Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не думай, что ты можешь. Знай, что ты можешь.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Тренировка по жиму лежа

Тренировка по жиму лежа

Значение правильно продуманной тренировки для жима лежа

К числу одних из главных упражнений в пауэрлифтинге относится жим лежа. Но при этом довольно распространёнными являются случаи, в которых данное упражнение приносит атлету немало проблем из-за того, что не удается заполучить нужный результат. Кроме того, по мнению большинства пауэрлифтеров, особенно новичков данное упражнение признано одним из наиболее легких (в сравнении с приседаниями и становой тягой), но тем не менее именно оно сопровождается непостоянными успехами и дается не так уж и легко. На самом же деле причин, по которым у спортсмена не получается выжимать максимальный вес очень много. Но одной из часто встречаемых является неправильно продуманная тренировка по жиму лежа. Помимо этого, к числу распространенных проблем можно отнеси неверную технику и если не исправить эту проблему, то о больших весах можно и вовсе забыть. Также «делают свой вклад» в недополучение эффекта отсталые вспомогательные мышцы. Зачастую одни из них развиваются лучше, другие – хуже. Например, слабые трицепсы являются препятствием к увеличению весов в жимах. Поэтому чтобы такая проблема вас не настигала, старайтесь постоянно выявлять подобные мышцы и обязательно отдельно их тренировать. Еще одной причиной, по которой атлету может не удаваться поднять больший вес, является следующая - неумение концентрироваться. Для пауэрлифтинга подобная способность имеет огромное значение, более того, она является обязательной составляющей мировых рекордов по жиму лежа. В связи с этим, стоит каждый раз перед тренировкой не забывать правильно настраиваться, быть не только физически, но и психологически подготовленным. Удачная тренировка по жиму лежа у опытных атлетов проводится не меньше пары раз в неделю. Благодаря полученному перерыву в несколько дней, мышцы смогут достичь полного восстановления. Рекомендуется такие тренировки разделять на две составляющие: силовая часть и чисто вспомогательная. На основе этого получится примерно следующая модель тренировок: в понедельник жим лежа будет выполняться в привычной манере, но вот уже в пятницу нужно будет уделить внимание проработке вспомогательных мышц, участвующих в жимах. День, посвященный тренировкам по жиму лежа, должен быть насыщенным занятиями по выработке техники и работе с большими весами. После того, как будет выполнен классический жим, можно будет приступать к гантельному жиму, жиму лежа на полу, жиму с дощечкой на груди. Помимо этого, рекомендуется проработать отдельно дельты и трицепсы путем использования вспомогательных упражнений. В пауэрлифтинге отдается предпочтение малоповторному режиму тренировок, потому что именно этот способ дает возможность добиться максимального увеличения силы. Но при этом, как и в тренинге бодибилдеров, большое значение играет периодизация. Что это значит? К примеру, первый месяц качайтесь, соблюдая режим 8-10 повторов, следующий месяц – 8 повторений, затем – 5 повторов и под конец – 3 повтора. Вместе с уменьшением количества повторов, рабочий вес должен возрастать.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение Ковалькова
Правильное питание при тренировках
Похудение Ксении Бородиной

Тренировка по жиму лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

3-х дневная программа тренировок

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США