Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дайте лифтеру точку опоры и он начнет приседать.
Основная навигация
Горячие предложения
выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как увеличить жим лежа

Как увеличить жим лежа

Как увеличить силу в жиме лежа

Жим лежа является одним из основных упражнений в пауэрлифтинге. Накачать большую красивую грудь – мечта многих молодых спортсменов. Данное упражнение достаточно травмоопасно и при неправильном выполнении приводит к разрыву грудной мышцы. Правильное выполнение упражнения таково: спортсмен лежит на скамье и упирает ноги о пол. Таз и лопатки спортсмена находятся на скамье во время всего выполнения упражнения. Спортсмен самостоятельно или с помощью партнера, страхующего его, снимает штангу с опор и поднимает ее вверх на вытянутых руках. Опускать штангу следует до соприкосновения с грудью, ведь при такой технике жима мышцы растягиваются с наибольшей амплитудой. Но некоторые специалисты все же не советуют слишком низко опускать штангу, особенно при большом ее весе и при широком хвате. Вес штанги, которую берет спортсмен по ширине плеч или шире, перекладывает нагрузку с груди на трицепс, а качать – то нужно именно грудь. Следовательно, при узком хвате штанги спортсмен может выжать меньший вес, чем при широком хвате. Поэтому тем, кто не знает, как увеличить жим лежа правильно и безопасно, можно посоветовать другую технику: жим лежа с частичной амплитудой – штанга, опускаемая вниз останавливается, когда угол сгибания рук приблизительно равен 90 градусам, т.е. штанга не достает 10 см до груди. Данная техника предотвращает разрыв грудной мышцы. Эту технику и рекомендуют начинающим спортсменам специалисты, сталкивавшиеся ранее с разрывом грудной мышцы. Как же увеличить жим лежа, т.е. как научиться выжимать сто раз в жиме на горизонтальной скамье – спросите вы, нет ничего невозможного, нужно лишь желание, сила и терпение. Первое правило – разогрев – вначале покройтесь потом, а уже потом подходите к штанге, ведь это ваша безопасность. Не проводите тренировки более двух раз в неделю, поскольку мышцы должны быть отдохнувшими, не зажатыми, иначе – травмы, причем один раз в неделю можно жать штангу, а во второй раз ограничиться подходом к брусьям или отжиманиями. Не перегружайте грудные мышцы – достаточно четырех качественных подходов к штанге. Прекрасные результаты дает принцип пирамиды повторов: в первом подходе сделайте десять повторений, во втором – восемь, в третьем шесть, в четвертом четыре – пять. В последнем подходе важен страхующий партнер, который поможет как снять штангу со стоек, так и плавно жать – ведь последний подход вы сделаете уже на пределе сил. Увеличивайте вес штанги на третьем и четвертом подходах и не забывайте об отдыхе во время тренировок, причем отдыхать нужно в среднем пять минут, чтобы ваш организм не успел остыть. Вот приблизительный ответ на вопрос, как увеличить жим лежа.

Полезные публикации Читайте так же:
Делать или нет становую тягу
Что такое спортивное питание
Упражнения с гирей

Как увеличить жим лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Новейший способ похудеть :))

Помогите с выбором магазина.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Оцените программу

Оцените программу, для занятий дома.

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Почему спортсмен тупит

Програма тренировок пресса.

Где кубики пресса?

Питание для пресса

Форма пресса

Форма груди

Спортивная форма

Какой протеин лучше (марка)

Помогите выбрать протеин!

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Вес и пресс

Пресс и база

Неужели это вредно?

Имеет ли право на жизнь такая программа

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Ежедневная тренировка

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Сауна и душ после тренировок

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Himko - магазин будущего!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Тунец – рыба бодибилдеров!

Правильное и нужно питание

Наша любимая музыка.

Сыр польза и вред

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус