Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Борьба начинаеться только тогда, когда заканчиваются все силы.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Как правильно питаться при занятиях спортом

Как правильно питаться при занятиях спортом

Как соблюдать правильное питание во время занятий спортом

У многих начинающих спортсменов возникает вопрос: как же правильно питаться при занятиях спортом. Следует помнить, что тренировки сжигают калории, повышают тонус мышц и улучшают настроение. При этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, дабы начинающий спортсмен имел возможность вести привычный образ жизни и не падал от усталости после тренировок. Серьезная проблема нашего времени – гиподинамия: недостаток физической нагрузки, приводящий к накоплению избыточного количества жира. В случае недополучения калорий, тренировки приведут к упадку сил и принесут скорее вред, чем пользу организму. Поэтому давайте поговорим о том, как правильно питаться при занятиях спортом. Во время занятий спортом не следует как голодать, так и переедать, питаться следует только тогда, когда вы действительно голодны, составьте распорядок дня, уделив в нем внимание еде, отдыху, работе и физическим нагрузкам. За пару часов до спортивных занятий перекусите белковой пищей. Затем есть можно будет через 2 часа после тренировки. Фрукты, бобовые, рис, крупы должны составлять основу вашего рациона. Ешьте небольшими порциями, увеличив число приемов пищи. Ежедневно следует завтракать. Занятия спортом должны длиться по часу в день. Полезны физические упражнения в сочетании с контрастным душем. Клетчатка обязательно должна входить в состав вашего рациона, она стимулирует работу пищеварительной системы, выводит токсины из организма. Достаточно съедать четыреста граммов овощей, а вот картофель следует исключить из рациона. Пейте много воды – не менее восьми стаканов в день. Что же касается жиров, отдайте предпочтение рыбным блюдам и растительным маслам. Из животных жиров можно немного сливочного масла. Откажитесь от еды после 18.00 и обеспечьте себе полноценный отдых. Вечером допустим чай или стакан нежирного кефира. Не ограничивайте тренировки одним видом спорта и сделайте упор на тренировку разных групп мышц. Вот приблизительное меню на день, для тех, кто хочет знать, как правильно питаться при занятиях спортом: позавтракайте тушенной капустой, бутербродом с маслом и стаканом чая. На обед съешьте суп с крупой (гречневой, перловой, пшеничной), кусочек вареной курицы с кашей и компот. Перекусите обезжиренным творогом и фруктами. Вечером съешьте рагу из овощей и запейте его стаканом йогурта или кефира. Подобное меню сделает вас стройнее, а занятия спортом эффективнее.

Полезные публикации Читайте так же:
BCAA
Как накачать мышцы бедер и ягодиц
Кукурузные рыльца для похудения

Как правильно питаться при занятиях спортом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Помогите с питанием!

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США