Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Уродится не уродиться, а в спортзале паши.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер

Упражнения для быстрого похудения бедер

Среди всех мышц, бедра в человеческом организме являются наиболее видимой частью. А при наличии лишних сантиметров на них, могут измениться пропорция относительно всего тела, а, следовательно, и общее впечатление от фигуры будет испорчено. Большинство женщин, при составлении собственного фитнес-плана по выполнению упражнений для похудения бедер, основной акцент отводят на формирование красивой линии данного участка тела. Ведь именно хорошая форма ягодиц является основной чертой женственности вообще.
Чтобы добиться идеальной формы своих ягодиц, следует соблюдать принципы здорового питания и выполнять специальные упражнения для похудения бедер. Приняв решение начать заниматься, следует изначально пересмотреть свой рацион питания и изменить собственные привычки. Сократите потребление жирной пище, исключить продукты фаст-фуда. В еде должно присутствовать много белка и овощей. Помимо этого, из рациона придется исключить красное мясо, зато рыбу приветствуется. Также стоит отказаться от применения строго ограничивающих диет.
После этого уже можно приступать к выполнению физических упражнений. Причем совершенно не обязательно заниматься в спортзале либо дорогом фитнес-клубе. Упражнения для похудения бедер можно вполне успешно выполнять и дома. Да и тренажеры для этого особые покупать не нужно, правда, орбитрек KETTLER, не будет лишним.
Начинающие должны выполнять одно повторение следующего комплекса упражнения, постепенно увеличивая число подходов до трех. Какие же конкретно упражнения могут быть использованы для проведения дома полноценной тренировки?
Одно из достаточно простых и эффективных упражнений – приседания около стены. Оно очень хорошо тренирует верхнюю часть бедер. Итак, необходимо плотно прижаться спиной к стене, стараясь удерживать ровную осанку. Ноги расставляют на ширину плеч, делают вдох и медленно опускаются вниз до достижения коленями прямого угла. Такое положение следует удерживать несколько секунд, после чего выдохнуть и медленно занять исходную позицию.
Выполняются приседания двенадцать раз.
Чтобы укрепить переднюю часть бедра можно делать выпады. Чтобы добиться более значительного эффекта от выполнения данного упражнения, следует взять в руки гантели или наполненные водой бутылки. Ноги расставляют на ширину плеч и делают выпад правой ногой вперед. Спину следует удерживать прямо. Туловище опускают вниз, согнув колено, до касания левым коленом пола и поднимают снова вверх. Такое движение повторяют двенадцать раз и меняют ногу.
Для проработки верхней и внутренней части бедра, выполняют круговые движения ног. Для этого ложатся спиной на пол и располагают руки около ягодиц. Ноги нужно держать выпрямленными. После этого левую ногу поднимают вверх перпендикулярно полу и описывают двенадцать небольших кругов в разные стороны. Опустив ногу, аналогичное действие производят с правой ногой.

Полезные публикации Читайте так же:
Ронни Колеман (Ronnie Coleman)
Программы тренировок в тренажерном зале
Упражнения на турнике: с чего начать

Упражнения для похудения бедер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус