Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Комплексный подход в бодибилдинге - минимум травм, максимум роста!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Какие есть упражнения для пресса

Какие есть упражнения для пресса

Упражнения для пресса, позволяющие быстро восстановить форму

В преддверии летнего пляжного сезона, когда каждая женщина стремится быть стройной и красивой, многие дамы хотят привести в порядок две проблемные зоны: живот и бедра. Этому могут способствовать диеты и физические нагрузки. Поговорим о последних. Каждая из вас может выяснить, какие есть упражнения для пресса, и выбрать для себя простой комплекс упражнений для проблемных зон вашего тела. Главное регулярно выполнять их. Предлагаем простой комплекс упражнений для домашнего выполнения. Перед выполнением упражнений следует простелить коврик. Первое упражнение – повороты тела вправо и влево (скручивания) - выполняется стоя: ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты и согнуты в локтях на 90 градусов. Для нужного эффекта следует выполнить 100 поворотов. Второе упражнение – боковые наклоны вправо и влево: одна рука на поясе, вторая – над головой. При изменении стороны наклона руки меняются местами. Выполнить нужно 100 наклонов. Третье упражнение – лягте на ковер и поднимайте туловище, стараясь дотянуться головой до колен ваших ног, лежащих на полу. Руки скрещены на груди. Достаточно выполнить упражнение 20 раз. Четвертое упражнение - обратно третьему: поднимать следует не туловище, а ноги. Тоже 20 раз. Пятое упражнение – «велосипед» лежа. Выполнить 100 раз. Шестое упражнение – лечь на правый бок, опереться руками о ковер и поднимать левую ногу в прямом положении на максимально возможную высоту 30 раз. Сменить бок и сделать упражнение правой ногой еще 30 раз. Седьмое упражнение - лежа на животе поднимать ноги вверх на максимально возможную высоту – 30 раз. Помимо того, какие есть упражнения для пресса, следует знать, что хорошо подтягивает все группы мышц также бег, плавание и игра в бадминтон. Неплохо в конце гимнастики повисеть на шведской стенке. Это поможет распрямить спину и держать ее в ровном положении на протяжении всего дня. Подобную гимнастику нужно выполнять ежедневно вечером, через 2 часа после ужина. Затем водные процедуры и здоровый крепкий сон. И никакой утренней гимнастики. Кстати, доказано, что мышцы человека просыпаются только к 10 – 11 часам утра. Поэтому серьезные физические нагрузки по утрам могут быть травмоопасны. И если вы не сторонник физических нагрузок, то, подобно автору данной статьи, ограничьтесь февралем – апрелем. Выполняя данный комплекс упражнений ежедневно в конце зимы – начале весны, вы подготовите собственное тело к ношению летней одежды, и без проблем наденете купальник. Если вас что – либо не устраивает в приведенном комплексе упражнений, то выяснить, какие еще есть упражнения для пресса, вы сможете, ознакомившись с комплексами упражнений, предлагаемых инструкторами по фитнесу.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса и для ног
Как похудеть после 40?
Тренировка мышц спины

Какие есть упражнения для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США