Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Водка «Бодибилдер» - накачайся по полной программе.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Польза, техника и варианты выполнения жима штанги лежа

В мире силового спорта жил лежа, а никак не становая тяга либо приседания, считается самым популярным упражнением. Польза. Любители силового спорта очень часто не уделяют должного внимания базовым упражнениям, таким как становая тяга и приседания. Но никогда никто не игнорирует жим штанги лежа. Даже далеким от спорта люди, первым делом начинают тренировку именно с этого упражнения. А сейчас обратимся к голым фактам. Жим лежа входит в тройку базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Его выполнение способствует развитию всех мышц грудного отдела, трицепса и дельтоида. Оно также считается лучшим для набора мышечной массы и силового развития. Тренерами разработано большое множество вариаций жима штанги лежа, которые способствуют акцентированию нагрузки на определенные мышцы. Техника выполнения. Следуя определенной техники выполнения жима лежа вы, не только добьетесь замечательных результатов, но и обезопасите себя от травм поясницы, плеч и суставов. Техника этого упражнения заключается в следующих пунктах: 1. Разместитесь на горизонтальную скамью. Голову. Плечи и ягодицы прижмите, спину прогните, ступни полностью разместите на помосте. Гриф следует зажать хватом ладонями вверх, кисти при этом нужно расположить чуть шире плеч. 2. Штангу нужно снять с опор и выжать до предела. Это исходное положение. 3. На вдохе медленно опустите штангу на грудь, потом, после касания груды, сделайте быстрый подъем и выдох. Очень важно отметить, что брать очень большой вес и снимать при этом штангу с упоров нужно в присутствии партнера. Никогда не игнорируйте использование эластичных бинтов для перевязки запястий. При выполнении упражнения не крутите головой, взгляд должен быть направлен строго в центр грифа. Для избежание травматизма не опускайте штангу на живот или шею, самым безопасным местом считается область в районе сосков. Никогда не останавливайтесь и не расслабляйтесь, когда штанга находится в нижней точки выполнения упражнения, сразу толкайте её вверх. Задержка дыхания способна помочь активировать мышечные усилия, но не нужно её делать на долгое время, так как при этом происходит повешение кровяного давления, что может быть очень опасно. Жим штанги лежа имеет несколько вариаций: • Жим на наклонной скамье. Этот вариант поможет исправить непропорциональное увеличение нижней части грудных мышц. Такое возможно при индивидуальных особенностях телосложения некоторых людей. • Жим лежа на скамье с наклоном вниз. Такое выполнение упражнения поможет сконцентрировать внимание на тренировке нижней части грудных мышц. • Жим в тренажере. При использовании в занятиях тренажёра штанга движется только вертикально. Он препятствует любому отклонению. Если вы хотите найти альтернативу жиму лежа, то уместным будет выполнение таких упражнений, как отжимание на брусьях, жим гантелей лежа.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание для похудения
Программа тренировок при сушке
Кукурузные рыльца для похудения

Жим штанги лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус