Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Владею болтом на уровне ЗМС.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Бег для похудения

Бег для похудения

Основные правила бега для похудения

Бегом стали интересоваться еще в шестидесятых годах, когда новозеландским тренером Артуром Лидьярдом была издана книга под названием «Бег ради жизни». Автор изложил в ней собственный взгляд на тренировки, которые выполняют полные люди. Говоря о беге для похудения, обычно предполагают бег трусцой. Это позволяет улучшить работу сердечнососудистой системы, укрепить прочность костей. Какие же существуют советы по данному виду спорта? Новичкам стоит начать со спортивной ходьбы либо десятиминутных пробежек. Также такой подход к тренировкам следует осуществлять и тем людям, для которых выполнение физических упражнения не является регулярным. Ведь резкое напряжение способно весьма негативно сказаться на работе сердца. Опытные тренера советуют перед каждой тренировкой хорошенько разогреть мышцы, а также производить растяжку уже после выполнения упражнения. Продолжительность пробежек со временем следует доводить до сорока минут, поскольку жир начинает сжигаться лишь спустя полчаса после непрерывной мышечной работы. Бег для похудения необходимо осуществлять как можно чаще, желательно ежедневно. Любая пропущенная тренировка может оказаться существенным шагом назад. Особое предпочтение лучше отдать утренним пробежкам, поскольку именно в данное время жиры наиболее подвержены своему расщеплению. Да и воздух по утрам в городе значительно чище, чем вечером. Поэтому бег на похудение оказывает наиболее благоприятное воздействие. Перед тренировкой следует выпить стакан слабо заваренного чая, но не завтракать. Постарайтесь подобрать для себя правильную беговую обувь - она не должна болтаться на вашей ноге. А что касается конкретного вида кроссовок, то здесь все будет зависеть от ваших предпочтений и удобства. Бегать на тренировке следует максимально естественно, поскольку перед вами не стоит задача добиться больших скоростных показателей, а лишь укрепить свой организм и сжечь ненужный жир. При этом дышать необходимо через рот. Темп бега подбирается такой, который позволит поддерживать беседу. Следите за частотой сердечных сокращений, они должны укладываться в целевую зону. Чтобы вычислить этот показатель, нужно отнять от 220 свой возраст и умножить на 0,6, что составит верхний предел, а далее 0,8 (нижний предел). Например, для людей сорокалетней возрастной категории частота пульса может варьировать между 108 и 144 ударами в минуту.

Полезные публикации Читайте так же:
Какие есть анаболики
Креатин. Вопросы и ответы
Упражнения на турнике, видео

Бег для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США