Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как похудеть быстро

Как похудеть быстро

Похудеть быстро совсем не сложно

Как быстро похудеть с помощью тренировок.
В основном все начинают тренировки в желании быстро похудеть.
Не можем сказать, что так уж просто — но если подойти к делу серьезно и настойчиво следовать основным правилам, то скоро взвешивание на весах будет доставлять вам несказанное удовольствие.
Напомним вам несколько основных правил,
которых надо придерживаться во время занятий
:
1.Длительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут.
Все дело в том, что нашей задачей является снижение жиров, а вот жиры начинают расщепляться только на 35-45-ой минуте интенсивных тренировок. Поэтому, чтобы выполнить свою цель - быстро похудеть, вам придется заниматься около часа.
2.Интенсивность занятий. Также известно, что расщеплять жиры организм начнет только тогда, когда интенсивность работы сердечно-сосудистой системы начнет составлять 65-75% от максимума. Не надо, конечно, думать, что у всех эта цифра одинакова. Чтобы не навредить себе, а просто добиться цели быстро похудеть, выясните свой личный максимум частоты ударов сердца. От 220 отнимите свой возраст — это самый высокий показатель пульса во время тренировок.
3. Гулять и быстро худеть. Для того, чтобы быстро похудеть не будем забывать о том, что тренироваться можно где угодно и когда угодно. Не станем предлагать вам таскать гантели всегда с собой, но, возможно, вы удивитесь, узнав, что обычная ходьба позволит вам за 10 минут расправиться с 60 ккал. А если добавить пешие прогулки в свой образ жизни и гулять каждый день хотя бы по 10 минут, вы потеряете уже больше 420 ккал!
Чтобы добиться большего эффекта, добавьте в свой маршрут прогулок подъемы и спуски — например, дорожку в парке с горками или лестницами, активно помогайте себе при движении согнутыми в локтях руками, старайтесь идти быстрым шагом, не забывайте, что интенсивность нагрузки — основной путь к цели «быстро похудеть».
4. Работа для мышц. Учтите, что мышечная ткань сжигает калории значительно лучше, чем жировая. А так как наше желание — похудеть как можно быстрее, то необходимо наращивать мышцы, присоединяя к кардиотренировкам и силовые упражнения.
Добавим, что силовые упражнения начинать надо только под руководством тренера, увеличивать силовую нагрузку, если вы правильно можете делать более 12-ти повторений, и не ограничивать упражнения только «проблемными зонами», но и нагружать все группы тела.
Как похудеть быстро 5. Тренировки с интервалами. Потратить больше калорий и похудеть быстрее можно, используя метод ускорения и замедления через определенные интервалы.
К примеру, постепенно, за полчаса, наберите хороший темп, минут 5 двигайтесь быстрым шагом, затем несколько минут бегите. После этого несколько минут идите быстрым шагом, снижая темп постепенно, а затем повторите ускорение и замедление темпа несколько раз.
Вы сможете быстро похудеть на тренировках, если будете заниматься регулярно. А как часто — ориентируйтесь на свой организм. На первых порах можно заниматься пару раз в неделю, а по мере нарастания вашей тренированности можно довести частоту занятий до 3 или 4 раз.
(в тему: простой график необходимого количества калорий)

Полезные публикации Читайте так же:
Тяга становая с гантелями
Тренажер турник
Программы тренировок кроссфит

Как похудеть быстро
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус