Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
С кем поведешься, по того системе и качаться будешь.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Польза, техника и варианты выполнения жима штанги лежа

В мире силового спорта жил лежа, а никак не становая тяга либо приседания, считается самым популярным упражнением. Польза. Любители силового спорта очень часто не уделяют должного внимания базовым упражнениям, таким как становая тяга и приседания. Но никогда никто не игнорирует жим штанги лежа. Даже далеким от спорта люди, первым делом начинают тренировку именно с этого упражнения. А сейчас обратимся к голым фактам. Жим лежа входит в тройку базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Его выполнение способствует развитию всех мышц грудного отдела, трицепса и дельтоида. Оно также считается лучшим для набора мышечной массы и силового развития. Тренерами разработано большое множество вариаций жима штанги лежа, которые способствуют акцентированию нагрузки на определенные мышцы. Техника выполнения. Следуя определенной техники выполнения жима лежа вы, не только добьетесь замечательных результатов, но и обезопасите себя от травм поясницы, плеч и суставов. Техника этого упражнения заключается в следующих пунктах: 1. Разместитесь на горизонтальную скамью. Голову. Плечи и ягодицы прижмите, спину прогните, ступни полностью разместите на помосте. Гриф следует зажать хватом ладонями вверх, кисти при этом нужно расположить чуть шире плеч. 2. Штангу нужно снять с опор и выжать до предела. Это исходное положение. 3. На вдохе медленно опустите штангу на грудь, потом, после касания груды, сделайте быстрый подъем и выдох. Очень важно отметить, что брать очень большой вес и снимать при этом штангу с упоров нужно в присутствии партнера. Никогда не игнорируйте использование эластичных бинтов для перевязки запястий. При выполнении упражнения не крутите головой, взгляд должен быть направлен строго в центр грифа. Для избежание травматизма не опускайте штангу на живот или шею, самым безопасным местом считается область в районе сосков. Никогда не останавливайтесь и не расслабляйтесь, когда штанга находится в нижней точки выполнения упражнения, сразу толкайте её вверх. Задержка дыхания способна помочь активировать мышечные усилия, но не нужно её делать на долгое время, так как при этом происходит повешение кровяного давления, что может быть очень опасно. Жим штанги лежа имеет несколько вариаций: • Жим на наклонной скамье. Этот вариант поможет исправить непропорциональное увеличение нижней части грудных мышц. Такое возможно при индивидуальных особенностях телосложения некоторых людей. • Жим лежа на скамье с наклоном вниз. Такое выполнение упражнения поможет сконцентрировать внимание на тренировке нижней части грудных мышц. • Жим в тренажере. При использовании в занятиях тренажёра штанга движется только вертикально. Он препятствует любому отклонению. Если вы хотите найти альтернативу жиму лежа, то уместным будет выполнение таких упражнений, как отжимание на брусьях, жим гантелей лежа.

Полезные публикации Читайте так же:
Скамья для пресса и спины
Плавание и похудение
Жим лежа в тренажере

Жим штанги лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Интернет-магазин спортивной одежды

Ваш рацион

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

ВИТАМИНЫ

Секреты долголетия

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус