Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как правильно питаться на массу

Как правильно питаться на массу

Как правильно питаться для того, чтобы нарастить мышечную массу тела

Для создания красивого, спортивного тела необходимо правильное питание. Так всё же, как же правильно питаться на массу, чтобы придать телу так модную в наше время рельефность? Правильное питание должно наращивать мышечную массу без создания жировых прослоек. Поскольку мышцы нашего тела являются белковыми образованиями, желающим сформировать красивое тело, следует сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы он в основном состоял из белковой пищи.
Как же правильно питаться на массу так, чтобы наш организм получал все нужные микроэлементы и витамины? Основой рациона должны стать рыба, курица, говядина, обезжиренные молочные продукты, бобовые. Помните, что за один прием пищи человеческий организм может усвоить до сорока граммов белка, излишки выводятся из организма. Наращивать мышечную массу следует так: на килограмм веса должно приходиться два грамма белка. Необходимо шестидневное питание, помимо белковой пищи используя в пищу также углеводы: злаки, фрукты, овощи: мед, рис, изюм, яблоки, бананы, картофельное пюре послужат источником питания ваших мышц. Что касается жиров, являющихся источником энергии для нашего организма, то не стоит их бояться – вредны не сами жиры, а избыток их в пище. Лучше предпочесть растительные жиры, не забывая и о животных жирах - основе гормона тестостерона. Жиры должны составить 30% от ежедневного рациона. Питание должно компенсировать калории, затраченные во время тренировок. Помните, что если вы съедите тарелку овощного салата, это вызовет ощущение сытости, но вот вместо нужного количества калорий, вы получите минимум, который не скажется на массе вашего тела.
Для роста мышечной ткани желательно использовать пищевые добавки – протеин и креатин. В них содержатся аминокислоты необходимые для мышечного роста. Креатин не всегда считается безвредной добавкой. Протеин для набора мышечной массы - безвреден.
Для выведения из организма шлаков мышечной активности, необходимо выпивать до четырех литров жидкости в день. Мышцы растут в промежутках между тренировками, так что спортсмену нужен достаточный отдых и сон между тренировками. И перед тем, как правильно питаться на массу, помните, что обязательно ежедневно взвешиваться, для того, чтобы знать, увеличилась ли масса вашего тела или же она пока остается неизменной.
Увеличить массу собственного тела – это достаточно серьезная работа и тяжелый физический труд. И если на первом этапе вы потерпели фиаско, знайте, что причин может быть всего три: вы недостаточно тренировались, плохо восстанавливались после тренировок либо ваше питание недостаточно для набора нужного веса.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для живота
Спортзал
как убрать живот при помощи упражнений

Как правильно питаться на массу
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус