Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
На халяву и перетренироваться можно.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа техника

Жим лежа техника

Правильная техника жима лежа

Всем известна истина – в прогрессе и достижении необходимого результата в жиме лежа техника играет едва ли не самую главную роль. Однако далеко не все спортсмены получают хоть какой-нибудь эффект от этого упражнения, поскольку не всегда понимают, или даже недооценивают значение техники. Поэтому очень важно для себя уяснить некоторые моменты, которые являются составляющими жима лежа. Каждому новичку изначально нужно выяснить логику движения в жиме лежа. Можно вообразить себе, что вы сидите у стены на полу, а прямо перед вами впритык находится огромная тяжелая коробка, которую необходимо сдвинуть с места. Для этого вы, главным образом, упретесь в нее ногами и руками, вдохнете воздух и начнете толкать. Обратите внимание, что в момент попыток сдвинуть вес, вы не выдыхаете воздух, а наоборот, вдыхаете, стискиваете зубы и двигаете коробку. При этом таз и плечи упрутся в стену – для лучшей опоры. Техника жима лежа в какой-то мере напоминает описанное действие. Далее, стоит приступать непосредственно к выполнению упражнения. Однако перед этим стоит сделать одно не менее важное дело – правильно занять позицию. Для этого лягте на скамью, руки разместите на штанге. Между руками расстояние должно быть не более 60 см, хотя этот показатель зависит от ваших габаритов. Важно, чтобы ваши кисти в этот момент не были заломленными, штангу поддерживали только лишь ладони, а большой палец был размещен сверху нее. Глядя в потолок, снимайте штангу с держателей и займите исходное положение – руки перпендикулярно скамье, локти фиксируются, штанга вверху. Нужно запомнить положение штанги, не переводя взгляд на нее. Далее следует непосредственно правильная техника жима лежа. Штангу опускать стоит немного под наклоном. Если ее опускать вертикально вниз, можно осуществить нагрузку на связки плеча, что чревато травмой плеча. Немного уменьшить нагрузку можно путем размещения штанги чуть ниже вертикали. Выяснить правильное местоположение нижней точки касания вам должен помочь ваш тренер или помощник. Пусть он коснется вашей груди на пару см ниже вертикального положения штанги, при этом вы должны запомнить это место, чтобы можно было опускать снаряд именно туда. Когда вы приступите к опусканию штанги, не сосредотачивайтесь на ней, даже не смотрите на нее, лучше всего смотреть прямо вверх, в потолок. При этом снаряд опускайте медленно до нижнего касания груди. Важно, чтобы штанга слегка касалась груди и не создавала эффект «пружины». Когда снаряд коснется груди, начинайте без задержки поднимать штангу вверх – в то положение, которые вы должны были запомнить, когда она была вверху. Когда она займет это исходное положение, зафиксируйте локти и грудные мышцы. Особенно важно в верхней точке максимально напрячь грудные мышцы – если вы этого не научитесь делать, то они не смогут как следует прорабатываться. Чем больше вам удастся создать амплитуду движения при жиме, тем большее число мышц вы сможете вовлечь в работу, а значит тем эффективнее будет упражнение.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения за компьютером
Упражнения мостик
Вывихи суставов

Жим лежа техника
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивные ставки

Курорты россии

Бывает же так..

Интуиция в спорте - развитие

Возраст участников форума!?

Помощь новичку

Прошу высказать свое мнение о программном комплексе для фитнесса

Хочу узнать ваше мнение

Как прошлое – убивает ваше будущее

Наша любимая музыка.

Стал трижды папой

Помогите начать правильно заниматься!

Дешевые авиабилеты рф.

Как принимать креатин

Не могу набрать массу

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле