Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если качек поворачивается и уходит, то скорее всего – он хочет показать, какая у него широкая спина.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Какие упражнения делать чтобы убрать живот

Какие упражнения делать чтобы убрать живот

Самый простой комплекс упражнений чтобы убрать живот

Юность, очарование, хорошая фигура – понятия, которые очень часто ставят рядом. Ну, а появившийся на месте талии живот сразу способствует расстройствам и неудовлетворением своей внешностью. Однако, чтобы отделаться от этого недоразумения, вовсе не нужны изнуряющие диеты, а просто требуется знать какие упражнения делать, чтобы убрать живот. Они довольно бесхитростные и не отнимут уйму времени, зато, если их выполнять регулярно, способны быстро принести результат. Но нужно запомнить, что перед выполнением нельзя в течении часа принимать никакую пищу. Такое же время нужно продержаться и после окончания комплекса. Кроме того, мышцы живота лучше растянуть. Для этого максимально округлите живот вдыхая втяните при выдохе. Потом ложитесь на спину и выгните её. Переходим к самому комплексу. Чтобы его полностью выполнить нужно 20 минут свободного времени, маленькие гантели в немного свободного места. Итак: - ложитесь на пол лицом вверх. Руки с гантелями подняты, неторопливо поднимайтесь пока не сядете, потом наклонитесь до ног. Выполните это 10 раз; - положение неизменно, ногами зажмите и придерживайте небольшой предмет, можно использовать подушку. Ноги согнуты в коленных суставах и подняты к животу. Вместе с подушкой сделайте движения по кругу 8 раз; - примите позицию сидя, ноги не сильно согнуты. Перемещайте тело вперед, не подымая пяток и так 10 раз. Теперь вы знаете какие упражнения делать, чтобы убрать живот. Продолжим. Эффективным упражнением является бодифлекс вместе с дыхательной гимнастикой. Эти упражнения способны как подтянуть живот, так и нормировать работу кишечника, освободиться от некоторых видов зависимости (никотиновой и алкогольной). Кремневым стержнем этого метода выступает диафрагмальное дыхание, благодаря которому происходит полное насыщение кислородом организма, а вследствие этого сжигаются липиды и жиры. Такая система вполне пригодна для изжития живота дома не только тем, у кого он маленький, но и людям с лишним весом. Но в вопрос «какие упражнения делать, чтобы убрать живот?» часто добавляют еще одно условие – быстро. Сделать это можно при помощи качания пресса. Такие занятия нужно делать регулярно, совместив их с пробежками. Последние тоже способствуют исчезновению живота, но только в случае своей регулярности и достаточно большой продолжительности (не менее 40 минут). Вместе с качанием пресса и пробежками, эффективным будет выполнение следующих упражнений: Станьте навытяжку, руки сверху, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон, заведя руки назад между ногами, потом выровняйтесь, руки вверх и сильный прогиб назад. Процесс нужно выполнять ритмично, количество повторений увеличивать с 5 до 25. И главное не запамятовать, что во всем требуется мера. Найдите идеальный именно для вас метод, сбалансируйте физические упражнения и рацион питания, не впадайте в крайность в погоне за плоским животиком - и красивая талия будет у вас обязательно.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание по примерному меню
Диета для мужчин
Как правильно питаться при занятиях спортом

Какие упражнения делать чтобы убрать живот
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус