Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я не знаю как побеждать других, я знаю как побеждать себя. (c) Мастер Яги
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как правильно питаться при занятиях спортом

Как правильно питаться при занятиях спортом

Как соблюдать правильное питание во время занятий спортом

У многих начинающих спортсменов возникает вопрос: как же правильно питаться при занятиях спортом. Следует помнить, что тренировки сжигают калории, повышают тонус мышц и улучшают настроение. При этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, дабы начинающий спортсмен имел возможность вести привычный образ жизни и не падал от усталости после тренировок. Серьезная проблема нашего времени – гиподинамия: недостаток физической нагрузки, приводящий к накоплению избыточного количества жира. В случае недополучения калорий, тренировки приведут к упадку сил и принесут скорее вред, чем пользу организму. Поэтому давайте поговорим о том, как правильно питаться при занятиях спортом. Во время занятий спортом не следует как голодать, так и переедать, питаться следует только тогда, когда вы действительно голодны, составьте распорядок дня, уделив в нем внимание еде, отдыху, работе и физическим нагрузкам. За пару часов до спортивных занятий перекусите белковой пищей. Затем есть можно будет через 2 часа после тренировки. Фрукты, бобовые, рис, крупы должны составлять основу вашего рациона. Ешьте небольшими порциями, увеличив число приемов пищи. Ежедневно следует завтракать. Занятия спортом должны длиться по часу в день. Полезны физические упражнения в сочетании с контрастным душем. Клетчатка обязательно должна входить в состав вашего рациона, она стимулирует работу пищеварительной системы, выводит токсины из организма. Достаточно съедать четыреста граммов овощей, а вот картофель следует исключить из рациона. Пейте много воды – не менее восьми стаканов в день. Что же касается жиров, отдайте предпочтение рыбным блюдам и растительным маслам. Из животных жиров можно немного сливочного масла. Откажитесь от еды после 18.00 и обеспечьте себе полноценный отдых. Вечером допустим чай или стакан нежирного кефира. Не ограничивайте тренировки одним видом спорта и сделайте упор на тренировку разных групп мышц. Вот приблизительное меню на день, для тех, кто хочет знать, как правильно питаться при занятиях спортом: позавтракайте тушенной капустой, бутербродом с маслом и стаканом чая. На обед съешьте суп с крупой (гречневой, перловой, пшеничной), кусочек вареной курицы с кашей и компот. Перекусите обезжиренным творогом и фруктами. Вечером съешьте рагу из овощей и запейте его стаканом йогурта или кефира. Подобное меню сделает вас стройнее, а занятия спортом эффективнее.

Полезные публикации Читайте так же:
Техника выполнения становой тяги
Гонадотропин
Программа тренировок для пресса

Как правильно питаться при занятиях спортом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Кардио тренировка

Мистер Олимпия

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

НАБОР МАССЫ

Что скачивают качки?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус