Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга решает всё.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Жим лежа в тренажере

Жим лежа в тренажере

Имеется ли польза от жима лежа в тренажере Смита?

Для любого атлета в наше время не является тайной, что можно выполнять жим лежа в тренажере Смита или просто на скамье. Одновременно с этим, существует множество мнений на счет того, полезен ли в этом деле тренажер или нет. Более того, немало тренеров советуют атлетам жать вес именно в силовой раме, будто бы это позволяет максимально повысить эффективность упражнения. Но все же как дела складываются в реальности? Предоставить ответ на этот вопрос попытались американские ученые из Академии физической культуры. Они решили провести эксперимент, для которого была отобрана группа из 10-ти атлетов со средним уровнем подготовки. Они должны были выполнить поочередно 10 повторений по жиму лежа на тренажере Смита и столько же на скамье. При этом ученые были намерены выяснить максимальный вес, который смогут выжать спортсмены выполняя упражнения. Итоги эксперимента показали, что наиболее результативными оказался жим штанги на скамье. Так, в тренажере Смита они смогли поднять за 10 раз максимально 110 кг, а вот на обычной классической скамье – 120 кг. На основе этого нехитрого эксперимента можно сделать довольно простой вывод – тренажер Смита оказывает существенное влияние на мышцы, ослабляя усиление при выполнении жима лежа. Для начала может показаться, что подобные результаты не достаточно логичны и последовательны. Ведь выполняя жим на обычной скамье, в работе тратится значительно больше сил мышц-стабилизаторов, которые отвечают за удержание отягощения на весу. И всем сегодня известно, что именно отсталость данных мышц способствует тому, чтобы можно было задействовать гораздо больший вес. Но при этом исследование все же показало обратную связь. В чем же здесь дело? Осуществляя жим лежа в тренажере Смита небольшие мышцы-стабилизаторы исключаются из работы, но линия движения штанги для анатомического строения становится не выгодной. Можете рассудить сами – в момент выполнения жима лежа на классической скамье гриф снаряда способен двигаться по дугообразной траектории. Иными словами – начинаете вы все же жать штангу от груди, но в самой верхней точке она обычно находится на уровне ваших глаз. А вот в раме Смита движение штанги происходит строго по вертикали, что является достаточно неудобным. Более того, данный фактор перевешивает помощь отключенных мышц-стабилизаторов. Но как же быть с заявлениями многих атлетов, которые делают жим лежа в тренажере Смита и заявляют, что так им удается жать гораздо больший вес, чем на скамье? В действительности данный факт достаточно легко объяснить. Так, атлеты-любители зачастую предпочитают заниматься в одиночку, в связи с чем жмут на скамье изначально заниженный вес, опасаясь при этом вероятности уронить штангу себе на грудь. Данный страх вырабатывается подсознательно. Когда же спортсмен переходит на раму Смита, тот самый подсознательный страх исчезает, по этой причине вес может здесь казаться возросшим. Исследования показали, что новички и любители используют рабочий вес заведомо меньший от их настоящих возможностей на 10-12 процентов.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок на рельеф
Расторопша
Упражнения для пресса с фото

Жим лежа в тренажере
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Околотренировочный разговор или не о чём.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США