Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качайтесь, негры – солнце ещё высоко!
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как похудеть быстро

Как похудеть быстро

Похудеть быстро совсем не сложно

Как быстро похудеть с помощью тренировок.
В основном все начинают тренировки в желании быстро похудеть.
Не можем сказать, что так уж просто — но если подойти к делу серьезно и настойчиво следовать основным правилам, то скоро взвешивание на весах будет доставлять вам несказанное удовольствие.
Напомним вам несколько основных правил,
которых надо придерживаться во время занятий
:
1.Длительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут.
Все дело в том, что нашей задачей является снижение жиров, а вот жиры начинают расщепляться только на 35-45-ой минуте интенсивных тренировок. Поэтому, чтобы выполнить свою цель - быстро похудеть, вам придется заниматься около часа.
2.Интенсивность занятий. Также известно, что расщеплять жиры организм начнет только тогда, когда интенсивность работы сердечно-сосудистой системы начнет составлять 65-75% от максимума. Не надо, конечно, думать, что у всех эта цифра одинакова. Чтобы не навредить себе, а просто добиться цели быстро похудеть, выясните свой личный максимум частоты ударов сердца. От 220 отнимите свой возраст — это самый высокий показатель пульса во время тренировок.
3. Гулять и быстро худеть. Для того, чтобы быстро похудеть не будем забывать о том, что тренироваться можно где угодно и когда угодно. Не станем предлагать вам таскать гантели всегда с собой, но, возможно, вы удивитесь, узнав, что обычная ходьба позволит вам за 10 минут расправиться с 60 ккал. А если добавить пешие прогулки в свой образ жизни и гулять каждый день хотя бы по 10 минут, вы потеряете уже больше 420 ккал!
Чтобы добиться большего эффекта, добавьте в свой маршрут прогулок подъемы и спуски — например, дорожку в парке с горками или лестницами, активно помогайте себе при движении согнутыми в локтях руками, старайтесь идти быстрым шагом, не забывайте, что интенсивность нагрузки — основной путь к цели «быстро похудеть».
4. Работа для мышц. Учтите, что мышечная ткань сжигает калории значительно лучше, чем жировая. А так как наше желание — похудеть как можно быстрее, то необходимо наращивать мышцы, присоединяя к кардиотренировкам и силовые упражнения.
Добавим, что силовые упражнения начинать надо только под руководством тренера, увеличивать силовую нагрузку, если вы правильно можете делать более 12-ти повторений, и не ограничивать упражнения только «проблемными зонами», но и нагружать все группы тела.
Как похудеть быстро 5. Тренировки с интервалами. Потратить больше калорий и похудеть быстрее можно, используя метод ускорения и замедления через определенные интервалы.
К примеру, постепенно, за полчаса, наберите хороший темп, минут 5 двигайтесь быстрым шагом, затем несколько минут бегите. После этого несколько минут идите быстрым шагом, снижая темп постепенно, а затем повторите ускорение и замедление темпа несколько раз.
Вы сможете быстро похудеть на тренировках, если будете заниматься регулярно. А как часто — ориентируйтесь на свой организм. На первых порах можно заниматься пару раз в неделю, а по мере нарастания вашей тренированности можно довести частоту занятий до 3 или 4 раз.
(в тему: простой график необходимого количества калорий)

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения жемчужины
Школа здоровья и хорошей физической формы
Похудение Ковалькова

Как похудеть быстро
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле