Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Культуризм по-нашему или секреты качалки доктора Любера

Культуризм по-нашему или секреты качалки доктора Любера

Культуризм по-нашему или возврат к 80-м

Культуризм в России явление далеко не новое. Узнали о нем в 80-х. Это период, когда на улицах появились большие группы молодых людей с поразительными объемами мускул. Называли их люберами, а занимались они по «люберецкому методу». Такое название пошло от города Люберцы, где тренировался Николай Ясиновский. В советское время качалка существовала почти во всех дворах, а посещали её далеко не подростки. Что же собой представлял культуризм по-нашему, или секреты качалки доктора Любера. Люберецкие тренировочные залы не имели огромного множества тренажёров. Огромной удачей было наличие верхнего блока и станка для ног. А так – скамья для выполнения жима, штанги, гантели, наклонная скамья для накачки пресса, брусья и всё. Спортивного питания, в современном значении, не было. Ограничивались обычными продуктами и смесью молока сухого с детской смесью. Стероиды применяли единицы в ничтожно малых дозах. Но люберцы поражали своей мускулатурой. Очень занимательно, в чем секрет? Чем отличался культуризм по-нашему, или какие секреты качалки доктор Любер знал? А секретов не было, просто тяжелая постоянная работа над собой и своим телом. Существует несколько общих рекомендаций, желающим заниматься по этой технологии: 1. Тренировка – тяжелая работа, а не любезное общение в кругу единомышленников. 2. Первые годы занятий нужно посвятить набору массы мышц, который достигается упражнениями с гантелями и штангой. Пока не нарастили необходимые объемы и мыслить не смейте о тренажерах и изолирующих упражнениях. К созданию форм, рельефов вы сможете преступить только когда будет с чем работать. 3. Мышцы растут пропорционально увеличению веса отягощений, которые вы поднимаете. Поэтому не ищите окольных путей, используя всего незначительные манипуляции тренинга вы спокойно сможете увеличивать массу около трех лет без применения каких-либо препаратов. 4. Оптимальное количество занятий – трижды в неделю. Что позволит вашим мускулам отдохнуть между тренировками, что будет способствовать их росту. 5. После тренинга в мышцах должна ощущаться боль. Это показатель хорошей работы. 6. Не пытайтесь что-то изменить в предложенной методике. Все вырабатывалось годами и проверялось многими спортсменами. Только беспрекословное повторение поможет достичь результатов 7. Следите за самочувствием, чтобы не допустить перетренированности. Если почувствовали себя не хорошо, сократите количество и интенсивность тренировок. 8. Хорошо отдыхайте дома. В это понятие входит полноценный сон, отмена другой физической активности. Недостаточный отдых может полностью остановить рост мускул. 9. Что касается еды, то здесь действует правило «всего и побольше». Налегать следует на белковую пищу (яйца, молоко, мясо, ряба) и каши. Еще, вы никогда не должны испытывать голода, кушайте очень часто. Следуйте этим правилам и знайте, что культуризм по-нашему или секреты качалки доктора Любера, ничем не хуже новомодных западных программ.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнение мяч фитнес
упражнения для пресса живота
Упражнения для пресса с фото

Культуризм по-нашему или секреты качалки доктора Любера
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус