Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Каждый лифтер должен сделать в жизни 3 веши: Приседания, жим на горизонтальной скамье и становую тягу.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа на скамье

Жим лежа на скамье

О чем стоит знать для правильного выполнения жима лежа

В пауэрлифтинге жим лежа на скамье не возможен без осознания целого ряда важных вещей. Для начала, вам нужно отказаться от приемов бодибилдинга, поскольку у них совершенно иное задание: проработать мышцы груди, дельты, трицепсы под самыми различными углами. У пауэрлифтеров совершенно другая цель – выжать максимально возможный вес. Оставьте в своем вооружении лишь жим классический, жим стоя и жим лежа узким хватом. На раннем этапе (до 120 кг) допустимо использовать еще брусья и разводки. Забудьте также о изолированных тренировках для трицепса и бицепса, и перестаньте заботиться о внешнем виде своих мышц, если у вас, конечно же, цель развивать силу. Не будем спорить, что в спортзале для пауэрлифтера имеется много соблазнов в виде тренажёров и товарищей, которые привлекают публику своими огромными дельтами, трицепсами и бицепсами. Но исходя из опыта пауэрлифтеров, становится ясно, что качать данные группы мышц совершенно бессмысленно, поскольку к поразительным результатам в жиме лежа на скамье это вряд ли приведет. Более того, ради справедливости отметим, что у сильных жимовиков трицепс всегда имеет немалые размеры, поскольку обычно получает нагрузку в негативной фазе. То есть выжимание 180 -200 кг вполне логично влияет на рост бицепсов и трицепсов. Таким образом, для пауэрлифтера большое значение играет сосредоточение на таких мышцах, кроме груди, как спина, ноги и плечи, тем самым развивая крупные мышцы. Еще одним советом по достижению необходимого результата в жиме лежа, является сосредоточивание в процессе тренировки на одной группе мышц. Полезным упражнением является и жим лежа на скамье с паузой. Это занятие способно преподнести атлетам пару важных уроков. Во-первых, в нижней позиции пауэрлифтеры должны научиться поддерживать напряжение мышц, а это главный элемент, который нужен на соревнованиях. Помимо этого, задержка способна отучить от отбива штанги от груди, на что особенно часто грешат новички. Во-вторых, жим с паузой учит устремлять штангу вверх во взрывной манере. Отметим, что поначалу достичь выполнения правильной паузы не так уж и легко, но спустя время эту идею можно уловить. Еще мощным упражнением является жим лежа узким хватом. Это упражнение способно ликвидировать мертвую точку и развить силу трицепса. Узкий хват предполагает расстояние между руками на грифе около 20 см. Перед этим важно хорошенько забинтовать кисти, иначе растяжения будут напоминать о себе годами. Главными правилами упражнения являются: прижатые к корпусу локти, опускание штанги в район солнечного сплетения, медленный темп опускания, выжимание – в обычном. Это упражнение имеет огромное значение для развития силы трицепса. Новички могут его еще дополнить разводками небольшим весом в суперсете.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение на фруктах
Зеленый чай для похудения
Скоростной фитнес

Жим лежа на скамье
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус