Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тренируйся и перестанешь опускать глаза.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка - взбодритесь и получите свежий заряд сил

Утренняя зарядка — залог успешного дня
  Опять надо идти на работу, а вы чувствуете себя словно сонная муха?
Отличный способ взбодриться и получить заряд жизненных сил — утренняя десятиминутная зарядка вкупе с контрастным душем.
Для начала, для того чтобы отойти ото сна и настроиться на нужный лад сделайте 10 глубоких вдохов. Пришли немного в себя? Ок, теперь легкий бег на месте, особо не усердствуйте — у вас весь день впереди, еще набегаетесь. Далее делаем 10 прыжков сначала на двух ногах, потом по 5 на правой и на левой.
Приступаем к основной части утренней зарядки. Для начала разомнем шею. Не делайте резких движений, чтобы ненароком не травмироваться. Сначала плавно вращайте голову по часовой стрелке, потом — наоборот. Далее идут наклоны головы вверх-вниз, вправо — влево.
Следующий этап зарядки — разминка рук и торса. Кладем ладони на плечи (той же руки) и вращаем, сначала вперед, потом назад. Распрямляем руки и машем ими словно плетьми. Далее кладем руки за голову и поворачиваемся всем телом вправо-влево. Рывки перед собой 2 раза и распрямляем руки. Теперь ставим руки в боки и вращаем тазом по часовой стрелке и наоборот. Расставляем ноги пошире и тянемся к одной ноге, потом к другой, далее к полу, потом немного прогибаемся назад. Повторяйте каждое упражнение несколько раз.
Растягиваем мышцы ног: приседаем, выносим 1 согнутую ногу вперед, другую — назад, тянемся. Второй вид растяжки: то же самое, только первая (1) нога остается на месте, а ступня второй не упирается носком в пол.
Фитнес Заключительная часть утренней зарядки: делаем 10 отжиманий. Если вы не можете делать отжимания от пола, то делайте их от стула или отжимайтесь, согнув ноги и опираясь на колени. Далее ложимся на пол, ладони кладем под ягодицы и 10 раз поднимаем ноги перпендикулярно полу. Вот и все!
!Теперь осталось только принять контрастный душ.
•Подождите пару минут, если ваше сердце бьется слишком быстро, подбирайте нагрузки с оглядкой на ваши физические кондиции и состояние здоровья, не делайте упражнения, которые могут нанести вред.
•Этот простой комплекс даст вам заряд бодрости на весь день!

Полезные публикации Читайте так же:
Пищевая пленка для похудения
Тренировка мышц пресса
Дианабол

Утренняя зарядка
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Юмор... о спорте....

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Головные боли

Спортивное питание для подростков

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Питание для пресса

Помогите советом.

Спортивное питание в командировке.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Я поздравляю!!!

Помогите скорректировать фигуру.

ВИТАМИНЫ

Что такое фронтон?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус