Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Путь в тысячу миль начинается с одного маленького шага..
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа хват

Жим лежа хват

Какой самый оптимальный хват в жиме лежа

Чтобы глубоко проанализировать этот вопрос, нужно вспомнить, какие группы мышц задействованы при выполнении данного упражнении. А это грудь (основная рабочая мышца), трицепс и передняя плечевая дельта. Можно в этот список включить и спинные мышцы, однако их участие незначительно, поэтому сегодня они останутся в стороне. Дальше по поводу непосредственно хвата. Самым оптимальным вариантом для правильной тренировки груди, её «накачки», является средний хват в жиме лежа. По мнения многих, средним считается хват, когда кисти расположены на рисках, которые начерчены на грифе. Но это не всегда так. Для людей разного телосложения и роста, средний хват не бывает всегда одинаковым. Поэтому для оптимального хвата нужно, чтобы в нижней точки между вашим плечом и предплечьем образовывался угол 90 градусов. Такой вариант проделывания упражнения поможет оптимально распределить нагрузку и на грудь, и на трицепс, что отлично повлияет на накачку груди. Если рассмотреть в жиме лежа хват широкий, то он больше подходит силовикам, основной целью которых не накачать мышцы, а взять определенный вес. Не стоит, конечно, откидывать то, что с широким хватом напряжение на грудь существенно увеличивается, но при этом теряется амплитуда движений. Чтобы в этом удостовериться, посмотрите, как выполняют такое упражнение силовики. Амплитуда их движений минимальна, хват почти равен вытяжки рук, грудной мост огромный, жим совсем маленький. Раз-два - вес взят. Узкий хват в жиме лежа лучше всего подходит для накачивания трицепса. Так как при маленьком расстоянии между кистями (около 30 см), грудь не работает полноценно, но вот трицепс выступает во всей красе. Но и рабочий вес при таком хвате существенно снижается, так как грудная мышца не помогает. Этот вид жима отлично подходит для тренировки середины груди. Ведь, не взирая на то, что грудь задействована намного худе, чем в классическом варианте, при достижении верхней точки, происходит максимальное сжимание грудной мышцы, что приводит тренировке её середины. Основные правила выполнения узкого жима: • амплитуда короче до 10 см; • чтобы достичь максимального эффекта делайте больше повторений; • локти нужно расположить строго по корпусу; • «мостик» почти бесполезный; • больше всего в этом упражнении задействованы внутренние отделы груди и трицепсы. И в завершении всего вышесказанного, не лишним будет отметить, что для увеличения грудных мышц, лучше всего подойдет средний хват в жиме лежа. А изменение величины хвата может стать хорошим разнообразием для ваших тренировок.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения пилатес
упражнения для пресса дома
Спортивное питание для роста мышц

Жим лежа хват
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус