Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга решает всё.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Как правильно питаться на массу

Как правильно питаться на массу

Как правильно питаться для того, чтобы нарастить мышечную массу тела

Для создания красивого, спортивного тела необходимо правильное питание. Так всё же, как же правильно питаться на массу, чтобы придать телу так модную в наше время рельефность? Правильное питание должно наращивать мышечную массу без создания жировых прослоек. Поскольку мышцы нашего тела являются белковыми образованиями, желающим сформировать красивое тело, следует сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы он в основном состоял из белковой пищи.
Как же правильно питаться на массу так, чтобы наш организм получал все нужные микроэлементы и витамины? Основой рациона должны стать рыба, курица, говядина, обезжиренные молочные продукты, бобовые. Помните, что за один прием пищи человеческий организм может усвоить до сорока граммов белка, излишки выводятся из организма. Наращивать мышечную массу следует так: на килограмм веса должно приходиться два грамма белка. Необходимо шестидневное питание, помимо белковой пищи используя в пищу также углеводы: злаки, фрукты, овощи: мед, рис, изюм, яблоки, бананы, картофельное пюре послужат источником питания ваших мышц. Что касается жиров, являющихся источником энергии для нашего организма, то не стоит их бояться – вредны не сами жиры, а избыток их в пище. Лучше предпочесть растительные жиры, не забывая и о животных жирах - основе гормона тестостерона. Жиры должны составить 30% от ежедневного рациона. Питание должно компенсировать калории, затраченные во время тренировок. Помните, что если вы съедите тарелку овощного салата, это вызовет ощущение сытости, но вот вместо нужного количества калорий, вы получите минимум, который не скажется на массе вашего тела.
Для роста мышечной ткани желательно использовать пищевые добавки – протеин и креатин. В них содержатся аминокислоты необходимые для мышечного роста. Креатин не всегда считается безвредной добавкой. Протеин для набора мышечной массы - безвреден.
Для выведения из организма шлаков мышечной активности, необходимо выпивать до четырех литров жидкости в день. Мышцы растут в промежутках между тренировками, так что спортсмену нужен достаточный отдых и сон между тренировками. И перед тем, как правильно питаться на массу, помните, что обязательно ежедневно взвешиваться, для того, чтобы знать, увеличилась ли масса вашего тела или же она пока остается неизменной.
Увеличить массу собственного тела – это достаточно серьезная работа и тяжелый физический труд. И если на первом этапе вы потерпели фиаско, знайте, что причин может быть всего три: вы недостаточно тренировались, плохо восстанавливались после тренировок либо ваше питание недостаточно для набора нужного веса.

Полезные публикации Читайте так же:
Ли Хэйни (Lee Haney)
Режим питания
Упражнения при простатите

Как правильно питаться на массу
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США