Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
«Бодибилдинг без границ» - эта книга поможет вам ответить на многие вопросы, в частности: «Эй, пацан, ты с какого района?»
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнение жим лежа

Упражнение жим лежа

Виды упражнения жим лежа

Упражнение жим лежа можно выполнять одним из нескольких способов. Каждый из них способен оказывать влияние на определенную группу мышц. Всего существует три основных варианта жима штанги. Одним из них является классический способ жима лежа. Данный вид упражнения способен прорабатывать каждый участок грудных мышц примерно с одинаковой силой и интенсивностью. Исходная позиция заключается в том, чтобы атлет лежа на спине касался поверхности лавки тремя ключевыми точками: затылком, лопатками, ягодицами. В момент выполнения упражнения, лопатки должны прижиматься друг к другу. Что касается ног, то они должны стоять на полу, четко зафиксированными, слегка расставленными в стороны. Выполнять такой жим лежа практически не возможно, если у спортсмена есть хоть какие-либо проблемы с поясницей. Следующим стилем выполнения упражнения жим лежа является тренировка, в которой спина выгибается в момент подъёма штанги. Таким образом все основные нагрузки переносятся к нижней части груди. Именно этот отдел мышц прокачивается, когда выполняется упражнение на брусьях. По сравнению с траекторией движения грифа штанги угол позвоночника в грудном отделе уменьшается. В связи с этим, происходит изменение процессов распределения нагрузки на каждый грудной отдел. Очень важно выполнять данное упражнение с грудной клеткой, выгнутой вперед. Правильное выполнение упражнения жима лежа с выгнутой спиной подразумевает максимальное выгибание грудного отдела позвоночника вперед. Добиться этого можно путем изгиба поясницы. Траектория движения штанги при выполнении такого упражнения немного изменяется, благодаря чему в процесс вовлекаются новые мышцы, и на основе чего можно поднимать больший вес. Помимо этого, как выше было сказано, к работе подключаются более мощные и сильные грудные мышцы. Опять-таки, данное упражнение становится невозможным для реализации при наличии определенных травм поясницы. Одним из любимых и распространённых видов упражнения жима лежа, является следующее: атлет ложится на скамью для жима, занимает самую обычную позицию, но вот только ноги размещает на не на полу, а на скамье. Какая же польза может быть от поднятых ног в жиме штанги? Здесь нужно отметить, что такое положение, при выполнении этого упражнения, полностью снимает нагрузку на поясничный отдел. Из-за того, что ноги не упираются и не создают эффект обратной силы, давление на позвоночник снижается. При выполнении такого варианта жима нагрузку получают, главным образом, средний и верхний отдел грудных мышц. А компенсировать нагрузку нижнему отделу грудных мышц можно с помощью упражнений на брусьях. Благодаря таким нехитрым способам, можно отлично прокачать любой отдел груди, даже при наличии уже имеющихся травм.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса и боков
упражнения для бокового пресса
Жим лежа awpc

Упражнение жим лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

А мне интересно вот что...

Дуэйн Джонсон

Мышцы к 60-ти годам

как просушить тело?

Девушки в бодибилдинге

Грыжа диска шейного отдела

Питание после тренировок

Пивное пузо

Новейший способ похудеть :))

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Упражнение вакуум

Проблемы утром после тренировок

Наша любимая музыка.

С чего начать?

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус