Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не думай, что ты можешь. Знай, что ты можешь.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программы по пауэрлифтингу

Программы по пауэрлифтингу

Составление программы тренировок по пауэрлифтингу

Для тренировочной программы в пауэрлифтинге от а до я, должно быть характерно разнообразие. В нее непременно должны включаться базовые упражнения, используемые в данном виде спорта. Причем диапазон повторов должен составлять 6-15 раз и несколько подходов, что будет зависеть от самого упражнения. Начинают тренировочный цикл с десяти приседаний, пятнадцати жимов лежа и восьми становых тяг за подход. Пытаясь освоить пауэрлифтинг от а до я, важно понять, что в этом троеборье нельзя подразделять упражнения на любимые и нелюбимые. Хотя со временем для всех спортсменов становится характерным, что одни упражнения им удается выполнять лучше других. В таковых случаях помочь могут программы специализации. Иным, весьма важным аспектом, является правильность техники выполнения упражнения. В зависимости от степени корректности осуществления упражнений, будет зависеть результативность, а также обеспечение минимальной степени травмирования. Нельзя гнаться за рабочими весами, пренебрегая, при этом, собственным здоровьем. Иным фактором успеха уже профессиональных спортсменов, является соблюдение определенного режима работы. Сначала может показаться, будто здесь тренировки устроены проще, нежели в бодибилдинге: соблюдаются большие интервалы отдыха, да и упражнений не нужно делать много. Однако в занятиях пауэрлифтингом невероятно важным аспектом является психологический настрой. При силовом режиме приходится проявлять огромное психическое усилие с предельной концентрацией. К тому же, приступая к силовым тренировкам в полноценном режиме, следует произвести усвоение всех азов пауэрлифтинга от а до я. Другим не менее важным вопросом, заслуживающим внимания, является питание. При желании удержать себя в границах прежней весовой категории, многие начинающие спортсмены сталкиваются с травмами, застоями в мышцах, а также перетренированностью. В питании должны отсутствовать искусственные ограничения, следует соблюдать полноценный дневной рацион, стараясь, однако, придерживаться некоторых правил. Стоит поменьше потреблять жирной и сладкой пищи. Количество приемов пищи не должно быть менее трех раз за день. Причем следует также включать в питание специальные спортивные добавки типа протеина, аминокислот и креатина. Чтобы обеспечить рост силовых показателей, необходимо добиться набора оптимальной мышечной массы. Ну и, конечно, не забывайте отдыхать. Ведь именно отдых помогает восстановить потраченные силы, обеспечить организм способностью выдерживать большие нагрузки.

Полезные публикации Читайте так же:
Креатин. Вопросы и ответы
Похудение по Семенову
Правильное питание при тренировках

Программы по пауэрлифтингу
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Наприседала на белфи

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Опрос! Сколько спите вы?

Курсы инструкторов по фитнесу

Ваше мнение о том чего не хватает

Плечи. Разделение по дням

Упражнения на плечи

Приседания со штангой и становая тяга

как просушить тело?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус