Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрыщ между подходами отдыхает, семьдесят семь тем перескажет.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Нормативы по жиму лёжа

Нормативы по жиму лёжа

Правила выполнения жима лежа для увеличения силы и мышечной массы

Согласно классической схеме исполнения жима, следует установить скамью под тридцатиградусным углом. Спортсмен снимает штангу со стоек и удерживает ее несколько выше плеч, разведя руки в стороны, стараясь соблюдать прямой угол относительно туловища. Спина должна быть плотно прижата к скамье, а сам процесс жима производится общим усилием плечевого пояса и грудных мышц. Такое исполнение хоть и не позволит поднимать слишком большие веса, однако существенно прибавит мышечную массу плеч и груди. Чтобы добиться увеличения силы при отработке нормативов по жиму лежа, следует установить скамью в горизонтальном положении. При этом хват следует выполнять широким для уменьшения амплитуды движения. При подъеме штанги поясницу отрывают от поверхности скамьи, образовав тем самым между скамьей и спиной своеобразную арку. Благодаря этому можно значительно облегчить подъем штанги. Однако это не позволит увеличить мускулатуру в области груди, поэтому важно делать жим правильно. Увеличение мышечной массы зависит от продолжительности экстремального мышечного сокращения. Причем получается, что быстрые силовые движения оказываются бесполезными, поскольку производятся посредством осуществления мгновенного усилия, при котором мышцы предельно напрягаются только на короткое мгновение, чего недостаточно для старта механизма роста. Чтобы увеличить мышечный рост, а, следовательно, нормативы по жиму лёжа, нужно выбрать наиболее оптимальный вес, который вы смогли бы осилить при десятикратном повторении в три подхода. При выполнении жима с оптимальным весом следует контролировать повышенную степень мышечного напряжения. С этой целью движения стоит выполнять медленно, аналогично подъему штанги вверх и последующему опусканию. В верхней точке не нужно удерживать ее на вытянутых руках, поскольку нагрузка вместо мышц переходит на костную массу. Другим правилом, которое позволит добиться роста мышц одновременно с умением выполнять нормативы по жиму лежа, является соблюдение двухсекундной паузы, когда напряжение мышц достигнет пикового значения. Вслед за этим уже продолжают выполнять упражнение в обратном направлении. Благодаря пауз, будет увеличено время мышечного сокращения, что предоставит дополнительный стимул для роста мышц. Основное при выполнении жима лежа помнить, что в мышцах следует постараться подольше удерживать внутреннее напряжение, выполнять движения медленно, точно, соблюдая обязательную паузу по достижении точки пикового сокращения.

Полезные публикации Читайте так же:
Полезные продукты
Что есть из спортивного питания
Особенности тренировок женщин-бодибилдеров

Нормативы по жиму лёжа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Хруст в коленях

Спортивное питание для подростков

Полезные добавки для спортсменов

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Химическая накачка не на долго, правда?

Как избежать крепатуры?

Окна

Онлайн кредит

Курорты россии

Программа на жим лежа

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Волнующий вопрос про тестостерон

Как начать бегать?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Кардио тренировка

Если нет времени на спортзал

Жим ногами с акцентом на ягодицы.

Упражнения на ноги

Аксиомы построения программ тренировок

Правильный бодибилдинг для начинающих

Золотое будущее

Массаж после тренировки

Багажник на крышу фиат добло

Бывает же так..

Возраст участников форума!?

Хочу узнать ваше мнение

Ремонт macbook

Cчетчики банкнот

Спиннинговые катушки

Саженцы

Экструдированный полистирол

Дешёвые авиабилеты, ау!

Прогнозы на спорт

Мед и диабет

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле