Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга слезам не верит, ей дело подавай.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Бег для похудения

Бег для похудения

Основные правила бега для похудения

Бегом стали интересоваться еще в шестидесятых годах, когда новозеландским тренером Артуром Лидьярдом была издана книга под названием «Бег ради жизни». Автор изложил в ней собственный взгляд на тренировки, которые выполняют полные люди. Говоря о беге для похудения, обычно предполагают бег трусцой. Это позволяет улучшить работу сердечнососудистой системы, укрепить прочность костей. Какие же существуют советы по данному виду спорта? Новичкам стоит начать со спортивной ходьбы либо десятиминутных пробежек. Также такой подход к тренировкам следует осуществлять и тем людям, для которых выполнение физических упражнения не является регулярным. Ведь резкое напряжение способно весьма негативно сказаться на работе сердца. Опытные тренера советуют перед каждой тренировкой хорошенько разогреть мышцы, а также производить растяжку уже после выполнения упражнения. Продолжительность пробежек со временем следует доводить до сорока минут, поскольку жир начинает сжигаться лишь спустя полчаса после непрерывной мышечной работы. Бег для похудения необходимо осуществлять как можно чаще, желательно ежедневно. Любая пропущенная тренировка может оказаться существенным шагом назад. Особое предпочтение лучше отдать утренним пробежкам, поскольку именно в данное время жиры наиболее подвержены своему расщеплению. Да и воздух по утрам в городе значительно чище, чем вечером. Поэтому бег на похудение оказывает наиболее благоприятное воздействие. Перед тренировкой следует выпить стакан слабо заваренного чая, но не завтракать. Постарайтесь подобрать для себя правильную беговую обувь - она не должна болтаться на вашей ноге. А что касается конкретного вида кроссовок, то здесь все будет зависеть от ваших предпочтений и удобства. Бегать на тренировке следует максимально естественно, поскольку перед вами не стоит задача добиться больших скоростных показателей, а лишь укрепить свой организм и сжечь ненужный жир. При этом дышать необходимо через рот. Темп бега подбирается такой, который позволит поддерживать беседу. Следите за частотой сердечных сокращений, они должны укладываться в целевую зону. Чтобы вычислить этот показатель, нужно отнять от 220 свой возраст и умножить на 0,6, что составит верхний предел, а далее 0,8 (нижний предел). Например, для людей сорокалетней возрастной категории частота пульса может варьировать между 108 и 144 ударами в минуту.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание спортсмена
Похудение по методике slender
Как правильно проводить сушку

Бег для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус