Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Поевшему протеин в дуло не смотрят.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа свой вес

Жим лежа свой вес

Советы по увеличению своего веса в жиме лежа

Многие атлеты, а если быть точным, то практически все, рано или поздно вступают в фазу тренировок, когда происходит застой выжимаемого веса. При этом самой актуальной мыслью становится что-то вроде: «Я достиг своего предела». Но в большинстве случаев, в действительности, атлет вполне способен увеличить свой вес в жиме лежа. Чтобы это сделать, нужно, для начала, разобраться, насколько правильно выполняется упражнение, а потом начать пользоваться некоторыми приемами, способными сдвинуть ваши веса с «мертвой точки». Но обо всем по порядку. Итак, основных причин наступления застоя может быть несколько. Иногда такая ситуация складывается при слишком большом количестве упражнений на грудь. В жиме лежа грудные мышцы являются основными «трудягами». И если вы не будете им давать возможности должным образом отдыхать и восстанавливаться, то добиться повышения своего веса в жиме лежа вам не удастся. Самым оптимальным количеством упражнений для мышц груди являются тренировки максимум 3 раза в неделю, а иногда вполне достаточно даже двух раз. Далее, причиной, вызывающей застой в жиме лежа может быть недостаточное количество упражнений для нижней части тела. Дело в том, что увеличение веса собственного тела также ведет к увеличению своего веса в жиме лежа. И давно уже известно, что рост мышечной массы достигается за счет тренировки ног, ягодиц и спины. Жим до отказа на каждой тренировке также неминуемо приведёт вас к застою. Поэтому нет необходимости каждый свой подход выполнять по максимуму. Постарайтесь распределить тяжелые упражнения в жиме и более легкие таким образом, чтобы вам удавалось осуществлять не более 2 легких или тяжелых упражнений подряд. Теперь, когда вы исправили возможные ошибки, приведшие вас к застою своего веса в жиме лежа, можно приступить к выполнению методов увеличения. Одним из таких являются негативные жимы. Для этого нужно поднимать вес, на 10 – 20 процентов меньше вашего обычного и очень медленно опускать его на грудь. При этом акцент делается не на подъеме штанги, которую и вовсе должны за вас поднять ассистенты, а на 5-15 секундном опускании ее вниз. Такое упражнение не стоит выполнять более трех повторений за один подход, а подходов должно быть тоже немного - не более двух. Актуальным упражнением для увеличения веса является также жим с паузой на груди. При этом подразумевается не соревновательная пауза в 1 секунду, а более длительная (до 5 секунд). Что касается веса, то он также должен использоваться меньше рабочего на 15-20 процентов. Кроме того, вы можете воспользоваться еще жимом по увеличенной амплитуде. Для этого нужно взять штангу с выемкой по центру грифа, благодаря чему вы сможете опустить снаряд ниже обычного уровня. Что это означает? А то, что мышцам придётся растянуться и, следовательно, получить большую нагрузку. Кроме того, в работу будут включены новые волокна.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения, которых нет в программах тренировок
Голодание для похудения
Доктор любер культуризм по-нашему или секреты качалки

Жим лежа свой вес
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус