Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В большой качалке некогда не найти штангу.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа фото

Жим лежа фото

Мышцы – участницы в жиме лежа

Одним из наиболее распространённых и популярных упражнений в тренажерном зале, является жим лежа, фото которого можно найти на любом сайте, посвященном бодибилдингу или силовым упражнениям. По этой причине, первое, что спрашивают друзья, когда узнают, что вы занимаетесь силовым видом спорта, это: «Сколько жмешь?» Как и для любого упражнения, для жима лёжа большое значение играет правильная техника выполнения, соответствующий настрой и умение концентрироваться. Если всего этого атлет не сможет воспроизвести, значит ему не удастся не только достичь необходимого эффекта, но даже, наоборот, он сможет заработать себе травму. Однако стоит отметить, сколько бы вы не читали теории, советов по выполнению данного упражнения и многое другое – пока вы не поймете, какие мышцы задействуются в момент выполнения жима штанги, какие наоборот, отдыхают, положительный эффект будет не слишком заметным. Поскольку зная настоящее значение жима лежа, фото которого может вдохновлять, спортсмен получает возможность контролировать развитие той или иной группы мышц, увеличивать силовые показатели, прокачивать не слишком развитые мышцы и т.д. Итак, одной из самых главных мышц, принимающих основное участие в выполнении жима лежа, является трицепс. Основное его задание лежит в том, чтобы атлет смог осуществить столь важный для него дожим штанги. Далее следует не менее значимая мышца, а точнее группа мышц грудного отдела. Они способны прокачиваться в зависимости от того, какой тип жима выполняется: классический, с прогибом спины или с ногами на скамье. Так, когда осуществляется жим лежа, на фото с которым можно увидеть небольшой прогиб спины, основная нагрузка передается нижнему отделу грудных мышц. Кроме того, грудные мышцы напрягаются постоянно на протяжении выполнения упражнения. За подъемы рук прямо перед собой отвечают передние дельты. Они также являются «трудоголиками», поскольку напрягаются в любой фазе жима лежа. Растянуть их можно достаточно легко – нужно брать максимально возможный для вас хват. Когда хват максимально узкий, в работу вступают дельты. Стоит отметить, что растяжка мышц является стрессом и позволяет открывать новые скрытые ранее в них возможности. Одним словом, так можно повысить собственный рабочий вес. Нередко случается так, что у атлетов после жима лежа могут болеть плечи. Причиной тому является неправильно выбранный хват. Скорей всего, изначально выбранный хват был слишком широким. Кроме этого, в работу вовлекаются еще широчайшие мышцы спины, которые по мнению многих бодибилдеров вообще в этом не принимают участия. На самом же деле, можно сказать, что спина и грудь в этом упражнении являются своего рода антагонистами. Так, в пауэрлифтинге спинные мышцы специально вовлекаются в работу, чтобы выжать максимальный вес. А все начинается в тот момент, когда штанга отрывается от груди. Участниками жима лежа являются также бицепсы, ноги и поясница.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения с гирей
BCAA
Похудение бедер и ягодиц

Жим лежа фото
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус