турник.


Турник - это совсем не дорого

Видео упражнения на турнике

Полезные публикации Читайте так же:
Маркус Рул (Markus Ruhl)
Упражнения для увеличения груди
Делать или нет становую тягу

Турник
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Пресс: сводит мышцы при занятиях

Юмор... о спорте....

Правильный завтрак

Спортивные приблуды от aliexpress

Бизнес в сфере спортивного питания

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Абонемент в тренажерный зал

Аквааэробика

На счёт соевого соуса

Как Вы получили травму?

Курс меташки

Как накачать ягодицы

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Интернет-магазин спортивной одежды

Фарма от данилыча

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Кай Грин и арбуз

Мотивирующее видео

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Анаболические стероиды

Не худею. нужна программа тренировок в зале.

Спортивное питание, где брать?

Оцените спорт и питание

Спортивное питание оцените.

Спортивное питание для подростков

Спортивное питание без переплаты

Сушка и спортивное питание

Спортивное питание с bb.com оптом

Детское питание = спортивное питание

Спортивное питание для вас

Спортивное питание в командировке.

Спортивное питание недорого

Программа тренировки с гантелями

Лучший гейнер в средней ценовой категории

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США