Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что посеешь... то и пожмёшь...
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Фитнес дома

Фитнес дома
Даже если вам не нужно укрепить какую- то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не приносила вреда, только наоборот.
Для выполнения упражнений в домашних условиях и профилактики заболеваний всех отделов позвоночника можно использовать обыкновенную гладильную доску, которую вы сможете использовать ежедневно. Ширина доски должна быть около 40 см, а длина - чуть выше вашего собственного роста. Приподнимите нижний конец доски на 30-40 см над полом. Поднимите ноги выше головы - это приведет к тому, что кровь начнет намного быстрее циркулировать, ослабляется напряжение всех мышц. Все это в конечном итоге отразится на вашем внешнем виде.
Домашние упражнения для позвоночника.
• Расслабьтесь, лягте на доску так, чтобы вам было комфортно, живот не прогибаем и не втягиваем. Вам следует научиться расслабляться на ней. Несколько минут вы должны лежать, не шевелясь, после этого постарайтесь дотронуться до доски средней частью вашего позвоночника и замрите в таком положении на 10 секунд. После этого выпрямите позвоночник. Меняйте позу на протяжение 15 минут.
Для того чтобы выполняемые упражнения были эффективными и приносили вам пользу, рекомендуют выполнять их минимум два раза в день. Именно второй раз желательно выполнять вечером - он гарантирует здоровый и крепкий сон. Спустя определенное время вы сами ощутите результат, который вас явно порадует, так как вы будете ощущать большой приток жизненной энергии.
Не забывайте давать отдых вашему позвоночнику. Одним из наиболее полезных методов разгрузки является ходьба на четвереньках. После этого вы ощутите значительные перемены в теле - позвоночник становиться более гибкий, снижается напряжение мышц в области спины. Но стоит запомнить некоторые рекомендации: не делайте резких движений, не поворачивайте голову в разные стороны.
Тщательно обращайте внимание на позы, в которых вы занимаетесь, будь то стоя или сидя. Допустим, если упражнение необходимо выполнять стоя вы должны следить за тем, чтобы ваша спина была прислонена, допустим, к спинке стула. Очень хорошо иметь кресло с подлокотниками, так как, опираясь на них, вы снимаете долю нагрузки, которая падает на ваш позвоночник. Для того чтобы избежать появление второго подбородка не следует наклонять головы, так как в таком положении мышцы ослабевают. Для того чтобы у вас не появилось такое заболевание, как варикозное расширение вен никогда не кладите ногу на ногу. Правильно стоять необходимо следующим образом: ступни находятся на незначительной дистанции друг от друга, в этом положении вес тела человека равномерно распределен на обе ноги. Не забывайте про спину, она должна быть прямой, живот необходимо втягивать в себя, голова чуть отклонена назад. Изначально, такая поза покажется вам неудобной, не пройдет и пару недель, как вы к ней привыкните. Пытайтесь сохранить такое положение тела во время ходьбы.
! Спина очень важна для здоровья всего тела, берегите ее!

Полезные публикации Читайте так же:
Тяга штанги в наклоне
Как рассчитать идеальный вес?
Пивные дрожжи – уникальный витаминный комплекс

Фитнес в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Ваша cпортивная обувь

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус