Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Железо всегда с тобой. Друзья приходят и уходят.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом

Особенности жима лежа узким хватом

Жим штанги узким хватом лежа входит к числу комплексных упражнений. По своей структуре оно сильно напоминает обычный жим лежа, разницу только составляет ширина хвата и траектория движения штанги. Основная нагрузка при таком жиме приходится на мышцы локтевых суставов и плечевого пояса. В начальной фазе подъема полностью задействованы верхние части больших грудных, передние дельтовидные, трапециевидные и передние зубчатые мышцы. При пересечении средней отметки подъема напряжение переходит на трицепсы. Стоит отметить, что жим штанги узким хватом лежа, в сравнении с классическим жимом, может послужить причиной сильного разгибания плечевых суставов. Если при проведении данного упражнения вы ощущаете боль в плечах или предплечьях, делайте его только с применением силовой рамы, а ограничитель выставьте на такую отметку, чтобы уменьшить амплитуду колебаний на один-два сантиметра. Как согласно правилам нужно делать жим лежа узким хватом? Примите такое же положение, что при обычном жиме лежа: затылок, лопатки и ягодичные мышцы плотно лежат на скамье, ноги всей ступней стоят на помосте. После возьмите гриф ладонями к себе (посредством прямого хвата), промежуток между кистями чуть меньше ширины плеч спортсмена. Исходной позицией в данном упражнении считается момент, когда штанга поднята на вытянутые руки над шеей. Произведите основательный вдох и на задержки дыхания - опустите штангу вниз. Стоит только грифу коснуться грудной клетки, сразу поднимайте штангу вверх. Задержавшись в верхней точки, продолжайте упражнение в медленном темпе. Существует несколько весьма важных замечаний, которые относятся к жиму штанги лежа узким хватом. 1. Штанга требует внимательной балансировки. Сразу нужно проверить число блинов на каждой стороне. 2. Самой удобной считается штанга с коротким грифом и EZ-штанга. 3. Для правильной прокачки трицепса, не делайте остановок в низшей точке амплитуды. 4. Чтобы не получить травму не выгибайте поясницу. 5. Не пытайтесь поставить кисти очень близко, от этого качество упражнения не увеличится, а всё напряжение перейдет на другую группу мышц. 6. Для увеличения нагрузки на трицепсы, расположитесь на скамье так, чтобы стойка находилась над лицом. Таким образом, вы примете месторасположение, которое позволит достичь самой выгодной амплитуды. Целесообразным будет заметить, что в жиме штанги лежа узким хватом очень стремительно может наступить отказ мышечных тканей. Так что, если вы тренируетесь в одиночку, будьте предельно внимательны и используйте то оборудование, которое сможет принять вес штанги на себя, если вас «задавит». А если локти начали «дрейфовать» при максимальном усилии с вашей стороны удержать их в нужном положении, немедленно прекращайте тренировку, не нужно изведывать свои силы и собственную судьбу.

Полезные публикации Читайте так же:
Пилатес
Похудение иглоукалыванием
Женщины бодибилдеры

Жим штанги лежа узким хватом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле