Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тренировка без приседа - абонемент на ветер.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа со штангой

Жим лежа со штангой

Правильное выполнение жима лежа для увеличения силы

Выполнение стандартного комплекса упражнений не дает гарантию результативного роста силы в жиме лежа со штангой. Для достижения максимальных результатов необходимо придерживаться некоторых принципов. Только это поможет применяя минимальные затраты сил, достичь максимального эффекта. Выделяют двадцать основных принципов любительского жима штанги лежа: 1. Циклирование или периодизация. Она заключается в разделе года на определенные циклы, а они делятся на легкие, средние и тяжелые недели. Каждый промежуток времени имеет свой комплекс упражнений. 2. Чередование циклов. После очень большой нагрузки нужно чуть сбавить обороты, иначе придётся все начинать сначала. 3. Тренировочный цикл должен иметь свою длительность. Она составляет примерно промежуток от 8 до 18 недель. 4. Продолжительность силовой тренировки. Занятие должно длиться не более 70 минут, если вы делаете две тренировки в неделю, и 90 – если одну. 5. Самым эффективным считается проведение двух тренировок в неделю. 6. Количество выполненных упражнений зависит от оставшегося времени для тренировки. За это время вы можете успеть выполнить около трех упражнений, по два подхода каждое. 7. Количество подходов не должно превышать 4, а для любителя и это будет весьма утомительным. 8. Сколько нужно сделать повторений зависит от этапа натренированности человека. Оно может колеблется от 8 до 1. 9. Отдыхать вы можете не больше пяти минут между сетами. Увеличение время отдыха приведет к остыванию мышц. 10. Во время тренировки нужно отрабатывать все моменты выполнения упражнения. То есть, если правилами соревнований предусмотрена фиксация, то заниматься ею нужно и на тренировках. 11. Скорость выполнения жима лежа штанги должна быть умеренной. Не делайте никаких резких движений и рывков. 12. Ширина хвата определяется каждым спортсменом индивидуально. 13. Если мышцы развиваются неравномерно, для отстающих нужно применять вспомогательные упражнения. 14. Основным дополнительным упражнением является приседание. Оно способно комплексно воздействовать на организм в целом и стимулировать необходимые процессы. 15. Техника исполнения должна быть идеальной. 16. Лучшая тренировка – однонаправленная. На одной тренировке разрабатывайте родственную группу мышц. Чередуя их очередность. 17. Своеобразным продолжением предыдущего принципа может служить концентрированное воздействие. Это когда группа упражнений призвана воздействовать на определенные мышцы. 18. Чтобы рост эффективности тренировок не прекращался, нужно на различных годовых этапах цикла кардинально менять упражнения или расширять их состав. 19. Любителю нужна постоянная смена приоритетов. Если профессионал в состоянии весь цикл в большей части тренировать только силовой жим, то любитель – нет. Это приведет к перетренированности. 20. Мотивация. Если она отсутствует, то все тренировки не имеют никакого смысла. Так что, тренируйтесь правильно и достигайте поставленных целей.

Полезные публикации Читайте так же:
Видео гантели
Программа тренировок онлайн
Гантели на трицепс

Жим лежа со штангой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Сайты кидалы (фармакология)

Упали силовые

Нужны советы по набору массы

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус