Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лучше иметь здоровье, чем здоровье будет иметь тебя.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка - взбодритесь и получите свежий заряд сил

Утренняя зарядка — залог успешного дня
  Опять надо идти на работу, а вы чувствуете себя словно сонная муха?
Отличный способ взбодриться и получить заряд жизненных сил — утренняя десятиминутная зарядка вкупе с контрастным душем.
Для начала, для того чтобы отойти ото сна и настроиться на нужный лад сделайте 10 глубоких вдохов. Пришли немного в себя? Ок, теперь легкий бег на месте, особо не усердствуйте — у вас весь день впереди, еще набегаетесь. Далее делаем 10 прыжков сначала на двух ногах, потом по 5 на правой и на левой.
Приступаем к основной части утренней зарядки. Для начала разомнем шею. Не делайте резких движений, чтобы ненароком не травмироваться. Сначала плавно вращайте голову по часовой стрелке, потом — наоборот. Далее идут наклоны головы вверх-вниз, вправо — влево.
Следующий этап зарядки — разминка рук и торса. Кладем ладони на плечи (той же руки) и вращаем, сначала вперед, потом назад. Распрямляем руки и машем ими словно плетьми. Далее кладем руки за голову и поворачиваемся всем телом вправо-влево. Рывки перед собой 2 раза и распрямляем руки. Теперь ставим руки в боки и вращаем тазом по часовой стрелке и наоборот. Расставляем ноги пошире и тянемся к одной ноге, потом к другой, далее к полу, потом немного прогибаемся назад. Повторяйте каждое упражнение несколько раз.
Растягиваем мышцы ног: приседаем, выносим 1 согнутую ногу вперед, другую — назад, тянемся. Второй вид растяжки: то же самое, только первая (1) нога остается на месте, а ступня второй не упирается носком в пол.
Фитнес Заключительная часть утренней зарядки: делаем 10 отжиманий. Если вы не можете делать отжимания от пола, то делайте их от стула или отжимайтесь, согнув ноги и опираясь на колени. Далее ложимся на пол, ладони кладем под ягодицы и 10 раз поднимаем ноги перпендикулярно полу. Вот и все!
!Теперь осталось только принять контрастный душ.
•Подождите пару минут, если ваше сердце бьется слишком быстро, подбирайте нагрузки с оглядкой на ваши физические кондиции и состояние здоровья, не делайте упражнения, которые могут нанести вред.
•Этот простой комплекс даст вам заряд бодрости на весь день!

Полезные публикации Читайте так же:
Разнообразная программа тренировок
Цитрусовая диета
Быстрое и эффективное похудение

Утренняя зарядка
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле