Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лифтеру Крабовый палец в рот не клади.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Нормативы по жиму лёжа

Нормативы по жиму лёжа

Правила выполнения жима лежа для увеличения силы и мышечной массы

Согласно классической схеме исполнения жима, следует установить скамью под тридцатиградусным углом. Спортсмен снимает штангу со стоек и удерживает ее несколько выше плеч, разведя руки в стороны, стараясь соблюдать прямой угол относительно туловища. Спина должна быть плотно прижата к скамье, а сам процесс жима производится общим усилием плечевого пояса и грудных мышц. Такое исполнение хоть и не позволит поднимать слишком большие веса, однако существенно прибавит мышечную массу плеч и груди. Чтобы добиться увеличения силы при отработке нормативов по жиму лежа, следует установить скамью в горизонтальном положении. При этом хват следует выполнять широким для уменьшения амплитуды движения. При подъеме штанги поясницу отрывают от поверхности скамьи, образовав тем самым между скамьей и спиной своеобразную арку. Благодаря этому можно значительно облегчить подъем штанги. Однако это не позволит увеличить мускулатуру в области груди, поэтому важно делать жим правильно. Увеличение мышечной массы зависит от продолжительности экстремального мышечного сокращения. Причем получается, что быстрые силовые движения оказываются бесполезными, поскольку производятся посредством осуществления мгновенного усилия, при котором мышцы предельно напрягаются только на короткое мгновение, чего недостаточно для старта механизма роста. Чтобы увеличить мышечный рост, а, следовательно, нормативы по жиму лёжа, нужно выбрать наиболее оптимальный вес, который вы смогли бы осилить при десятикратном повторении в три подхода. При выполнении жима с оптимальным весом следует контролировать повышенную степень мышечного напряжения. С этой целью движения стоит выполнять медленно, аналогично подъему штанги вверх и последующему опусканию. В верхней точке не нужно удерживать ее на вытянутых руках, поскольку нагрузка вместо мышц переходит на костную массу. Другим правилом, которое позволит добиться роста мышц одновременно с умением выполнять нормативы по жиму лежа, является соблюдение двухсекундной паузы, когда напряжение мышц достигнет пикового значения. Вслед за этим уже продолжают выполнять упражнение в обратном направлении. Благодаря пауз, будет увеличено время мышечного сокращения, что предоставит дополнительный стимул для роста мышц. Основное при выполнении жима лежа помнить, что в мышцах следует постараться подольше удерживать внутреннее напряжение, выполнять движения медленно, точно, соблюдая обязательную паузу по достижении точки пикового сокращения.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение к лету
Похудение для рук
Тренажер для пресса и ягодиц

Нормативы по жиму лёжа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Сайты кидалы (фармакология)

Упали силовые

Нужны советы по набору массы

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус