Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пускай гнутся и ломаются стальные грифы, но ты – НИКОГДА!
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа на скамье

Жим лежа на скамье

О чем стоит знать для правильного выполнения жима лежа

В пауэрлифтинге жим лежа на скамье не возможен без осознания целого ряда важных вещей. Для начала, вам нужно отказаться от приемов бодибилдинга, поскольку у них совершенно иное задание: проработать мышцы груди, дельты, трицепсы под самыми различными углами. У пауэрлифтеров совершенно другая цель – выжать максимально возможный вес. Оставьте в своем вооружении лишь жим классический, жим стоя и жим лежа узким хватом. На раннем этапе (до 120 кг) допустимо использовать еще брусья и разводки. Забудьте также о изолированных тренировках для трицепса и бицепса, и перестаньте заботиться о внешнем виде своих мышц, если у вас, конечно же, цель развивать силу. Не будем спорить, что в спортзале для пауэрлифтера имеется много соблазнов в виде тренажёров и товарищей, которые привлекают публику своими огромными дельтами, трицепсами и бицепсами. Но исходя из опыта пауэрлифтеров, становится ясно, что качать данные группы мышц совершенно бессмысленно, поскольку к поразительным результатам в жиме лежа на скамье это вряд ли приведет. Более того, ради справедливости отметим, что у сильных жимовиков трицепс всегда имеет немалые размеры, поскольку обычно получает нагрузку в негативной фазе. То есть выжимание 180 -200 кг вполне логично влияет на рост бицепсов и трицепсов. Таким образом, для пауэрлифтера большое значение играет сосредоточение на таких мышцах, кроме груди, как спина, ноги и плечи, тем самым развивая крупные мышцы. Еще одним советом по достижению необходимого результата в жиме лежа, является сосредоточивание в процессе тренировки на одной группе мышц. Полезным упражнением является и жим лежа на скамье с паузой. Это занятие способно преподнести атлетам пару важных уроков. Во-первых, в нижней позиции пауэрлифтеры должны научиться поддерживать напряжение мышц, а это главный элемент, который нужен на соревнованиях. Помимо этого, задержка способна отучить от отбива штанги от груди, на что особенно часто грешат новички. Во-вторых, жим с паузой учит устремлять штангу вверх во взрывной манере. Отметим, что поначалу достичь выполнения правильной паузы не так уж и легко, но спустя время эту идею можно уловить. Еще мощным упражнением является жим лежа узким хватом. Это упражнение способно ликвидировать мертвую точку и развить силу трицепса. Узкий хват предполагает расстояние между руками на грифе около 20 см. Перед этим важно хорошенько забинтовать кисти, иначе растяжения будут напоминать о себе годами. Главными правилами упражнения являются: прижатые к корпусу локти, опускание штанги в район солнечного сплетения, медленный темп опускания, выжимание – в обычном. Это упражнение имеет огромное значение для развития силы трицепса. Новички могут его еще дополнить разводками небольшим весом в суперсете.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес для позвоночника
Похудение в 50 лет
Упражнения на фитболе

Жим лежа на скамье
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Ваша cпортивная обувь

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус