Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Большому качку – большая штанга.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Лучшие упражнения для брюшного пресса 1 уровня

Лучшие упражнения для брюшного пресса 1 уровня

Комплекс лучших упражнений для брюшного пресса для новичков

Кто не мечтает иметь плоский живот с подтянутыми брюшными мышцами? С чего же начать занятия, чтобы после первых попыток не забросить все благие помыслы? Для такого случая были разработаны целые комплексы разных уровней. Лучшие упражнения для брюшного пресса 1 уровня содержат в себе всего 8 задач – это всевозможные скручивания, подъем ног и протягивание рук вперед. Самым эффективным считается выполнение таки упражнений попарно сетами. Между каждым сетом отдых 30 секунд. Но начнем сначала. Накачивание пресса, как и любая другая тренировка требует разминки, которая способствует разогреву мышц, улучшению подвижности суставов и подготовке всего тела для дальнейшей роботы. Для начала можно использовать ритмичную ходьбу под танцевальную музыку, после наклоны корпуса в стороны, при которых нужно достать рукой до колена. Потом сделайте несколько больших кругов руками, поднятыми плечами и головой. Такой небольшой комплекс способен разогреть ваши мышцы и суставы. Преступаем к лучшим упражнениям для брюшного пресса 1 уровня: 1. Согните ноги, при этом вы лежите на спине, руки за затылком. Поднимите верх туловища на один-два сантиметров от поверхности, задержитесь в таковом положении, опуститесь в исходное положение. Это упражнение способствует накачивание верхнего пресса. 2. Исходное тоже, только ноги нужно расположить параллельно полу, согнув в коленях. Выдыхая, разгибайте ноги, делая вдох опять согните. Это для нижнего пресса. 3. Выполните скручивания. 4. Дальше, всем известный велосипед. Только нужно следить, чтобы ноги были под углом 30 градусов от поверхности пола. 5. Лягте на поверхность, руки вверху, ноги перпендикулярно полу. Выполняйте ногами круги в воздухе начиная с небольших, постепенно переходя к всё большим и в обратном положении. 6. Сидя на полу, «прорисуйте» ногами в воздухе простые цифры. Для поддержания туловища, расположите руки на полу за спиной. Они будут выполнять роль опоры. 7. Станьте на колено, ладони расположите на другом колене. Производите скручивания туловища до такой отметки, чтобы вы могли достать руками пятку противоположной ноги. Проделать это надо на обе ноги. 8. Для завершения встаньте у стены на расстоянии втянутой руки. Поворачивайте туловище, не отрывая ног от земли, до такой степени, чтобы смогли коснуться руками стены. Для выполнения так называемой заминки ложитесь на живот, руки, ноги прямые. Приподнимите плечи вместе с головой максимально вверх, задержитесь, выровняйтесь. Выполнить такое упражнение нужно 10 – 12 раз. После чего перевернитесь на спину и постарайтесь максимально вытянуть ступни ног и руки. Удержите такое положение 10 секунд, после чего согните колени, обхватив их руками и крепко прижав к груди. Произведите несколько перекатов на спине для еще большей эффективности. И еще, при выполнении лучших упражнений для брюшного прессе уровень 1, контролируйте свое дыхание и осанку. Это поможет держать мышцы в напряжении и усилить эффект.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение энтеросгель
Стройте свои мускулы разумно
Гантели с блинами

Лучшие упражнения для брюшного пресса 1 уровня
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус