Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жену ни пожать – себя не уважать.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Какие есть упражнения для пресса

Какие есть упражнения для пресса

Упражнения для пресса, позволяющие быстро восстановить форму

В преддверии летнего пляжного сезона, когда каждая женщина стремится быть стройной и красивой, многие дамы хотят привести в порядок две проблемные зоны: живот и бедра. Этому могут способствовать диеты и физические нагрузки. Поговорим о последних. Каждая из вас может выяснить, какие есть упражнения для пресса, и выбрать для себя простой комплекс упражнений для проблемных зон вашего тела. Главное регулярно выполнять их. Предлагаем простой комплекс упражнений для домашнего выполнения. Перед выполнением упражнений следует простелить коврик. Первое упражнение – повороты тела вправо и влево (скручивания) - выполняется стоя: ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты и согнуты в локтях на 90 градусов. Для нужного эффекта следует выполнить 100 поворотов. Второе упражнение – боковые наклоны вправо и влево: одна рука на поясе, вторая – над головой. При изменении стороны наклона руки меняются местами. Выполнить нужно 100 наклонов. Третье упражнение – лягте на ковер и поднимайте туловище, стараясь дотянуться головой до колен ваших ног, лежащих на полу. Руки скрещены на груди. Достаточно выполнить упражнение 20 раз. Четвертое упражнение - обратно третьему: поднимать следует не туловище, а ноги. Тоже 20 раз. Пятое упражнение – «велосипед» лежа. Выполнить 100 раз. Шестое упражнение – лечь на правый бок, опереться руками о ковер и поднимать левую ногу в прямом положении на максимально возможную высоту 30 раз. Сменить бок и сделать упражнение правой ногой еще 30 раз. Седьмое упражнение - лежа на животе поднимать ноги вверх на максимально возможную высоту – 30 раз. Помимо того, какие есть упражнения для пресса, следует знать, что хорошо подтягивает все группы мышц также бег, плавание и игра в бадминтон. Неплохо в конце гимнастики повисеть на шведской стенке. Это поможет распрямить спину и держать ее в ровном положении на протяжении всего дня. Подобную гимнастику нужно выполнять ежедневно вечером, через 2 часа после ужина. Затем водные процедуры и здоровый крепкий сон. И никакой утренней гимнастики. Кстати, доказано, что мышцы человека просыпаются только к 10 – 11 часам утра. Поэтому серьезные физические нагрузки по утрам могут быть травмоопасны. И если вы не сторонник физических нагрузок, то, подобно автору данной статьи, ограничьтесь февралем – апрелем. Выполняя данный комплекс упражнений ежедневно в конце зимы – начале весны, вы подготовите собственное тело к ношению летней одежды, и без проблем наденете купальник. Если вас что – либо не устраивает в приведенном комплексе упражнений, то выяснить, какие еще есть упражнения для пресса, вы сможете, ознакомившись с комплексами упражнений, предлагаемых инструкторами по фитнесу.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение шоколад
Тяга гантели
Упражнения при боли в пояснице

Какие есть упражнения для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США