Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Всегда после падения подыматься на ступеньку выше! Это принцип победителей.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Польза, техника и варианты выполнения жима штанги лежа

В мире силового спорта жил лежа, а никак не становая тяга либо приседания, считается самым популярным упражнением. Польза. Любители силового спорта очень часто не уделяют должного внимания базовым упражнениям, таким как становая тяга и приседания. Но никогда никто не игнорирует жим штанги лежа. Даже далеким от спорта люди, первым делом начинают тренировку именно с этого упражнения. А сейчас обратимся к голым фактам. Жим лежа входит в тройку базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Его выполнение способствует развитию всех мышц грудного отдела, трицепса и дельтоида. Оно также считается лучшим для набора мышечной массы и силового развития. Тренерами разработано большое множество вариаций жима штанги лежа, которые способствуют акцентированию нагрузки на определенные мышцы. Техника выполнения. Следуя определенной техники выполнения жима лежа вы, не только добьетесь замечательных результатов, но и обезопасите себя от травм поясницы, плеч и суставов. Техника этого упражнения заключается в следующих пунктах: 1. Разместитесь на горизонтальную скамью. Голову. Плечи и ягодицы прижмите, спину прогните, ступни полностью разместите на помосте. Гриф следует зажать хватом ладонями вверх, кисти при этом нужно расположить чуть шире плеч. 2. Штангу нужно снять с опор и выжать до предела. Это исходное положение. 3. На вдохе медленно опустите штангу на грудь, потом, после касания груды, сделайте быстрый подъем и выдох. Очень важно отметить, что брать очень большой вес и снимать при этом штангу с упоров нужно в присутствии партнера. Никогда не игнорируйте использование эластичных бинтов для перевязки запястий. При выполнении упражнения не крутите головой, взгляд должен быть направлен строго в центр грифа. Для избежание травматизма не опускайте штангу на живот или шею, самым безопасным местом считается область в районе сосков. Никогда не останавливайтесь и не расслабляйтесь, когда штанга находится в нижней точки выполнения упражнения, сразу толкайте её вверх. Задержка дыхания способна помочь активировать мышечные усилия, но не нужно её делать на долгое время, так как при этом происходит повешение кровяного давления, что может быть очень опасно. Жим штанги лежа имеет несколько вариаций: • Жим на наклонной скамье. Этот вариант поможет исправить непропорциональное увеличение нижней части грудных мышц. Такое возможно при индивидуальных особенностях телосложения некоторых людей. • Жим лежа на скамье с наклоном вниз. Такое выполнение упражнения поможет сконцентрировать внимание на тренировке нижней части грудных мышц. • Жим в тренажере. При использовании в занятиях тренажёра штанга движется только вертикально. Он препятствует любому отклонению. Если вы хотите найти альтернативу жиму лежа, то уместным будет выполнение таких упражнений, как отжимание на брусьях, жим гантелей лежа.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение от угля
Простая спортивная диета
упражнения и мышцы

Жим штанги лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Играть бесплатно и без регистрации

Одежда

Прогнозы на спорт

Вспомнить спорт

Полотенце для тренировок

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Обналичивание денежных средств.

Питание

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле