Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто борется, может проиграть. Кто не борется, уже проиграл.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка - взбодритесь и получите свежий заряд сил

Утренняя зарядка — залог успешного дня
  Опять надо идти на работу, а вы чувствуете себя словно сонная муха?
Отличный способ взбодриться и получить заряд жизненных сил — утренняя десятиминутная зарядка вкупе с контрастным душем.
Для начала, для того чтобы отойти ото сна и настроиться на нужный лад сделайте 10 глубоких вдохов. Пришли немного в себя? Ок, теперь легкий бег на месте, особо не усердствуйте — у вас весь день впереди, еще набегаетесь. Далее делаем 10 прыжков сначала на двух ногах, потом по 5 на правой и на левой.
Приступаем к основной части утренней зарядки. Для начала разомнем шею. Не делайте резких движений, чтобы ненароком не травмироваться. Сначала плавно вращайте голову по часовой стрелке, потом — наоборот. Далее идут наклоны головы вверх-вниз, вправо — влево.
Следующий этап зарядки — разминка рук и торса. Кладем ладони на плечи (той же руки) и вращаем, сначала вперед, потом назад. Распрямляем руки и машем ими словно плетьми. Далее кладем руки за голову и поворачиваемся всем телом вправо-влево. Рывки перед собой 2 раза и распрямляем руки. Теперь ставим руки в боки и вращаем тазом по часовой стрелке и наоборот. Расставляем ноги пошире и тянемся к одной ноге, потом к другой, далее к полу, потом немного прогибаемся назад. Повторяйте каждое упражнение несколько раз.
Растягиваем мышцы ног: приседаем, выносим 1 согнутую ногу вперед, другую — назад, тянемся. Второй вид растяжки: то же самое, только первая (1) нога остается на месте, а ступня второй не упирается носком в пол.
Фитнес Заключительная часть утренней зарядки: делаем 10 отжиманий. Если вы не можете делать отжимания от пола, то делайте их от стула или отжимайтесь, согнув ноги и опираясь на колени. Далее ложимся на пол, ладони кладем под ягодицы и 10 раз поднимаем ноги перпендикулярно полу. Вот и все!
!Теперь осталось только принять контрастный душ.
•Подождите пару минут, если ваше сердце бьется слишком быстро, подбирайте нагрузки с оглядкой на ваши физические кондиции и состояние здоровья, не делайте упражнения, которые могут нанести вред.
•Этот простой комплекс даст вам заряд бодрости на весь день!

Полезные публикации Читайте так же:
О компании
Нормативы пауэрлифтинга с экипировкой
Упражнения Голтиса

Утренняя зарядка
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США