Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качёк идет на подвиги только ради дам. А ради "не дам" не идет.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа на соревнованиях

Жим лежа на соревнованиях

Как показать хорошие результаты в соревнованиях по жиму лежа

Достаточно часто случается так, что многие спортсмены плохо показывают себя на соревнованиях по жиму лежа. Причиной этого является не их плохая подготовка, а то, что они не правильно используют подсоревновательное время. Большое значение в полученном результате будет играть разминка, которая подразумевает поднятие штанги несколько раз. Самой распространённой ошибкой среди всех выступающих жимовиков является разминка с собственным весом. Это не правильно, потому что мышцы будут уставшими непосредственно перед выступлением и не смогут, когда нужно, показать свой максимум. В связи с этим, постарайтесь во время разминки выжать несколько раз штангу с 50 процентами от рабочего веса, этого должно быть достаточно. Выступая на соревнованиях по жиму лежа во время осуществления первой попытки нужно установить не максимальный вес, потому что сразу гнаться за рекордом не стоит. В этой ситуации главная задача пауэрлифтера заключается в том, чтобы как следует размять свои мышцы, «растормошить» их и подготовить к серьёзной работе. Не менее важную роль для удачного выступления на соревнованиях играет точное знание всех правил. Не редко случается так, что атлету не засчитывают попытку из-за обычного недоразумения: то слишком рано начал поднимать штангу, не по команде, то нарушил установленную норму выполнения жима. Поэтому нужно быть сосредоточенным, удобно занять позицию на скамье, слушать тренера и судью. Вторая попытка может быть совершена с весом 95-100 процентов от вашего рабочего. И вот уже третью попытку необходимо направить на установление личного рекорда. Поэтому можно заказать 100-105 процентов. Именно здесь стоит прилаживать все свои силы и выкладываться по максимуму. Выполняя классический жим лежа на соревнованиях, постарайтесь следовать следующим правилам. Итак, займите удобное положение лежа на для скамье, прогните спину, а плечи отведите назад, при этом лопатки нужно свести вместе. После этого сделайте глубокий вдох и только снимите штангу со стоек. Когда штанга будет находиться над вашей грудью, выдохните и снова сделайте вдох. Далее, контролируя движение, начните опускать штангу вниз, при этом старайтесь, чтобы это не произошло слишком резко. Штангу нужно опустить приблизительно на третью часть груди, не касаясь ее полностью. Не спешите сразу же поднимать штангу, сделайте небольшую паузу и только потом начинайте выжимать снаряд вверх. При этом движение должно осуществляться по вертикали с минимальным уклоном в сторону стоек. Таким образом, получается, что залогом удачного выступания на соревнованиях по жиму лежа является хорошо отточенная техника. Каждое ваше движение, вздох и выдох, взгляды - должны быть сосредоточенными и автоматическими.

Полезные публикации Читайте так же:
Вывих плеча
Жим лежа разрядные нормативы
Упражнения с мячом

Жим лежа на соревнованиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Продам ас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус