Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Единственный человек, который может сказать, что я слабоват — это тренер
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Жим лежа французский

Жим лежа французский

Что представляет собой французский жим лежа

Французский жим лежа – это экстемпорале, которое широко применяют для суммарного развития мышц трицепса в бодибилдинге. Это упражнение наибольше подходит для развития длинной головки трицепса, но не только удлиняет её, а и подчеркивает её низ. Внушительный размер этой головки делает более массивным верх рук, если рассматривать их с боковой стороны. Такое упражнение нужно проделывать в 3 – 4 подступа по 7 – 12 повторов. Его уместно применять в начале работы над увеличением трицепсов. Чтобы разогреть мышцы перед ним довольно часто выполняют либо жим узким хватом, либо поотжаться от скамьи. Закончить комплекс можно жимом к низу или разгибанием рук с применением гантель з-за головы или с наклоном. Такое задание подойдет и новичкам, и опытным. • Подготовьте скамью и займите на ней горизонтальное положение, чтобы ступни ног твердо упирались в пол. Руки вместе, они должны оказаться перпендикулярно к туловищу. Берите штангу. • Гриф нужно взять используя хват сверху. Поднимите штангу вверх. • Выровняйте руки и отведите их к голове, образовавшийся угол между скамьей и руками должен быть 45 градусов. • В верхней точки задержите дыхания после глубокого вдоха. Предплечье остается неподвижным, работает только нижняя часть рук. Угол в низу равен 90 градусов. • Задерживаться в этой точке нельзя, сразу вернитесь в исходное положение. • Выпрямив руки, задержитесь, выдохните и напрягите трицепсы. Для качественного выполнения нужно следовать определенным советам. • Не обязательно использовать тяжелые штанги. Их вес не должен влиять на правильность выполнения. С очень тяжёлой штангой вам не удастся на вытянутых руках удержать угол в 45 градусов и станете поднимать локти вверх, что очень сильно уменьшит нагрузку на трицепсы. • С технической стороны самым главным выступает фиксация рук в правильном положении. • Чтобы ваши трицепсы максимально сократились, надо полностью выпрямить руки в верхней точке. • Независимо от того, что жим лежа французский способен задействовать сразу все головки трицепса, помните, что главная нагрузка приходится на длинную. Она отлично просматривается при боковом обзоре. • Чтобы не заработать травму не ставьте ступни ног на скамью. Их обязательно стоит упереть в пол. В серьезном спорет жим лежа французский используется для всестороннего развития трицепса, но основное внимание уделяется удлинению и подчеркиванию длинной головки. Развитие этой мышцы визуально делает верх рук больше. Но не нужно забывать, что разгибание руки в верхней точке, которые выполняются за счет трицепса, выступают основным движением и в других видах спорта. Это – теннис (при подаче мяча и режущем ударе з-за головы), волейбол (удары с низу в верх, подача и блокировка мяча), боевое искусство (удары, которые выполняются ребром руки, их траектория сверху вниз), легкая атлетика (при выполнении прыжков с шестом), баскетбол (броски из-за головы).

Полезные публикации Читайте так же:
Нормативу пауэрлифтинг экипировки
Как выбрать протеин
Фитнес упражнения дома 6

Жим лежа французский
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Протеин

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Околотренировочный разговор или не о чём.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США