Упражнения для женщин око возрождения

Пауэрлифтинг и особенности занятий данным видом спорта

Благодаря выполнению комплекса упражнений «око возрождения» для женщин, уже на первых порах можно ощутить значительный прилив сил с бодростью. Причем применяться данная методика может как мужчинами, так и женщинами. Особенно интересна она будет современным людям, поскольку на ее выполнение ежедневно следует расходовать лишь около двадцати минут. А на начальных этапах гимнастика занимает и того меньше – всего пару минут. Основным в тренировках по данной методике является регулярность. Именно благодаря ей можно добиться наиболее значительных результатов. Все упражнения для женщин око возрождения выполняются по 21 разу. Сначала каждое упражнение выполняют три раза, еженедельно добавляя по 2 повторения до достижения 21. По прошествии четырех месяцев от начала тренировок с повторами по 21 раз, можно начинать выполнять упражнения уже пару раз за день. Причем на вечернем сеансе начинают делать упражнения снова-таки с трех повторений. Стоит отметить, что вслед за выполнением упражнения, необходимо произвести три полных вдоха носом и три выдоха ртом. Теперь же можно переходить к упражнениям око возрождения для женщин. Для выполнения первого следует встать прямо, вытянув на уровне плеч руки по сторонам, и производя ими вращательные движения по часовой стрелке вокруг своей оси. Второе упражнение предполагает занятие лежачего положения в вытянутыми вдоль тела руками и плотно прижатыми к полу руками. Тренирующемуся необходимо приподнять голову и прижать к груди подбородок, после чего поднять вертикально вверх прямые ноги, подтянуть их к себе. Таз должен начать отрываться от пола. Выполнив, возвращаются в исходную позицию. При этом важно следить за дыханием. Находясь в начальном положении, воздух полностью выдыхают из легких, а, поднимая голову с ногами, производят глубокий вдох. В процессе опускания выдыхают воздух. Для выполнения третьего упражнения, становятся на колени, расставив их по ширине таза. Причем кисти рук располагают под ягодицами на задней поверхности бедер. Сделав полный вдох, тренирующийся должен начать плавно выдыхать, запрокинув при этом голову назад. Грудную клетку расправляют и прогибают назад позвоночник, опираясь о бедра руками. Далее производят выдох, возвращаясь в исходную позицию, подбородок прижимают к груди. Четвертое упражнение осуществляют сидя на полу с вытянутыми на ширине плеч перед собой прямыми ногами. Ладони располагают на полу около ягодиц, спину распрямляют. Выдохнув воздух, опускают голову и прижимают подбородок к груди. На вдохе голову запрокидывают назад, и отрывают от пола ягодицы, стараясь поднять туловище параллельно полу. В таком положении задерживают дыхание и напрягают все мышцы тела. Возвращаются в исходное положение.