Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Все что нужно для качка, уже придумано, а что не придумано, значит не нужно!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Увеличение жим лежа

Увеличение жим лежа

Как добиться увеличения веса в жиме лежа

Для любого пауэрлифтера или бодибилдера, отличным показателем силы является его максимальный вес при жиме лежа. Именно это упражнение считается одним из основных в пауэрлифтинге. Оно способно сделать весомый вклад в успех пауэрлифтера. Еще одним из залогов успеха в этом виде спорта является желание не останавливаться на достигнутых результатах, а наоборот, стремление увеличивать в жиме лежа взятые веса. Для новичков атлетов большое значение играет их уровень подготовки. Именно от этого зависит, какой максимальный вес они смогут себе поставить. Им желательно сосредоточится на улучшении своей физической формы и не слишком больших весах. Для атлета любого уровня важно знать собственный максимум, иными словами 1 максимальный подъем (1 МП). Именно этот показатель считается основным факторов, на основе которого спортсмен принимает решение по увеличению в жиме лежа выжатых весов. Узнать свой 1 МП можно с помощью таблиц, но не менее важным является определение данного показателя на практике. Всегда помните о том, чтобы определить настоящий 1 МП, нужно быть отдохнувшим и наполненным сил. Что это означает? А то, что если перед этим вы мало спали, или провели интенсивную тренировку на плечи, ноги или трицепсы, то скорей всего узнать свой 1 МП вы не сможете, а значит не узнаете, как добиться увеличения в жиме лежа. Для начала разомнитесь на беговой дорожке минут 10 и проведите суставную разминку, после чего можете выполнить пару разминочных подходов. Будет лучше, если вы заручитесь поддержкой тренера и или партнера. Когда дело дойдет непосредственно до осуществления жима штанги, поделите его на три подхода. В первом используйте около 50 процентов от вашего максимума, во втором – 75, в третьем – 85-90 процентов. Выполняя упражнение, запомните свои ощущения – если вам было слишком легко, постарайтесь спустя 3-4 минуты повторить упражнение с увеличенным весом. Соответственно, если у вас не получилось поднять запланированный вес, отдохните и попробуйте поднять уже немного меньший. Когда вы определитесь с вашим максимальным подъемом, можно уделить внимание выполнению упражнений, которые являются способом увеличения в жиме лежа выжатых весов. Более того, они направлены еще и на сохранение здоровья атлета. Таковыми являются отрицательные и принудительные упражнения. Отрицательная часть жима еще очень часто называется эксцентричной. Когда ваши мышцы находятся в отрицательной фазе, они могут удлиняться. При этом пользоваться отрицательными повторениями нужно с осторожностью и не чаще 2-х раз в месяц. Принудительные повторения можно выполнять в то время, когда мышцы устали. Для этого понадобится помощь партнера. Такой способ может создать для мышц стрессовую ситуацию, что способствует развитию силовых качеств.

Полезные публикации Читайте так же:
Занятия аэробикой
Фитнес Янтарь
Правильное питание для женщин

Увеличение жим лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус