Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Идет качек, бычается...
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа французский

Жим лежа французский

Что представляет собой французский жим лежа

Французский жим лежа – это экстемпорале, которое широко применяют для суммарного развития мышц трицепса в бодибилдинге. Это упражнение наибольше подходит для развития длинной головки трицепса, но не только удлиняет её, а и подчеркивает её низ. Внушительный размер этой головки делает более массивным верх рук, если рассматривать их с боковой стороны. Такое упражнение нужно проделывать в 3 – 4 подступа по 7 – 12 повторов. Его уместно применять в начале работы над увеличением трицепсов. Чтобы разогреть мышцы перед ним довольно часто выполняют либо жим узким хватом, либо поотжаться от скамьи. Закончить комплекс можно жимом к низу или разгибанием рук с применением гантель з-за головы или с наклоном. Такое задание подойдет и новичкам, и опытным. • Подготовьте скамью и займите на ней горизонтальное положение, чтобы ступни ног твердо упирались в пол. Руки вместе, они должны оказаться перпендикулярно к туловищу. Берите штангу. • Гриф нужно взять используя хват сверху. Поднимите штангу вверх. • Выровняйте руки и отведите их к голове, образовавшийся угол между скамьей и руками должен быть 45 градусов. • В верхней точки задержите дыхания после глубокого вдоха. Предплечье остается неподвижным, работает только нижняя часть рук. Угол в низу равен 90 градусов. • Задерживаться в этой точке нельзя, сразу вернитесь в исходное положение. • Выпрямив руки, задержитесь, выдохните и напрягите трицепсы. Для качественного выполнения нужно следовать определенным советам. • Не обязательно использовать тяжелые штанги. Их вес не должен влиять на правильность выполнения. С очень тяжёлой штангой вам не удастся на вытянутых руках удержать угол в 45 градусов и станете поднимать локти вверх, что очень сильно уменьшит нагрузку на трицепсы. • С технической стороны самым главным выступает фиксация рук в правильном положении. • Чтобы ваши трицепсы максимально сократились, надо полностью выпрямить руки в верхней точке. • Независимо от того, что жим лежа французский способен задействовать сразу все головки трицепса, помните, что главная нагрузка приходится на длинную. Она отлично просматривается при боковом обзоре. • Чтобы не заработать травму не ставьте ступни ног на скамью. Их обязательно стоит упереть в пол. В серьезном спорет жим лежа французский используется для всестороннего развития трицепса, но основное внимание уделяется удлинению и подчеркиванию длинной головки. Развитие этой мышцы визуально делает верх рук больше. Но не нужно забывать, что разгибание руки в верхней точке, которые выполняются за счет трицепса, выступают основным движением и в других видах спорта. Это – теннис (при подаче мяча и режущем ударе з-за головы), волейбол (удары с низу в верх, подача и блокировка мяча), боевое искусство (удары, которые выполняются ребром руки, их траектория сверху вниз), легкая атлетика (при выполнении прыжков с шестом), баскетбол (броски из-за головы).

Полезные публикации Читайте так же:
Фосфор
Что нужно знать о тренировке груди
Программа с гантелями

Жим лежа французский
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле