Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
И прожилка массе прибавка.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Как увеличить жим лежа

Как увеличить жим лежа

Как увеличить силу в жиме лежа

Жим лежа является одним из основных упражнений в пауэрлифтинге. Накачать большую красивую грудь – мечта многих молодых спортсменов. Данное упражнение достаточно травмоопасно и при неправильном выполнении приводит к разрыву грудной мышцы. Правильное выполнение упражнения таково: спортсмен лежит на скамье и упирает ноги о пол. Таз и лопатки спортсмена находятся на скамье во время всего выполнения упражнения. Спортсмен самостоятельно или с помощью партнера, страхующего его, снимает штангу с опор и поднимает ее вверх на вытянутых руках. Опускать штангу следует до соприкосновения с грудью, ведь при такой технике жима мышцы растягиваются с наибольшей амплитудой. Но некоторые специалисты все же не советуют слишком низко опускать штангу, особенно при большом ее весе и при широком хвате. Вес штанги, которую берет спортсмен по ширине плеч или шире, перекладывает нагрузку с груди на трицепс, а качать – то нужно именно грудь. Следовательно, при узком хвате штанги спортсмен может выжать меньший вес, чем при широком хвате. Поэтому тем, кто не знает, как увеличить жим лежа правильно и безопасно, можно посоветовать другую технику: жим лежа с частичной амплитудой – штанга, опускаемая вниз останавливается, когда угол сгибания рук приблизительно равен 90 градусам, т.е. штанга не достает 10 см до груди. Данная техника предотвращает разрыв грудной мышцы. Эту технику и рекомендуют начинающим спортсменам специалисты, сталкивавшиеся ранее с разрывом грудной мышцы. Как же увеличить жим лежа, т.е. как научиться выжимать сто раз в жиме на горизонтальной скамье – спросите вы, нет ничего невозможного, нужно лишь желание, сила и терпение. Первое правило – разогрев – вначале покройтесь потом, а уже потом подходите к штанге, ведь это ваша безопасность. Не проводите тренировки более двух раз в неделю, поскольку мышцы должны быть отдохнувшими, не зажатыми, иначе – травмы, причем один раз в неделю можно жать штангу, а во второй раз ограничиться подходом к брусьям или отжиманиями. Не перегружайте грудные мышцы – достаточно четырех качественных подходов к штанге. Прекрасные результаты дает принцип пирамиды повторов: в первом подходе сделайте десять повторений, во втором – восемь, в третьем шесть, в четвертом четыре – пять. В последнем подходе важен страхующий партнер, который поможет как снять штангу со стоек, так и плавно жать – ведь последний подход вы сделаете уже на пределе сил. Увеличивайте вес штанги на третьем и четвертом подходах и не забывайте об отдыхе во время тренировок, причем отдыхать нужно в среднем пять минут, чтобы ваш организм не успел остыть. Вот приблизительный ответ на вопрос, как увеличить жим лежа.

Полезные публикации Читайте так же:
Углеводы в продуктах
Интернет-магазин спортивного питания
Спортивное питание на массу

Как увеличить жим лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

3-х дневная программа тренировок

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США