Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кусал бы локоток, да шея широка.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как правильно питаться на массу

Как правильно питаться на массу

Как правильно питаться для того, чтобы нарастить мышечную массу тела

Для создания красивого, спортивного тела необходимо правильное питание. Так всё же, как же правильно питаться на массу, чтобы придать телу так модную в наше время рельефность? Правильное питание должно наращивать мышечную массу без создания жировых прослоек. Поскольку мышцы нашего тела являются белковыми образованиями, желающим сформировать красивое тело, следует сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы он в основном состоял из белковой пищи.
Как же правильно питаться на массу так, чтобы наш организм получал все нужные микроэлементы и витамины? Основой рациона должны стать рыба, курица, говядина, обезжиренные молочные продукты, бобовые. Помните, что за один прием пищи человеческий организм может усвоить до сорока граммов белка, излишки выводятся из организма. Наращивать мышечную массу следует так: на килограмм веса должно приходиться два грамма белка. Необходимо шестидневное питание, помимо белковой пищи используя в пищу также углеводы: злаки, фрукты, овощи: мед, рис, изюм, яблоки, бананы, картофельное пюре послужат источником питания ваших мышц. Что касается жиров, являющихся источником энергии для нашего организма, то не стоит их бояться – вредны не сами жиры, а избыток их в пище. Лучше предпочесть растительные жиры, не забывая и о животных жирах - основе гормона тестостерона. Жиры должны составить 30% от ежедневного рациона. Питание должно компенсировать калории, затраченные во время тренировок. Помните, что если вы съедите тарелку овощного салата, это вызовет ощущение сытости, но вот вместо нужного количества калорий, вы получите минимум, который не скажется на массе вашего тела.
Для роста мышечной ткани желательно использовать пищевые добавки – протеин и креатин. В них содержатся аминокислоты необходимые для мышечного роста. Креатин не всегда считается безвредной добавкой. Протеин для набора мышечной массы - безвреден.
Для выведения из организма шлаков мышечной активности, необходимо выпивать до четырех литров жидкости в день. Мышцы растут в промежутках между тренировками, так что спортсмену нужен достаточный отдых и сон между тренировками. И перед тем, как правильно питаться на массу, помните, что обязательно ежедневно взвешиваться, для того, чтобы знать, увеличилась ли масса вашего тела или же она пока остается неизменной.
Увеличить массу собственного тела – это достаточно серьезная работа и тяжелый физический труд. И если на первом этапе вы потерпели фиаско, знайте, что причин может быть всего три: вы недостаточно тренировались, плохо восстанавливались после тренировок либо ваше питание недостаточно для набора нужного веса.

Полезные публикации Читайте так же:
4 месяц беременности
Белок для спортсмена
Похудение с обручем

Как правильно питаться на массу
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус