Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Нормативы по жиму лёжа

Нормативы по жиму лёжа

Правила выполнения жима лежа для увеличения силы и мышечной массы

Согласно классической схеме исполнения жима, следует установить скамью под тридцатиградусным углом. Спортсмен снимает штангу со стоек и удерживает ее несколько выше плеч, разведя руки в стороны, стараясь соблюдать прямой угол относительно туловища. Спина должна быть плотно прижата к скамье, а сам процесс жима производится общим усилием плечевого пояса и грудных мышц. Такое исполнение хоть и не позволит поднимать слишком большие веса, однако существенно прибавит мышечную массу плеч и груди. Чтобы добиться увеличения силы при отработке нормативов по жиму лежа, следует установить скамью в горизонтальном положении. При этом хват следует выполнять широким для уменьшения амплитуды движения. При подъеме штанги поясницу отрывают от поверхности скамьи, образовав тем самым между скамьей и спиной своеобразную арку. Благодаря этому можно значительно облегчить подъем штанги. Однако это не позволит увеличить мускулатуру в области груди, поэтому важно делать жим правильно. Увеличение мышечной массы зависит от продолжительности экстремального мышечного сокращения. Причем получается, что быстрые силовые движения оказываются бесполезными, поскольку производятся посредством осуществления мгновенного усилия, при котором мышцы предельно напрягаются только на короткое мгновение, чего недостаточно для старта механизма роста. Чтобы увеличить мышечный рост, а, следовательно, нормативы по жиму лёжа, нужно выбрать наиболее оптимальный вес, который вы смогли бы осилить при десятикратном повторении в три подхода. При выполнении жима с оптимальным весом следует контролировать повышенную степень мышечного напряжения. С этой целью движения стоит выполнять медленно, аналогично подъему штанги вверх и последующему опусканию. В верхней точке не нужно удерживать ее на вытянутых руках, поскольку нагрузка вместо мышц переходит на костную массу. Другим правилом, которое позволит добиться роста мышц одновременно с умением выполнять нормативы по жиму лежа, является соблюдение двухсекундной паузы, когда напряжение мышц достигнет пикового значения. Вслед за этим уже продолжают выполнять упражнение в обратном направлении. Благодаря пауз, будет увеличено время мышечного сокращения, что предоставит дополнительный стимул для роста мышц. Основное при выполнении жима лежа помнить, что в мышцах следует постараться подольше удерживать внутреннее напряжение, выполнять движения медленно, точно, соблюдая обязательную паузу по достижении точки пикового сокращения.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для похудения бедер
Упражнения на растяжку
Похудение от Бородиной Ксении

Нормативы по жиму лёжа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Накачаться дома

Массаж после тренировки

питание после тренировки

Бодибилдинг после 27 лет

После-курсовая терапия ....

Лифтерский жим лежа

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле