Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сыкотно стало - время спортзала.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Какие есть упражнения для пресса

Какие есть упражнения для пресса

Упражнения для пресса, позволяющие быстро восстановить форму

В преддверии летнего пляжного сезона, когда каждая женщина стремится быть стройной и красивой, многие дамы хотят привести в порядок две проблемные зоны: живот и бедра. Этому могут способствовать диеты и физические нагрузки. Поговорим о последних. Каждая из вас может выяснить, какие есть упражнения для пресса, и выбрать для себя простой комплекс упражнений для проблемных зон вашего тела. Главное регулярно выполнять их. Предлагаем простой комплекс упражнений для домашнего выполнения. Перед выполнением упражнений следует простелить коврик. Первое упражнение – повороты тела вправо и влево (скручивания) - выполняется стоя: ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты и согнуты в локтях на 90 градусов. Для нужного эффекта следует выполнить 100 поворотов. Второе упражнение – боковые наклоны вправо и влево: одна рука на поясе, вторая – над головой. При изменении стороны наклона руки меняются местами. Выполнить нужно 100 наклонов. Третье упражнение – лягте на ковер и поднимайте туловище, стараясь дотянуться головой до колен ваших ног, лежащих на полу. Руки скрещены на груди. Достаточно выполнить упражнение 20 раз. Четвертое упражнение - обратно третьему: поднимать следует не туловище, а ноги. Тоже 20 раз. Пятое упражнение – «велосипед» лежа. Выполнить 100 раз. Шестое упражнение – лечь на правый бок, опереться руками о ковер и поднимать левую ногу в прямом положении на максимально возможную высоту 30 раз. Сменить бок и сделать упражнение правой ногой еще 30 раз. Седьмое упражнение - лежа на животе поднимать ноги вверх на максимально возможную высоту – 30 раз. Помимо того, какие есть упражнения для пресса, следует знать, что хорошо подтягивает все группы мышц также бег, плавание и игра в бадминтон. Неплохо в конце гимнастики повисеть на шведской стенке. Это поможет распрямить спину и держать ее в ровном положении на протяжении всего дня. Подобную гимнастику нужно выполнять ежедневно вечером, через 2 часа после ужина. Затем водные процедуры и здоровый крепкий сон. И никакой утренней гимнастики. Кстати, доказано, что мышцы человека просыпаются только к 10 – 11 часам утра. Поэтому серьезные физические нагрузки по утрам могут быть травмоопасны. И если вы не сторонник физических нагрузок, то, подобно автору данной статьи, ограничьтесь февралем – апрелем. Выполняя данный комплекс упражнений ежедневно в конце зимы – начале весны, вы подготовите собственное тело к ношению летней одежды, и без проблем наденете купальник. Если вас что – либо не устраивает в приведенном комплексе упражнений, то выяснить, какие еще есть упражнения для пресса, вы сможете, ознакомившись с комплексами упражнений, предлагаемых инструкторами по фитнесу.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения из кроссфита
Гантели на бицепс
Бодибилдинг помогает укрепить кости

Какие есть упражнения для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус