Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бери штангу умом а не горбом.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Культуризм по-нашему или секреты качалки доктора Любера

Культуризм по-нашему или секреты качалки доктора Любера

Культуризм по-нашему или возврат к 80-м

Культуризм в России явление далеко не новое. Узнали о нем в 80-х. Это период, когда на улицах появились большие группы молодых людей с поразительными объемами мускул. Называли их люберами, а занимались они по «люберецкому методу». Такое название пошло от города Люберцы, где тренировался Николай Ясиновский. В советское время качалка существовала почти во всех дворах, а посещали её далеко не подростки. Что же собой представлял культуризм по-нашему, или секреты качалки доктора Любера. Люберецкие тренировочные залы не имели огромного множества тренажёров. Огромной удачей было наличие верхнего блока и станка для ног. А так – скамья для выполнения жима, штанги, гантели, наклонная скамья для накачки пресса, брусья и всё. Спортивного питания, в современном значении, не было. Ограничивались обычными продуктами и смесью молока сухого с детской смесью. Стероиды применяли единицы в ничтожно малых дозах. Но люберцы поражали своей мускулатурой. Очень занимательно, в чем секрет? Чем отличался культуризм по-нашему, или какие секреты качалки доктор Любер знал? А секретов не было, просто тяжелая постоянная работа над собой и своим телом. Существует несколько общих рекомендаций, желающим заниматься по этой технологии: 1. Тренировка – тяжелая работа, а не любезное общение в кругу единомышленников. 2. Первые годы занятий нужно посвятить набору массы мышц, который достигается упражнениями с гантелями и штангой. Пока не нарастили необходимые объемы и мыслить не смейте о тренажерах и изолирующих упражнениях. К созданию форм, рельефов вы сможете преступить только когда будет с чем работать. 3. Мышцы растут пропорционально увеличению веса отягощений, которые вы поднимаете. Поэтому не ищите окольных путей, используя всего незначительные манипуляции тренинга вы спокойно сможете увеличивать массу около трех лет без применения каких-либо препаратов. 4. Оптимальное количество занятий – трижды в неделю. Что позволит вашим мускулам отдохнуть между тренировками, что будет способствовать их росту. 5. После тренинга в мышцах должна ощущаться боль. Это показатель хорошей работы. 6. Не пытайтесь что-то изменить в предложенной методике. Все вырабатывалось годами и проверялось многими спортсменами. Только беспрекословное повторение поможет достичь результатов 7. Следите за самочувствием, чтобы не допустить перетренированности. Если почувствовали себя не хорошо, сократите количество и интенсивность тренировок. 8. Хорошо отдыхайте дома. В это понятие входит полноценный сон, отмена другой физической активности. Недостаточный отдых может полностью остановить рост мускул. 9. Что касается еды, то здесь действует правило «всего и побольше». Налегать следует на белковую пищу (яйца, молоко, мясо, ряба) и каши. Еще, вы никогда не должны испытывать голода, кушайте очень часто. Следуйте этим правилам и знайте, что культуризм по-нашему или секреты качалки доктора Любера, ничем не хуже новомодных западных программ.

Полезные публикации Читайте так же:
Шраги
Спортивные травмы в пауэрлифтинге
Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp)

Культуризм по-нашему или секреты качалки доктора Любера
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус