Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Уродится не уродиться, а в спортзале паши.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка - взбодритесь и получите свежий заряд сил

Утренняя зарядка — залог успешного дня
  Опять надо идти на работу, а вы чувствуете себя словно сонная муха?
Отличный способ взбодриться и получить заряд жизненных сил — утренняя десятиминутная зарядка вкупе с контрастным душем.
Для начала, для того чтобы отойти ото сна и настроиться на нужный лад сделайте 10 глубоких вдохов. Пришли немного в себя? Ок, теперь легкий бег на месте, особо не усердствуйте — у вас весь день впереди, еще набегаетесь. Далее делаем 10 прыжков сначала на двух ногах, потом по 5 на правой и на левой.
Приступаем к основной части утренней зарядки. Для начала разомнем шею. Не делайте резких движений, чтобы ненароком не травмироваться. Сначала плавно вращайте голову по часовой стрелке, потом — наоборот. Далее идут наклоны головы вверх-вниз, вправо — влево.
Следующий этап зарядки — разминка рук и торса. Кладем ладони на плечи (той же руки) и вращаем, сначала вперед, потом назад. Распрямляем руки и машем ими словно плетьми. Далее кладем руки за голову и поворачиваемся всем телом вправо-влево. Рывки перед собой 2 раза и распрямляем руки. Теперь ставим руки в боки и вращаем тазом по часовой стрелке и наоборот. Расставляем ноги пошире и тянемся к одной ноге, потом к другой, далее к полу, потом немного прогибаемся назад. Повторяйте каждое упражнение несколько раз.
Растягиваем мышцы ног: приседаем, выносим 1 согнутую ногу вперед, другую — назад, тянемся. Второй вид растяжки: то же самое, только первая (1) нога остается на месте, а ступня второй не упирается носком в пол.
Фитнес Заключительная часть утренней зарядки: делаем 10 отжиманий. Если вы не можете делать отжимания от пола, то делайте их от стула или отжимайтесь, согнув ноги и опираясь на колени. Далее ложимся на пол, ладони кладем под ягодицы и 10 раз поднимаем ноги перпендикулярно полу. Вот и все!
!Теперь осталось только принять контрастный душ.
•Подождите пару минут, если ваше сердце бьется слишком быстро, подбирайте нагрузки с оглядкой на ваши физические кондиции и состояние здоровья, не делайте упражнения, которые могут нанести вред.
•Этот простой комплекс даст вам заряд бодрости на весь день!

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение рвотой
Похудение голоданием
Стероиды аптека

Утренняя зарядка
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Мёд-сила

Проверенный магазин стероидов

GASP - одежда для бодибилдинга

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус