Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое лучшее в упражнениях с тяжестями – это отдых после них.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Жим лежа со штангой

Жим лежа со штангой

Правильное выполнение жима лежа для увеличения силы

Выполнение стандартного комплекса упражнений не дает гарантию результативного роста силы в жиме лежа со штангой. Для достижения максимальных результатов необходимо придерживаться некоторых принципов. Только это поможет применяя минимальные затраты сил, достичь максимального эффекта. Выделяют двадцать основных принципов любительского жима штанги лежа: 1. Циклирование или периодизация. Она заключается в разделе года на определенные циклы, а они делятся на легкие, средние и тяжелые недели. Каждый промежуток времени имеет свой комплекс упражнений. 2. Чередование циклов. После очень большой нагрузки нужно чуть сбавить обороты, иначе придётся все начинать сначала. 3. Тренировочный цикл должен иметь свою длительность. Она составляет примерно промежуток от 8 до 18 недель. 4. Продолжительность силовой тренировки. Занятие должно длиться не более 70 минут, если вы делаете две тренировки в неделю, и 90 – если одну. 5. Самым эффективным считается проведение двух тренировок в неделю. 6. Количество выполненных упражнений зависит от оставшегося времени для тренировки. За это время вы можете успеть выполнить около трех упражнений, по два подхода каждое. 7. Количество подходов не должно превышать 4, а для любителя и это будет весьма утомительным. 8. Сколько нужно сделать повторений зависит от этапа натренированности человека. Оно может колеблется от 8 до 1. 9. Отдыхать вы можете не больше пяти минут между сетами. Увеличение время отдыха приведет к остыванию мышц. 10. Во время тренировки нужно отрабатывать все моменты выполнения упражнения. То есть, если правилами соревнований предусмотрена фиксация, то заниматься ею нужно и на тренировках. 11. Скорость выполнения жима лежа штанги должна быть умеренной. Не делайте никаких резких движений и рывков. 12. Ширина хвата определяется каждым спортсменом индивидуально. 13. Если мышцы развиваются неравномерно, для отстающих нужно применять вспомогательные упражнения. 14. Основным дополнительным упражнением является приседание. Оно способно комплексно воздействовать на организм в целом и стимулировать необходимые процессы. 15. Техника исполнения должна быть идеальной. 16. Лучшая тренировка – однонаправленная. На одной тренировке разрабатывайте родственную группу мышц. Чередуя их очередность. 17. Своеобразным продолжением предыдущего принципа может служить концентрированное воздействие. Это когда группа упражнений призвана воздействовать на определенные мышцы. 18. Чтобы рост эффективности тренировок не прекращался, нужно на различных годовых этапах цикла кардинально менять упражнения или расширять их состав. 19. Любителю нужна постоянная смена приоритетов. Если профессионал в состоянии весь цикл в большей части тренировать только силовой жим, то любитель – нет. Это приведет к перетренированности. 20. Мотивация. Если она отсутствует, то все тренировки не имеют никакого смысла. Так что, тренируйтесь правильно и достигайте поставленных целей.

Полезные публикации Читайте так же:
Наклонная скамья для жима лежа
Программа тренировок на руки
Фитнес графит

Жим лежа со штангой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как делать НЕЛЬЗЯ

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США