Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто не рискует, тот не пьет протеин.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Как увеличить жим лежа

Как увеличить жим лежа

Как увеличить силу в жиме лежа

Жим лежа является одним из основных упражнений в пауэрлифтинге. Накачать большую красивую грудь – мечта многих молодых спортсменов. Данное упражнение достаточно травмоопасно и при неправильном выполнении приводит к разрыву грудной мышцы. Правильное выполнение упражнения таково: спортсмен лежит на скамье и упирает ноги о пол. Таз и лопатки спортсмена находятся на скамье во время всего выполнения упражнения. Спортсмен самостоятельно или с помощью партнера, страхующего его, снимает штангу с опор и поднимает ее вверх на вытянутых руках. Опускать штангу следует до соприкосновения с грудью, ведь при такой технике жима мышцы растягиваются с наибольшей амплитудой. Но некоторые специалисты все же не советуют слишком низко опускать штангу, особенно при большом ее весе и при широком хвате. Вес штанги, которую берет спортсмен по ширине плеч или шире, перекладывает нагрузку с груди на трицепс, а качать – то нужно именно грудь. Следовательно, при узком хвате штанги спортсмен может выжать меньший вес, чем при широком хвате. Поэтому тем, кто не знает, как увеличить жим лежа правильно и безопасно, можно посоветовать другую технику: жим лежа с частичной амплитудой – штанга, опускаемая вниз останавливается, когда угол сгибания рук приблизительно равен 90 градусам, т.е. штанга не достает 10 см до груди. Данная техника предотвращает разрыв грудной мышцы. Эту технику и рекомендуют начинающим спортсменам специалисты, сталкивавшиеся ранее с разрывом грудной мышцы. Как же увеличить жим лежа, т.е. как научиться выжимать сто раз в жиме на горизонтальной скамье – спросите вы, нет ничего невозможного, нужно лишь желание, сила и терпение. Первое правило – разогрев – вначале покройтесь потом, а уже потом подходите к штанге, ведь это ваша безопасность. Не проводите тренировки более двух раз в неделю, поскольку мышцы должны быть отдохнувшими, не зажатыми, иначе – травмы, причем один раз в неделю можно жать штангу, а во второй раз ограничиться подходом к брусьям или отжиманиями. Не перегружайте грудные мышцы – достаточно четырех качественных подходов к штанге. Прекрасные результаты дает принцип пирамиды повторов: в первом подходе сделайте десять повторений, во втором – восемь, в третьем шесть, в четвертом четыре – пять. В последнем подходе важен страхующий партнер, который поможет как снять штангу со стоек, так и плавно жать – ведь последний подход вы сделаете уже на пределе сил. Увеличивайте вес штанги на третьем и четвертом подходах и не забывайте об отдыхе во время тренировок, причем отдыхать нужно в среднем пять минут, чтобы ваш организм не успел остыть. Вот приблизительный ответ на вопрос, как увеличить жим лежа.

Полезные публикации Читайте так же:
Как убрать живот и бока
Чертежи тренажеров
Упражнения с палкой

Как увеличить жим лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренерская карьера

Тренинг дома. помогите с программой.

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

ВИТАМИНЫ

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Помогите найти тренажёр

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США