Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрыщи мучат, да уму учат.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа французский

Жим лежа французский

Что представляет собой французский жим лежа

Французский жим лежа – это экстемпорале, которое широко применяют для суммарного развития мышц трицепса в бодибилдинге. Это упражнение наибольше подходит для развития длинной головки трицепса, но не только удлиняет её, а и подчеркивает её низ. Внушительный размер этой головки делает более массивным верх рук, если рассматривать их с боковой стороны. Такое упражнение нужно проделывать в 3 – 4 подступа по 7 – 12 повторов. Его уместно применять в начале работы над увеличением трицепсов. Чтобы разогреть мышцы перед ним довольно часто выполняют либо жим узким хватом, либо поотжаться от скамьи. Закончить комплекс можно жимом к низу или разгибанием рук с применением гантель з-за головы или с наклоном. Такое задание подойдет и новичкам, и опытным. • Подготовьте скамью и займите на ней горизонтальное положение, чтобы ступни ног твердо упирались в пол. Руки вместе, они должны оказаться перпендикулярно к туловищу. Берите штангу. • Гриф нужно взять используя хват сверху. Поднимите штангу вверх. • Выровняйте руки и отведите их к голове, образовавшийся угол между скамьей и руками должен быть 45 градусов. • В верхней точки задержите дыхания после глубокого вдоха. Предплечье остается неподвижным, работает только нижняя часть рук. Угол в низу равен 90 градусов. • Задерживаться в этой точке нельзя, сразу вернитесь в исходное положение. • Выпрямив руки, задержитесь, выдохните и напрягите трицепсы. Для качественного выполнения нужно следовать определенным советам. • Не обязательно использовать тяжелые штанги. Их вес не должен влиять на правильность выполнения. С очень тяжёлой штангой вам не удастся на вытянутых руках удержать угол в 45 градусов и станете поднимать локти вверх, что очень сильно уменьшит нагрузку на трицепсы. • С технической стороны самым главным выступает фиксация рук в правильном положении. • Чтобы ваши трицепсы максимально сократились, надо полностью выпрямить руки в верхней точке. • Независимо от того, что жим лежа французский способен задействовать сразу все головки трицепса, помните, что главная нагрузка приходится на длинную. Она отлично просматривается при боковом обзоре. • Чтобы не заработать травму не ставьте ступни ног на скамью. Их обязательно стоит упереть в пол. В серьезном спорет жим лежа французский используется для всестороннего развития трицепса, но основное внимание уделяется удлинению и подчеркиванию длинной головки. Развитие этой мышцы визуально делает верх рук больше. Но не нужно забывать, что разгибание руки в верхней точке, которые выполняются за счет трицепса, выступают основным движением и в других видах спорта. Это – теннис (при подаче мяча и режущем ударе з-за головы), волейбол (удары с низу в верх, подача и блокировка мяча), боевое искусство (удары, которые выполняются ребром руки, их траектория сверху вниз), легкая атлетика (при выполнении прыжков с шестом), баскетбол (броски из-за головы).

Полезные публикации Читайте так же:
"Не такая" Женский бодибилдинг
Приседания со штангой на плечах
Упражнения от остеохондроза

Жим лежа французский
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус