Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чем больше качков, тем меньше лифтеров.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Как правильно питаться чтобы нарастить мышечную массу

Как правильно питаться чтобы нарастить мышечную массу

Как организовать правильное питание для набора мышечной массы тела

Любой начинающий спортсмен хочет знать, как правильно питаться, чтобы нарастить мышечную массу. Человеку, занимающемуся силовым спортом важно составить правильный рацион питания. Желательно ежедневно употреблять полтора – два грамма белка с учетом его количества на килограмм массы тела. Тренировки – это серьезный расход энергии, а ведь энергия нужна и для наращивания мышц, иначе вместо увеличения массы тела, будет ее потеря. Не следует голодать не до, не после тренировки. Белковую пищу следует съедать перед тренировкой за полтора часа. А вот через четверть часа после тренировки стоит подкрепиться углеводами – бананами, яблоками. Запить все это стоит энергетическим напитком на основе половины литра воды или чая, сока лимона, двух столовых ложек меда, нескольких таблеток витамина С, сиропа шиповника, двух ложек тростникового сахара и малинового варенья. Не думайте, что тренировки наращивают мышцы. Мышечная масса наращивается между тренировками. Мышечная масса не возникает из ниоткуда, организм должен ее из чего – то создавать. Поэтому, добавляйте в рацион белково–углеродную пищу, и питаться каждый день много. Также питание должно включать витамины и минералы. И перед тем, как правильно питаться, чтобы нарастить мышечную массу, следует понимать, что питание должно зависеть от особенностей обмена веществ и телосложения. Для склонных к полноте людей питание должно состоять больше из нежирной и белковой пищи, вследствие замедленного обмена веществ, а вот людям, склонным к похудению, следует сделать приемы пищи обильными, частыми и разнообразить их. Мышечную массу помогут нарастить хлеб, макаронные изделия, гречка, рис и овсянка, яйца, курятина, витамины группы В и С, рыба, морепродукты, овощи, молочные продукты, фрукты, орехи и мед. Тренировка после рабочего дня должна иметь продолжительность полтора часа, не более. Конечный прием пищи лучше сдвинуть на шесть часов вечера. А вот после тренировки следует перекусить фруктами и соком. Если вы склонны к быстрой потере веса, то вот советы диетолога, как правильно питаться, чтобы нарастить мышечную массу: на завтрак съешьте омлет (3 яйца), треть банки консервированной кукурузы, грушу, чай с вареньем. В районе 11.00 - съешьте пару бутербродов с сыром, горсть сухофруктов и запейте стаканом сока. Пообедайте супом, а на второе - картофельное пюре и кусок курицы, салат и компот. В районе шести часов вечера перекусите двумя бананами, овсяной кашей и сладким чаем. На ужин съешьте гречку, треть банки зеленого горошка, банку рыбных консервов и фрукт по сезону. Запейте зеленым чаем.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для нижнего пресса
Троеборье что это такое
Тренажеры для спортзала

Как правильно питаться чтобы нарастить мышечную массу
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США