Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мышца не гриб - сама не нарастет.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Занятия фитнесом и похудение

Занятия фитнесом и похудение

Особенности похудения с занятиями по фитнесу

Сегодня, возможно, ни для кого уже не секрет, что для создания стройной и подтянутой фигуры мало просто сесть на диету и ждать наступления результатов. При этом, вполне реально, что скинуть лишний вес все же удастся, но вот только скорей всего через несколько месяцев этот результат растает на глазах, и вы вернетесь к прежним формам. Из этой ситуации есть достаточно простой выход – сочетать занятия фитнесом и похудение. Если для вас актуальная проблема снижения веса, тогда рекомендуется уделить внимание некоторым жиросжигающим тренировкам. Они заключаются в комплексном воздействии на все тело человека. Одной из эффективных тренировок фитнесом является следующая: выполнение определенных упражнений с высокой степенью интенсивности. Благодаря этому вам удастся создать именно такое тело, какое будет устраивать вас в полной мере. Итак, для начала обязательно займитесь небольшой разминкой. Сделать это можно так: скрестите перед собой руки и продолжайте их разводить назад. После этого можно делать плавные круговые движения с помощью выпрямленных рук. Затем встаньте на полусогнутые ноги, одну из которых отведите в сторону. На опорной полусогнутой ноге необходимо выполнить несколько раз «подпружинивание». Такие простые упражнения должны неплохо разогреть ваше тело перед выполнением упражнений. Занятия фитнесом и похудение далее стоит свести к выполнению таких упражнений: возьмите в обе руки по гантели и выполняйте приседания в среднем 10-12 раз. При этом не забывайте, что садиться важно только в момент вдоха, а вот вставать – на выдохе. Теперь примите положение упор лежа и поочерёдно поднимайте сначала одну руку, затем другую, при этом в руке нужно держать гантель. Отведенную руку с гантелей прижимайте к талии. После этого вернитесь в исходное положение. Данное упражнение стоит выполнять попеременно для каждой руки. Для следующего упражнения необходимо занять исходное положение стоя, ноги поставить вместе. Затем нужно поочерёдно отводить ноги назад, не сгибая их в колене и держать прямыми. Четвертое упражнение также нужно будет выполнять с гантелями. Для него нужно лечь на спину и перед собой вытянуть одну руку с гантелью, ноги согнуть в коленях, а вторую руку положить на живот. Затем необходимо подняться в положение сидя, не опуская руку со снарядом. Еще одним достаточно эффективным упражнением в фитнес-занятиях для похудения являются прыжки вперед. Выполнять их стоит в среднем по 10 раз. И в самом завершении комплекса упражнений, можно выполнить прыжки через скакалку. Не смотря на то, что это упражнение достаточно простое, тем не менее оно может приносить огромную пользу. Дело в том, что во время прыжков абсолютно все мышцы тела характеризуются активным состоянием, что позволяет их поддерживать в необходимом тонусе. Стоит отметить, что аэробная нагрузка, в том числе и прыжки через скакалку, обладает одним несомненным преимуществом: она способствует расходу сахара в крови, после чего наступает черед сжигания жира. Если вы решите заниматься аэробными нагрузками, то выберите для этого утреннее время, которое является наиболее оптимальным периодом для кардионагрузок.

Полезные публикации Читайте так же:
Рациональное питание
Похудение методики Слендер
Что есть из спортивного питания

Занятия фитнесом и похудение
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус