Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Каждый может стать великим воином. Нужно только решиться им стать. (c) Конфуций
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение за 30 дней

Похудение за 30 дней

Составление программы для похудения за 30 дней

Основная часть современных диет характеризуется своей потенциальной опасностью, ведь в них существенно ограничивается общая калорийность дневного рациона, а, следовательно, уменьшается поступление важных питательных веществ в организм. Наиболее правильной диетой, позволяющей добиться успешного похудения за 30 дней, окажется та, что обеспечит организму необходимое количество калорий с важнейшими питательными веществами. Причем в нее должны быть включены продукты, практически всех пищевых групп.
При составлении собственной программы похудения важно производить подсчет калорий. Для похудения за 30 дней требуется создать своеобразный дефицит калорий, стараясь потреблять меньшее их количество, нежели предусмотрено для дневного рациона обычного человека. Это позволит организму сжигать больше калорий, нежели тех поступает с пищей. Если сравнивать с показателями пятидесятых годов, то рацион современного человека стал за каждый прием пищи «богаче» на 150 калорий. Причем лишние сто калорий чреваты прибавкой в весе каждые 25 дней сразу на 1 килограмм, что эквивалентно четырнадцати килограммам за год.
Стремясь добиться похудения за 30 дней, не следует пропускать завтрак, поскольку это может привести к последующему перееданию с дальнейшим увеличением веса. Завтрак является важнейшим приемом пищи за целый день, поскольку благодаря ему увеличивается скорость обмена веществ. Необходимой энергией человека способны блюда, обогащенные белками и цельными зернами. Поэтому для завтрака замечательно подойдет омлет с овощами. Также можно приготовить овсянку с фруктами либо изюмом, которую можно запить стаканом обезжиренного молока.
Во избежание спада активности после обеда, лучше потреблять легкие блюда наподобие овощного салата на нежирной основе. К салату можно добавить белки, в качестве которых прекрасно подойдет нежирный сыр либо постное куриное мясо. Ну или можете пообедать овощным супом со стаканом молока.
На ужин следует есть пищу, приготовленную из всех групп продуктов. Можно, например, съесть кусочек рыбы либо мяса, богатые на омега-3 жирные кислоты, что весьма полезно для работы сердца. Для обеспечения организма клетчаткой, белком и витаминами хорошо подойдет курица или говядина с овощами.
Более того, совершенно не обязательно исключать со своего рациона макаронные изделия. Если сделать из нерафинированной муки, овощей и нежирного сыра пиццу, такое блюдо можно без опасений съесть на тот же ужин.

Полезные публикации Читайте так же:
Сильный пресс – сильное тело
Жим лежа хват
Жим лежа одной рукой

Похудение за 30 дней
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Если не можете уснуть

Отличный магазин спортивной фармакологии

Интернет-магазин по продаже спортивной фармакологии STRONGFA

Интернет-магазин спортивной одежды

Заказ одежды из Америки

Оцените спорт и питание

Развесной спорт пит?

Спорт и государство.

Спорт для души, кроме качизма

Смешные истории о пользе качизма

Истории развития бодибилдинга посвящается

Почему фитнес такой дорогой?

Какие виды занятий фитнесом есть в вашем клубе?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Качалки и фитнес клубы Ростова? Подскажите лучшие!

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Помогите найти тренажёр

Ежедневная тренировка

Совмещение гейнера+протеина

Можно ли смешать два протеина?

Гематоген

Помогите выбрать хороший ГЕЙНЕР и КРЕАТИН

Продукция POWER SYSTEM Отзывы

Помощь в выборе и приёме протеина

Amino X от BSN

Питание до или после тренировки

Странное состояние после тренировки

Конкурс "Это спортпит"

Влияет ли тестостерон на рост волос?

Девушки+спортзал=тестостерон

Собираем сумку в спортзал

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Название для фитнес клуба

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле