Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
И ведь не поспоришь с человеком, в котором 120 килограмм убеждения!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Тренировка по жиму лежа

Тренировка по жиму лежа

Значение правильно продуманной тренировки для жима лежа

К числу одних из главных упражнений в пауэрлифтинге относится жим лежа. Но при этом довольно распространёнными являются случаи, в которых данное упражнение приносит атлету немало проблем из-за того, что не удается заполучить нужный результат. Кроме того, по мнению большинства пауэрлифтеров, особенно новичков данное упражнение признано одним из наиболее легких (в сравнении с приседаниями и становой тягой), но тем не менее именно оно сопровождается непостоянными успехами и дается не так уж и легко. На самом же деле причин, по которым у спортсмена не получается выжимать максимальный вес очень много. Но одной из часто встречаемых является неправильно продуманная тренировка по жиму лежа. Помимо этого, к числу распространенных проблем можно отнеси неверную технику и если не исправить эту проблему, то о больших весах можно и вовсе забыть. Также «делают свой вклад» в недополучение эффекта отсталые вспомогательные мышцы. Зачастую одни из них развиваются лучше, другие – хуже. Например, слабые трицепсы являются препятствием к увеличению весов в жимах. Поэтому чтобы такая проблема вас не настигала, старайтесь постоянно выявлять подобные мышцы и обязательно отдельно их тренировать. Еще одной причиной, по которой атлету может не удаваться поднять больший вес, является следующая - неумение концентрироваться. Для пауэрлифтинга подобная способность имеет огромное значение, более того, она является обязательной составляющей мировых рекордов по жиму лежа. В связи с этим, стоит каждый раз перед тренировкой не забывать правильно настраиваться, быть не только физически, но и психологически подготовленным. Удачная тренировка по жиму лежа у опытных атлетов проводится не меньше пары раз в неделю. Благодаря полученному перерыву в несколько дней, мышцы смогут достичь полного восстановления. Рекомендуется такие тренировки разделять на две составляющие: силовая часть и чисто вспомогательная. На основе этого получится примерно следующая модель тренировок: в понедельник жим лежа будет выполняться в привычной манере, но вот уже в пятницу нужно будет уделить внимание проработке вспомогательных мышц, участвующих в жимах. День, посвященный тренировкам по жиму лежа, должен быть насыщенным занятиями по выработке техники и работе с большими весами. После того, как будет выполнен классический жим, можно будет приступать к гантельному жиму, жиму лежа на полу, жиму с дощечкой на груди. Помимо этого, рекомендуется проработать отдельно дельты и трицепсы путем использования вспомогательных упражнений. В пауэрлифтинге отдается предпочтение малоповторному режиму тренировок, потому что именно этот способ дает возможность добиться максимального увеличения силы. Но при этом, как и в тренинге бодибилдеров, большое значение играет периодизация. Что это значит? К примеру, первый месяц качайтесь, соблюдая режим 8-10 повторов, следующий месяц – 8 повторений, затем – 5 повторов и под конец – 3 повтора. Вместе с уменьшением количества повторов, рабочий вес должен возрастать.

Полезные публикации Читайте так же:
Никотиновая кислота
Гантели для фитнеса
Плавание и похудение

Тренировка по жиму лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Какой курс, вам бы хотелось попробовать! консультация!

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус