Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лифтеры тренируются, дрыщ не приставай.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа на соревнованиях

Жим лежа на соревнованиях

Как показать хорошие результаты в соревнованиях по жиму лежа

Достаточно часто случается так, что многие спортсмены плохо показывают себя на соревнованиях по жиму лежа. Причиной этого является не их плохая подготовка, а то, что они не правильно используют подсоревновательное время. Большое значение в полученном результате будет играть разминка, которая подразумевает поднятие штанги несколько раз. Самой распространённой ошибкой среди всех выступающих жимовиков является разминка с собственным весом. Это не правильно, потому что мышцы будут уставшими непосредственно перед выступлением и не смогут, когда нужно, показать свой максимум. В связи с этим, постарайтесь во время разминки выжать несколько раз штангу с 50 процентами от рабочего веса, этого должно быть достаточно. Выступая на соревнованиях по жиму лежа во время осуществления первой попытки нужно установить не максимальный вес, потому что сразу гнаться за рекордом не стоит. В этой ситуации главная задача пауэрлифтера заключается в том, чтобы как следует размять свои мышцы, «растормошить» их и подготовить к серьёзной работе. Не менее важную роль для удачного выступления на соревнованиях играет точное знание всех правил. Не редко случается так, что атлету не засчитывают попытку из-за обычного недоразумения: то слишком рано начал поднимать штангу, не по команде, то нарушил установленную норму выполнения жима. Поэтому нужно быть сосредоточенным, удобно занять позицию на скамье, слушать тренера и судью. Вторая попытка может быть совершена с весом 95-100 процентов от вашего рабочего. И вот уже третью попытку необходимо направить на установление личного рекорда. Поэтому можно заказать 100-105 процентов. Именно здесь стоит прилаживать все свои силы и выкладываться по максимуму. Выполняя классический жим лежа на соревнованиях, постарайтесь следовать следующим правилам. Итак, займите удобное положение лежа на для скамье, прогните спину, а плечи отведите назад, при этом лопатки нужно свести вместе. После этого сделайте глубокий вдох и только снимите штангу со стоек. Когда штанга будет находиться над вашей грудью, выдохните и снова сделайте вдох. Далее, контролируя движение, начните опускать штангу вниз, при этом старайтесь, чтобы это не произошло слишком резко. Штангу нужно опустить приблизительно на третью часть груди, не касаясь ее полностью. Не спешите сразу же поднимать штангу, сделайте небольшую паузу и только потом начинайте выжимать снаряд вверх. При этом движение должно осуществляться по вертикали с минимальным уклоном в сторону стоек. Таким образом, получается, что залогом удачного выступания на соревнованиях по жиму лежа является хорошо отточенная техника. Каждое ваше движение, вздох и выдох, взгляды - должны быть сосредоточенными и автоматическими.

Полезные публикации Читайте так же:
Как правильно питаться чтобы нарастить мышечную массу
Комплекс упражнений для похудения дома
Похудение по методу Борменталя

Жим лежа на соревнованиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус