Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бери штангу умом а не горбом.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа это

Жим лежа это

Техника выполнения жима лежа

Жим лежа – это основное упражнение пауэрлифтинга и бодибилдинга с вольным весом, которое предназначено для развития грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. Чтобы нарастить силу, нужно потратить очень много времени, а хорошие достижения в жиме лежа невозможны без применения хорошей техники. Заниматься её совершенствованием нужно с первого занятия, и не следует поступаться ею ради нескольких лишних килограмм. А некоторые отклонения (толчок лежа) не только портят саму технику, но и весьма травматические для спортсмена. Да и сама культура настолько выросла, что никто не стремится отступиться от техники, и ребята непрекословно следят друг за другом даже в тяжелоатлетическом зале. С уверенностью можно сказать, что жим лежа – это культ силы и техники. Какие же условия хорошей тренировки? Надо запомнить, что хват штанги – индивидуальное дело, но если речь идет о занятиях на силу, и вы стремитесь повысить свой результат, то оптимальным будет трицепсовый жим. Это хват чуть шире среднего. Для людей высокого роста и с широким размахом рук, лучше всего подойдет хват в 81 см (это допустимое правилами соревнований расстояние). Дальше определяемся с ногами. Их нужно широко расставить и с силой упереться в пол. Ступни надо полностью разместить на помосте. Правила категорически запрещают двигать или отрывать ноги во время жима. Посему самую удобную позицию определяйте сразу. Обувь не должна скользить (некоторые атлеты натирают подошву канифолью, а другие набивают очень высокий каблук). Такие эксперименты помогают выбрать наиболее выгодную позицию, что придётся к стати на самих состязаниях. После правильного упора ногами, прогните грудь дугой, стараясь максимально близко приблизить лопатки друг к другу. Выгните спину, уткнитесь трапециями и затылком в скамью. От размера вашего грудного моста зависит амплитуда движений штанги. Если стойка выполнена правильно, то должны появиться такие точки опоры – затылок, ступни и верх спины. Дальше нужно производить съем штанги. Лучше это делать без помощи партнера (исключения составляют только «предельные» подходы). Помощь партнера способствует либо перетренированности, либо недотренированности. Фиксируют штангу на прямых руках, после следует медленное опускание, не расслабляя рук. Одновременно с опусканием штанги производится вдох, это помогает лучше встретить её грудью. Локти желательней прижать к туловищу, что способствует повышению результата. Штанга при жиме лежа опускается в район солнечного сплетения. Кисть при этом не прогибается, им нужно придать жесткость. Чтобы связки были в порядке, запястья перед тренировкой перевязывают эластичными бинтами. При едва заметном касании груди, штангу сразу останавливают и удерживают силой рук. После следует резко выжать штангу, придерживаясь той же траектории, что и при опускании. В таком положении движение должно следовать от ног посредством их напряжения к голове, и идти параллельно скамье. В общем, жим лежа это просто - всего только стойка, съем, жим и всё.

Полезные публикации Читайте так же:
Креатин
Тренажеры для дома
Кай Грин (Kai Greene)

Жим лежа это
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Кардио тренировка

Мистер Олимпия

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

НАБОР МАССЫ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус