Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга это вам не палка.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Похудение на 30 кг

Похудение на 30 кг

Основы правильного похудения на 30 кг

В стремлении быстро похудеть, многие особы прекрасного пола зачастую прибегают к низкокалорийным диетам, таблеткам для похудения, а также прочим достаточно сомнительным методам, чего делать совершенно не следует. Для получения результата, важно разработать конкретный, четкий план действий. Конечно же, для похудения на 30 кг следует придерживаться двух основных принципов: правильное питание, достаточное количество физических нагрузок. Что касается первого пункта, изначально следует определить количество калорий, необходимое для ежедневного расходования. В одном килограмме жира содержится 7700 калорий. Поэтому, чтобы сбросить тридцать лишних килограмм, нужно постоянно расходовать на 231000 калорий больше, нежели потреблять. Если же разрабатывать для себя рацион питания для похудения в течение 180 дней, ежедневно необходимо будет тратить на 1283 калории больше, чем предусмотрено рационом питания. Такой вариант снижения веса является наиболее оптимальным, поскольку при еженедельном сбрасывании больше 1-2 килограмм, может частично теряться мышечная масса, а это недопустимо. Рацион питания для наиболее корректного похудения на 30 кг предполагает употребление на завтрак богатых клетчаткой продуктов, помогающих запустить механизмы обмена веществ. В качестве завтрака отлично подойдут мюсли, овсяная каша, кусочек цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, полгрейпфрута. В сумме количество калорий должно быть ограничено трёхстами. Обедать лучше зеленью и овощами. Себе можно совершенно смело позволить съесть достаточно большую порцию салата, к которому добавить телятину, филе индейки либо курицы. Мясо может быть приготовлено на гриле, отварено или запечено в духовке. Жареное мясо противопоказано. Такой обед не превысит четырехсот калорий. Для уверенного похудения на 30 кг, позволяется на ужин съесть тарелку овощного супа. Нельзя есть крахмалистые углеводы типа картофеля, хлеба или макарон, являющиеся источником энергии, превращающейся в жир без произведения активных физических нагрузок. На десерт можно сесть фруктовый салатик, либо выпить фруктовый коктейль. Однако одно лишь правильное питание для похудения может оказаться малоэффективным. Нужно обязательно ежедневно выполнять тридцатиминутные пешие прогулки, либо делать утренние пробежки по пятнадцать минут. Стоит постараться забыть о существовании лифта вообще, а по возможности в магазин ходить пешком, не используя автомобиль. Организовывайте себе побольше активного отдыха.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок при сушке
Похудеть в домашних условиях
Правильное питание для тренировок

Похудение на 30 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус