Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Анаболик, анаболик, расскажу я это всем, масса выросла немного, х@р повис мой насовсем.
Фитнес меню:)
Фитнес предложения
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Турник

Турник

Тренажер — турник

Простой тренажер — турник.
Казалось бы, все с детства знают о пользе подтягиваний и упражнений на турнике. Не стоит забывать об этих упражнениях и сейчас, несмотря на обилие других тренажеров. Занятия на турнике доступны каждому, не требуют серьезной подготовки, но дают отличные результаты. Тренировки на турнике подойдут представителям как сильного, так и прекрасного, слабого пола.
Только, пожалуйста, не начинайте занятия в период, когда у вас обострение какого-либо заболевания спины. Подождите выздоровления. Помните, турник, несмотря на его простоту, - это серьезный тренажер.
Упражнения на турнике не нанесут вам вреда, если вы будете выполнять их правильно (cм. Видео упражнения + программа тренировок турник, брусья), ведь турник дает естественную нагрузку на организм и скелетные мышцы.
Упражнения на турнике
Сначала о хватах руками, их два вида — стандартный, когда вы видите тыльную сторону рук, а большие пальцы отвернуты от вас, и обратный — когда большие пальцы повернуты к вашему лицу. Говорят, что при обратном захвате удобнее выполнять подтягивания, а при стандартном — упражнения, имеющие в своей основе висение. Но вообще-то вы можете держать руки в том положении, которое вам удобно.
•Такое простое упражнение как подтягивание прекрасно разовьет мышцы спины, мышцы плечевого пояса, очень хорошо укрепляет руки. Если вы хотите сделать спину шире, то подтягивания выполняйте с широким захватом, касаясь при подъеме турника затылком.
•Для женщин подтягивание будет не менее полезно. Ведь это нехитрое упражнение укрепит мышцы груди без всяких хирургических вмешательств. Если это дается тяжело, то турник можно опустить пониже, на высоту лица.
•Хорошее упражнение для мышц живота — подтягивать ноги к перекладине. Держитесь руками и силой пресса поднимайте прямые ноги. Со временем вы легко победите своих товарищей по занятиям на турнике, когда на время будете держать уголок.
•Поворачивать корпус вправо и влево, в то время, пока висите на турнике, тоже очень неплохое упражнение. Оно отлично разрабатывает мышцы спины и рук.
•Можно, повиснув на турнике, поднимать к груди ноги, сгибая их в коленях, сначала одну, потом другую, можно обе вместе.
•Хорошо также, повиснув, стараться хлопнуть себя пятками по ягодицам. Если не получается обеими ногами, попробуйте проделать это по очереди каждой ногой.
•Вспомните и знакомый с детства «подъем с переворотом». Сначала надо подтянуться на руках так, чтобы локти образовали прямой угол, поднимаем согнутые ноги и потом распрямляем их, закидывая за турник. Возвращаемся, подтягиваясь руками, в исходное положение.
Упражнений на турнике немало. Попробовав разные, вы найдете те, которые подойдут лично вам. Выполняйте сначала по небольшому числу повторов (раза по 4), а когда почувствуете, что у вас легко получается, увеличивайте нагрузку.
Вы увидите, как полезен для фигуры и здоровья такой простой тренажер — турник.


Турник - это совсем не дорого

Видео упражнения на турнике

Полезные публикации Читайте так же:
Лечение спортивных травм
Метан
Полезные продукты

Турник
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

Кровавая бойня грядет?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Как питаться во время простуды (орз, орви) тренирующемуся человеку

Блог одной тренажерки

Фотки так фотки

Заказ спортивного питания с myprotein.com

Продам con-cret creatin 48 serving не распечатан

Правильный вес?

Юмор... о спорте....

Гантели и напольный мешок

Программа 2 через 2

Русская баня, за и против

Кофе за и против

Правильный завтрак

Нужна помошь, как похудеть после родов

правда ли что можна накачать грудь?????

Ежедневная тренировка

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Удовольствие от бодибилдинга

Правильный бодибилдинг для начинающих

Жим стоя

Тяга штанги в наклоне

Становая тяга в бодибилдинге

Приседания польза и вред

Вред или польза спортивного питания?!?

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Тренируюсь, тренируюсь, толку не вижу

Тяга к сладкому как избавиться?

Марихуанна?

Почему фитнес такой дорогой?

Во сколько ложитесь спать?

Алкоголь



Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | О проекте | Контакты


Бодибилдинг меню - мышцы на выбор

Горячие предложения
Спортивное питание