Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое главное для успеха в бодибилдинге - образование.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа свой вес

Жим лежа свой вес

Советы по увеличению своего веса в жиме лежа

Многие атлеты, а если быть точным, то практически все, рано или поздно вступают в фазу тренировок, когда происходит застой выжимаемого веса. При этом самой актуальной мыслью становится что-то вроде: «Я достиг своего предела». Но в большинстве случаев, в действительности, атлет вполне способен увеличить свой вес в жиме лежа. Чтобы это сделать, нужно, для начала, разобраться, насколько правильно выполняется упражнение, а потом начать пользоваться некоторыми приемами, способными сдвинуть ваши веса с «мертвой точки». Но обо всем по порядку. Итак, основных причин наступления застоя может быть несколько. Иногда такая ситуация складывается при слишком большом количестве упражнений на грудь. В жиме лежа грудные мышцы являются основными «трудягами». И если вы не будете им давать возможности должным образом отдыхать и восстанавливаться, то добиться повышения своего веса в жиме лежа вам не удастся. Самым оптимальным количеством упражнений для мышц груди являются тренировки максимум 3 раза в неделю, а иногда вполне достаточно даже двух раз. Далее, причиной, вызывающей застой в жиме лежа может быть недостаточное количество упражнений для нижней части тела. Дело в том, что увеличение веса собственного тела также ведет к увеличению своего веса в жиме лежа. И давно уже известно, что рост мышечной массы достигается за счет тренировки ног, ягодиц и спины. Жим до отказа на каждой тренировке также неминуемо приведёт вас к застою. Поэтому нет необходимости каждый свой подход выполнять по максимуму. Постарайтесь распределить тяжелые упражнения в жиме и более легкие таким образом, чтобы вам удавалось осуществлять не более 2 легких или тяжелых упражнений подряд. Теперь, когда вы исправили возможные ошибки, приведшие вас к застою своего веса в жиме лежа, можно приступить к выполнению методов увеличения. Одним из таких являются негативные жимы. Для этого нужно поднимать вес, на 10 – 20 процентов меньше вашего обычного и очень медленно опускать его на грудь. При этом акцент делается не на подъеме штанги, которую и вовсе должны за вас поднять ассистенты, а на 5-15 секундном опускании ее вниз. Такое упражнение не стоит выполнять более трех повторений за один подход, а подходов должно быть тоже немного - не более двух. Актуальным упражнением для увеличения веса является также жим с паузой на груди. При этом подразумевается не соревновательная пауза в 1 секунду, а более длительная (до 5 секунд). Что касается веса, то он также должен использоваться меньше рабочего на 15-20 процентов. Кроме того, вы можете воспользоваться еще жимом по увеличенной амплитуде. Для этого нужно взять штангу с выемкой по центру грифа, благодаря чему вы сможете опустить снаряд ниже обычного уровня. Что это означает? А то, что мышцам придётся растянуться и, следовательно, получить большую нагрузку. Кроме того, в работу будут включены новые волокна.

Полезные публикации Читайте так же:
Занятия фитнесом онлайн
Спортивное питание протеин
Стероиды сделают из вас...

Жим лежа свой вес
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Гормон роста novartis-bio somatropin

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус