Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бодибилдер налегай на овсянку - Геркулесом станешь!
Основная навигация
Горячие предложения
выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом

Особенности выполнения жима лежа узким хватом

Пожалуй, одним из наиболее эффективных упражнений для стимулирования роста и развитого состояния трехглавой плечевой мышцы, является жим лежа узким хватом. В пауэрлифтинге узкий хват используется с целью увеличения результата в жиме. Кроме того, работа мышц, которые принимают участие в процессе выполнения жима лежа, свойственна также для бокса (во время прямых ударов по корпусу), футбола, хоккея (отталкивание соперника), в упражнениях на брусьях и т.д. Помимо всего вышеперечисленного, жим лежа узким хватом в буквальном смысле слова проглаживает верх груди. Таким образом, упражнение позволяет прокачать верхнюю часть головки трицепса, передних дельт и верха груди. Благодаря ему можно увеличить силу мышц, а также плотность и объём трицепса. Большое значение в осуществлении жима лежа узким хватом играет соблюдение правильной техники. Если этого не учитывать, то легко ни только не заработать необходимый эффект, но и стать обладателем тяжелой травмы. Для начала разместитесь на скамье под стойками для штанги так, чтобы гриф находился прямо над вашим лицом. За гриф штанги следует взяться так, чтобы удалось между ладонями сохранить расстояние меньше ширины плеч. Вообще, то каким именно должно быть расстояние между ладонями, зависит от ваших способностей удерживать в равновесии нагруженную штангу. Когда вы правильно зафиксируете руки на грифе штанги, выжимайте ее вверх, при этом руки должны полностью выпрямляться. Проследите за тем, чтобы гриф располагался только над шеей. После этого важно глубоко вдохнуть и задержав дыхание, начать опускать штангу к нижней части груди. Как только снаряд едва приблизится к груди, не нужно останавливаться, но сразу же начинать жать вверх. Дожимать штангу нужно на выдохе. Но это еще не все – как только ваши руки смогут стать полностью прямыми, постарайтесь провести небольшую паузу и после чего как можно сильней напрягите трицепсы. Выполняя движение нужно следить еще и за локтями. Они должны двигаться только вдоль боков, быть направленными вперед и не расходится в стороны. Что касается рук, то они должны сгибаться исключительно в вертикальной плоскости. Желательно выполнять жим лежа узким хватом только в начале тренировки трицепсов, когда мышцы являются еще свежими и неуставшими. Таким образом вам удастся предоставить им отличную нагрузку. И не забывайте, что рабочий вес для этого упражнения должен быть гораздо выше, чем для остальных упражнений на трицепсы. Не стоит также останавливаться в нижней точке, штангу стоит жать сразу вверх после того, как она прикоснется к груди. Однако не перестарайтесь, чтобы не получить эффект «отпружинивания». Для жима лежа узким хватом лучше всего брать штангу с коротким грифом, потому что чем штанга длиннее, тем шире придётся расставлять руки, чтобы удержать ее в равновесии.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа без штанги
Анаболические стероиды в бодибилдинге
Анорексия

Жим лежа узким хватом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Новейший способ похудеть :))

Помогите с выбором магазина.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Оцените программу

Оцените программу, для занятий дома.

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Почему спортсмен тупит

Програма тренировок пресса.

Где кубики пресса?

Питание для пресса

Форма пресса

Форма груди

Спортивная форма

Какой протеин лучше (марка)

Помогите выбрать протеин!

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Вес и пресс

Пресс и база

Неужели это вредно?

Имеет ли право на жизнь такая программа

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Ежедневная тренировка

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Сауна и душ после тренировок

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Himko - магазин будущего!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Тунец – рыба бодибилдеров!

Правильное и нужно питание

Наша любимая музыка.

Сыр польза и вред

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус