Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если ты не пид@р@с, выжми правой унитаз.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа свой вес

Жим лежа свой вес

Советы по увеличению своего веса в жиме лежа

Многие атлеты, а если быть точным, то практически все, рано или поздно вступают в фазу тренировок, когда происходит застой выжимаемого веса. При этом самой актуальной мыслью становится что-то вроде: «Я достиг своего предела». Но в большинстве случаев, в действительности, атлет вполне способен увеличить свой вес в жиме лежа. Чтобы это сделать, нужно, для начала, разобраться, насколько правильно выполняется упражнение, а потом начать пользоваться некоторыми приемами, способными сдвинуть ваши веса с «мертвой точки». Но обо всем по порядку. Итак, основных причин наступления застоя может быть несколько. Иногда такая ситуация складывается при слишком большом количестве упражнений на грудь. В жиме лежа грудные мышцы являются основными «трудягами». И если вы не будете им давать возможности должным образом отдыхать и восстанавливаться, то добиться повышения своего веса в жиме лежа вам не удастся. Самым оптимальным количеством упражнений для мышц груди являются тренировки максимум 3 раза в неделю, а иногда вполне достаточно даже двух раз. Далее, причиной, вызывающей застой в жиме лежа может быть недостаточное количество упражнений для нижней части тела. Дело в том, что увеличение веса собственного тела также ведет к увеличению своего веса в жиме лежа. И давно уже известно, что рост мышечной массы достигается за счет тренировки ног, ягодиц и спины. Жим до отказа на каждой тренировке также неминуемо приведёт вас к застою. Поэтому нет необходимости каждый свой подход выполнять по максимуму. Постарайтесь распределить тяжелые упражнения в жиме и более легкие таким образом, чтобы вам удавалось осуществлять не более 2 легких или тяжелых упражнений подряд. Теперь, когда вы исправили возможные ошибки, приведшие вас к застою своего веса в жиме лежа, можно приступить к выполнению методов увеличения. Одним из таких являются негативные жимы. Для этого нужно поднимать вес, на 10 – 20 процентов меньше вашего обычного и очень медленно опускать его на грудь. При этом акцент делается не на подъеме штанги, которую и вовсе должны за вас поднять ассистенты, а на 5-15 секундном опускании ее вниз. Такое упражнение не стоит выполнять более трех повторений за один подход, а подходов должно быть тоже немного - не более двух. Актуальным упражнением для увеличения веса является также жим с паузой на груди. При этом подразумевается не соревновательная пауза в 1 секунду, а более длительная (до 5 секунд). Что касается веса, то он также должен использоваться меньше рабочего на 15-20 процентов. Кроме того, вы можете воспользоваться еще жимом по увеличенной амплитуде. Для этого нужно взять штангу с выемкой по центру грифа, благодаря чему вы сможете опустить снаряд ниже обычного уровня. Что это означает? А то, что мышцам придётся растянуться и, следовательно, получить большую нагрузку. Кроме того, в работу будут включены новые волокна.

Полезные публикации Читайте так же:
Преса с гантелями
Похудение и целлюлит
Похудение по Миримановой

Жим лежа свой вес
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Играть бесплатно и без регистрации

Одежда

Прогнозы на спорт

Вспомнить спорт

Полотенце для тренировок

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Обналичивание денежных средств.

Питание

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле