Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если мышцы болят – значит они есть.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Жим лежа со штангой

Жим лежа со штангой

Правильное выполнение жима лежа для увеличения силы

Выполнение стандартного комплекса упражнений не дает гарантию результативного роста силы в жиме лежа со штангой. Для достижения максимальных результатов необходимо придерживаться некоторых принципов. Только это поможет применяя минимальные затраты сил, достичь максимального эффекта. Выделяют двадцать основных принципов любительского жима штанги лежа: 1. Циклирование или периодизация. Она заключается в разделе года на определенные циклы, а они делятся на легкие, средние и тяжелые недели. Каждый промежуток времени имеет свой комплекс упражнений. 2. Чередование циклов. После очень большой нагрузки нужно чуть сбавить обороты, иначе придётся все начинать сначала. 3. Тренировочный цикл должен иметь свою длительность. Она составляет примерно промежуток от 8 до 18 недель. 4. Продолжительность силовой тренировки. Занятие должно длиться не более 70 минут, если вы делаете две тренировки в неделю, и 90 – если одну. 5. Самым эффективным считается проведение двух тренировок в неделю. 6. Количество выполненных упражнений зависит от оставшегося времени для тренировки. За это время вы можете успеть выполнить около трех упражнений, по два подхода каждое. 7. Количество подходов не должно превышать 4, а для любителя и это будет весьма утомительным. 8. Сколько нужно сделать повторений зависит от этапа натренированности человека. Оно может колеблется от 8 до 1. 9. Отдыхать вы можете не больше пяти минут между сетами. Увеличение время отдыха приведет к остыванию мышц. 10. Во время тренировки нужно отрабатывать все моменты выполнения упражнения. То есть, если правилами соревнований предусмотрена фиксация, то заниматься ею нужно и на тренировках. 11. Скорость выполнения жима лежа штанги должна быть умеренной. Не делайте никаких резких движений и рывков. 12. Ширина хвата определяется каждым спортсменом индивидуально. 13. Если мышцы развиваются неравномерно, для отстающих нужно применять вспомогательные упражнения. 14. Основным дополнительным упражнением является приседание. Оно способно комплексно воздействовать на организм в целом и стимулировать необходимые процессы. 15. Техника исполнения должна быть идеальной. 16. Лучшая тренировка – однонаправленная. На одной тренировке разрабатывайте родственную группу мышц. Чередуя их очередность. 17. Своеобразным продолжением предыдущего принципа может служить концентрированное воздействие. Это когда группа упражнений призвана воздействовать на определенные мышцы. 18. Чтобы рост эффективности тренировок не прекращался, нужно на различных годовых этапах цикла кардинально менять упражнения или расширять их состав. 19. Любителю нужна постоянная смена приоритетов. Если профессионал в состоянии весь цикл в большей части тренировать только силовой жим, то любитель – нет. Это приведет к перетренированности. 20. Мотивация. Если она отсутствует, то все тренировки не имеют никакого смысла. Так что, тренируйтесь правильно и достигайте поставленных целей.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес zumba
Разнообразная программа тренировок
Кальций

Жим лежа со штангой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Warning: mysql_connect() [function.mysql-connect]: Access denied for user 'send2max_xen'@'localhost' (using password: YES) in /home/send2max/public_html/classes/TBlocks.php(264) : eval()'d code on line 13

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США