Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Двенадцатый повтор я делаю всегда вслед за одиннадцатым.
Основная навигация

Горячие предложения
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин БАД для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для здоровья

Турник

Турник

Тренажер — турник

Простой тренажер — турник.
Казалось бы, все с детства знают о пользе подтягиваний и упражнений на турнике. Не стоит забывать об этих упражнениях и сейчас, несмотря на обилие других тренажеров. Занятия на турнике доступны каждому, не требуют серьезной подготовки, но дают отличные результаты. Тренировки на турнике подойдут представителям как сильного, так и прекрасного, слабого пола.
Только, пожалуйста, не начинайте занятия в период, когда у вас обострение какого-либо заболевания спины. Подождите выздоровления. Помните, турник, несмотря на его простоту, - это серьезный тренажер.
Упражнения на турнике не нанесут вам вреда, если вы будете выполнять их правильно (cм. Видео упражнения + программа тренировок турник, брусья), ведь турник дает естественную нагрузку на организм и скелетные мышцы.
Упражнения на турнике
Сначала о хватах руками, их два вида — стандартный, когда вы видите тыльную сторону рук, а большие пальцы отвернуты от вас, и обратный — когда большие пальцы повернуты к вашему лицу. Говорят, что при обратном захвате удобнее выполнять подтягивания, а при стандартном — упражнения, имеющие в своей основе висение. Но вообще-то вы можете держать руки в том положении, которое вам удобно.
•Такое простое упражнение как подтягивание прекрасно разовьет мышцы спины, мышцы плечевого пояса, очень хорошо укрепляет руки. Если вы хотите сделать спину шире, то подтягивания выполняйте с широким захватом, касаясь при подъеме турника затылком.
•Для женщин подтягивание будет не менее полезно. Ведь это нехитрое упражнение укрепит мышцы груди без всяких хирургических вмешательств. Если это дается тяжело, то турник можно опустить пониже, на высоту лица.
•Хорошее упражнение для мышц живота — подтягивать ноги к перекладине. Держитесь руками и силой пресса поднимайте прямые ноги. Со временем вы легко победите своих товарищей по занятиям на турнике, когда на время будете держать уголок.
•Поворачивать корпус вправо и влево, в то время, пока висите на турнике, тоже очень неплохое упражнение. Оно отлично разрабатывает мышцы спины и рук.
•Можно, повиснув на турнике, поднимать к груди ноги, сгибая их в коленях, сначала одну, потом другую, можно обе вместе.
•Хорошо также, повиснув, стараться хлопнуть себя пятками по ягодицам. Если не получается обеими ногами, попробуйте проделать это по очереди каждой ногой.
•Вспомните и знакомый с детства «подъем с переворотом». Сначала надо подтянуться на руках так, чтобы локти образовали прямой угол, поднимаем согнутые ноги и потом распрямляем их, закидывая за турник. Возвращаемся, подтягиваясь руками, в исходное положение.
Упражнений на турнике немало. Попробовав разные, вы найдете те, которые подойдут лично вам. Выполняйте сначала по небольшому числу повторов (раза по 4), а когда почувствуете, что у вас легко получается, увеличивайте нагрузку.
Вы увидите, как полезен для фигуры и здоровья такой простой тренажер — турник.


Турник - это совсем не дорого

Видео упражнения на турнике

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения от боли в спине
Глюкоза
Упражнения для талии

Турник
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Веганы и веганство

Как делать НЕЛЬЗЯ

Жертвы синтола

Наприседала на белфи

Наш цитатник.

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Прошу совета "для старта"

Пресс: сводит мышцы при занятиях

Наша любимая музыка.

Сколько вы подтягиваетесь?

Вы не подскажите, что это за тренажеры? v - 130, v - 230. не хватает названия фирмы?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Olymp labs. официальный представитель

ВИТАМИНЫ

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Тренируюсь, тренируюсь, толку не вижу

Я поздравляю!!!

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Ветом - иммуностимулятор

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Потянул мышцы бедра

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Посоветуйте с программой

Алкоголь

Продаю: набор добавок 3+2+1 = 1500 рублей

Какая фирма вам больше нравится?

Шахматы и бодибилдинг

Фармаокси от фармаком

Леветон

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США