Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мир тесен? Бросай качаться!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнение жим лежа

Упражнение жим лежа

Виды упражнения жим лежа

Упражнение жим лежа можно выполнять одним из нескольких способов. Каждый из них способен оказывать влияние на определенную группу мышц. Всего существует три основных варианта жима штанги. Одним из них является классический способ жима лежа. Данный вид упражнения способен прорабатывать каждый участок грудных мышц примерно с одинаковой силой и интенсивностью. Исходная позиция заключается в том, чтобы атлет лежа на спине касался поверхности лавки тремя ключевыми точками: затылком, лопатками, ягодицами. В момент выполнения упражнения, лопатки должны прижиматься друг к другу. Что касается ног, то они должны стоять на полу, четко зафиксированными, слегка расставленными в стороны. Выполнять такой жим лежа практически не возможно, если у спортсмена есть хоть какие-либо проблемы с поясницей. Следующим стилем выполнения упражнения жим лежа является тренировка, в которой спина выгибается в момент подъёма штанги. Таким образом все основные нагрузки переносятся к нижней части груди. Именно этот отдел мышц прокачивается, когда выполняется упражнение на брусьях. По сравнению с траекторией движения грифа штанги угол позвоночника в грудном отделе уменьшается. В связи с этим, происходит изменение процессов распределения нагрузки на каждый грудной отдел. Очень важно выполнять данное упражнение с грудной клеткой, выгнутой вперед. Правильное выполнение упражнения жима лежа с выгнутой спиной подразумевает максимальное выгибание грудного отдела позвоночника вперед. Добиться этого можно путем изгиба поясницы. Траектория движения штанги при выполнении такого упражнения немного изменяется, благодаря чему в процесс вовлекаются новые мышцы, и на основе чего можно поднимать больший вес. Помимо этого, как выше было сказано, к работе подключаются более мощные и сильные грудные мышцы. Опять-таки, данное упражнение становится невозможным для реализации при наличии определенных травм поясницы. Одним из любимых и распространённых видов упражнения жима лежа, является следующее: атлет ложится на скамью для жима, занимает самую обычную позицию, но вот только ноги размещает на не на полу, а на скамье. Какая же польза может быть от поднятых ног в жиме штанги? Здесь нужно отметить, что такое положение, при выполнении этого упражнения, полностью снимает нагрузку на поясничный отдел. Из-за того, что ноги не упираются и не создают эффект обратной силы, давление на позвоночник снижается. При выполнении такого варианта жима нагрузку получают, главным образом, средний и верхний отдел грудных мышц. А компенсировать нагрузку нижнему отделу грудных мышц можно с помощью упражнений на брусьях. Благодаря таким нехитрым способам, можно отлично прокачать любой отдел груди, даже при наличии уже имеющихся травм.

Полезные публикации Читайте так же:
4 дневная программа тренировок
Чай для похудения
Территория фитнес

Упражнение жим лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус