Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Девка с зала, качка ничто не отвлекает.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Похудение за 30 дней

Похудение за 30 дней

Составление программы для похудения за 30 дней

Основная часть современных диет характеризуется своей потенциальной опасностью, ведь в них существенно ограничивается общая калорийность дневного рациона, а, следовательно, уменьшается поступление важных питательных веществ в организм. Наиболее правильной диетой, позволяющей добиться успешного похудения за 30 дней, окажется та, что обеспечит организму необходимое количество калорий с важнейшими питательными веществами. Причем в нее должны быть включены продукты, практически всех пищевых групп.
При составлении собственной программы похудения важно производить подсчет калорий. Для похудения за 30 дней требуется создать своеобразный дефицит калорий, стараясь потреблять меньшее их количество, нежели предусмотрено для дневного рациона обычного человека. Это позволит организму сжигать больше калорий, нежели тех поступает с пищей. Если сравнивать с показателями пятидесятых годов, то рацион современного человека стал за каждый прием пищи «богаче» на 150 калорий. Причем лишние сто калорий чреваты прибавкой в весе каждые 25 дней сразу на 1 килограмм, что эквивалентно четырнадцати килограммам за год.
Стремясь добиться похудения за 30 дней, не следует пропускать завтрак, поскольку это может привести к последующему перееданию с дальнейшим увеличением веса. Завтрак является важнейшим приемом пищи за целый день, поскольку благодаря ему увеличивается скорость обмена веществ. Необходимой энергией человека способны блюда, обогащенные белками и цельными зернами. Поэтому для завтрака замечательно подойдет омлет с овощами. Также можно приготовить овсянку с фруктами либо изюмом, которую можно запить стаканом обезжиренного молока.
Во избежание спада активности после обеда, лучше потреблять легкие блюда наподобие овощного салата на нежирной основе. К салату можно добавить белки, в качестве которых прекрасно подойдет нежирный сыр либо постное куриное мясо. Ну или можете пообедать овощным супом со стаканом молока.
На ужин следует есть пищу, приготовленную из всех групп продуктов. Можно, например, съесть кусочек рыбы либо мяса, богатые на омега-3 жирные кислоты, что весьма полезно для работы сердца. Для обеспечения организма клетчаткой, белком и витаминами хорошо подойдет курица или говядина с овощами.
Более того, совершенно не обязательно исключать со своего рациона макаронные изделия. Если сделать из нерафинированной муки, овощей и нежирного сыра пиццу, такое блюдо можно без опасений съесть на тот же ужин.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажер для жима лежа
упражнения для пресса за 8 минут
Как уменьшить объём бедер

Похудение за 30 дней
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

Himko - магазин будущего!

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Юмор... о спорте....

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Головные боли

Спортивное питание для подростков

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус