Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хочешь быть большим как слон и с осиной талией – ешь метандростенолон с оротатом калия!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как увеличить жим лежа

Как увеличить жим лежа

Как увеличить силу в жиме лежа

Жим лежа является одним из основных упражнений в пауэрлифтинге. Накачать большую красивую грудь – мечта многих молодых спортсменов. Данное упражнение достаточно травмоопасно и при неправильном выполнении приводит к разрыву грудной мышцы. Правильное выполнение упражнения таково: спортсмен лежит на скамье и упирает ноги о пол. Таз и лопатки спортсмена находятся на скамье во время всего выполнения упражнения. Спортсмен самостоятельно или с помощью партнера, страхующего его, снимает штангу с опор и поднимает ее вверх на вытянутых руках. Опускать штангу следует до соприкосновения с грудью, ведь при такой технике жима мышцы растягиваются с наибольшей амплитудой. Но некоторые специалисты все же не советуют слишком низко опускать штангу, особенно при большом ее весе и при широком хвате. Вес штанги, которую берет спортсмен по ширине плеч или шире, перекладывает нагрузку с груди на трицепс, а качать – то нужно именно грудь. Следовательно, при узком хвате штанги спортсмен может выжать меньший вес, чем при широком хвате. Поэтому тем, кто не знает, как увеличить жим лежа правильно и безопасно, можно посоветовать другую технику: жим лежа с частичной амплитудой – штанга, опускаемая вниз останавливается, когда угол сгибания рук приблизительно равен 90 градусам, т.е. штанга не достает 10 см до груди. Данная техника предотвращает разрыв грудной мышцы. Эту технику и рекомендуют начинающим спортсменам специалисты, сталкивавшиеся ранее с разрывом грудной мышцы. Как же увеличить жим лежа, т.е. как научиться выжимать сто раз в жиме на горизонтальной скамье – спросите вы, нет ничего невозможного, нужно лишь желание, сила и терпение. Первое правило – разогрев – вначале покройтесь потом, а уже потом подходите к штанге, ведь это ваша безопасность. Не проводите тренировки более двух раз в неделю, поскольку мышцы должны быть отдохнувшими, не зажатыми, иначе – травмы, причем один раз в неделю можно жать штангу, а во второй раз ограничиться подходом к брусьям или отжиманиями. Не перегружайте грудные мышцы – достаточно четырех качественных подходов к штанге. Прекрасные результаты дает принцип пирамиды повторов: в первом подходе сделайте десять повторений, во втором – восемь, в третьем шесть, в четвертом четыре – пять. В последнем подходе важен страхующий партнер, который поможет как снять штангу со стоек, так и плавно жать – ведь последний подход вы сделаете уже на пределе сил. Увеличивайте вес штанги на третьем и четвертом подходах и не забывайте об отдыхе во время тренировок, причем отдыхать нужно в среднем пять минут, чтобы ваш организм не успел остыть. Вот приблизительный ответ на вопрос, как увеличить жим лежа.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения Кегеля
упражнения из йоги для живота
Профессиональные тренажеры

Как увеличить жим лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Питание

Креатин – краткое описание

Психологическая подготовка спортсмена к олимпиаде

Лучшие казино онлайн

Вспомнить спорт

Как пить во время тренировки?

Одежда во время тренировки

Одежда

Обналичивание денежных средств.

Как начать бегать?

Полотенце для тренировок

Дешевые авиабилеты рф.

Мои спортивные добавки! А что пьете вы ?

Играть бесплатно и без регистрации

Прогнозы на спорт

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле