Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Палка о двух концах: либо ты штангу, либо она тебя.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа техника

Жим лежа техника

Правильная техника жима лежа

Всем известна истина – в прогрессе и достижении необходимого результата в жиме лежа техника играет едва ли не самую главную роль. Однако далеко не все спортсмены получают хоть какой-нибудь эффект от этого упражнения, поскольку не всегда понимают, или даже недооценивают значение техники. Поэтому очень важно для себя уяснить некоторые моменты, которые являются составляющими жима лежа. Каждому новичку изначально нужно выяснить логику движения в жиме лежа. Можно вообразить себе, что вы сидите у стены на полу, а прямо перед вами впритык находится огромная тяжелая коробка, которую необходимо сдвинуть с места. Для этого вы, главным образом, упретесь в нее ногами и руками, вдохнете воздух и начнете толкать. Обратите внимание, что в момент попыток сдвинуть вес, вы не выдыхаете воздух, а наоборот, вдыхаете, стискиваете зубы и двигаете коробку. При этом таз и плечи упрутся в стену – для лучшей опоры. Техника жима лежа в какой-то мере напоминает описанное действие. Далее, стоит приступать непосредственно к выполнению упражнения. Однако перед этим стоит сделать одно не менее важное дело – правильно занять позицию. Для этого лягте на скамью, руки разместите на штанге. Между руками расстояние должно быть не более 60 см, хотя этот показатель зависит от ваших габаритов. Важно, чтобы ваши кисти в этот момент не были заломленными, штангу поддерживали только лишь ладони, а большой палец был размещен сверху нее. Глядя в потолок, снимайте штангу с держателей и займите исходное положение – руки перпендикулярно скамье, локти фиксируются, штанга вверху. Нужно запомнить положение штанги, не переводя взгляд на нее. Далее следует непосредственно правильная техника жима лежа. Штангу опускать стоит немного под наклоном. Если ее опускать вертикально вниз, можно осуществить нагрузку на связки плеча, что чревато травмой плеча. Немного уменьшить нагрузку можно путем размещения штанги чуть ниже вертикали. Выяснить правильное местоположение нижней точки касания вам должен помочь ваш тренер или помощник. Пусть он коснется вашей груди на пару см ниже вертикального положения штанги, при этом вы должны запомнить это место, чтобы можно было опускать снаряд именно туда. Когда вы приступите к опусканию штанги, не сосредотачивайтесь на ней, даже не смотрите на нее, лучше всего смотреть прямо вверх, в потолок. При этом снаряд опускайте медленно до нижнего касания груди. Важно, чтобы штанга слегка касалась груди и не создавала эффект «пружины». Когда снаряд коснется груди, начинайте без задержки поднимать штангу вверх – в то положение, которые вы должны были запомнить, когда она была вверху. Когда она займет это исходное положение, зафиксируйте локти и грудные мышцы. Особенно важно в верхней точке максимально напрячь грудные мышцы – если вы этого не научитесь делать, то они не смогут как следует прорабатываться. Чем больше вам удастся создать амплитуду движения при жиме, тем большее число мышц вы сможете вовлечь в работу, а значит тем эффективнее будет упражнение.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок на руки
Правильное питание летом
Фитнес упражнения дома 5

Жим лежа техника
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус