Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кусал бы локоток, да шея широка.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Жим лежа свой вес

Жим лежа свой вес

Советы по увеличению своего веса в жиме лежа

Многие атлеты, а если быть точным, то практически все, рано или поздно вступают в фазу тренировок, когда происходит застой выжимаемого веса. При этом самой актуальной мыслью становится что-то вроде: «Я достиг своего предела». Но в большинстве случаев, в действительности, атлет вполне способен увеличить свой вес в жиме лежа. Чтобы это сделать, нужно, для начала, разобраться, насколько правильно выполняется упражнение, а потом начать пользоваться некоторыми приемами, способными сдвинуть ваши веса с «мертвой точки». Но обо всем по порядку. Итак, основных причин наступления застоя может быть несколько. Иногда такая ситуация складывается при слишком большом количестве упражнений на грудь. В жиме лежа грудные мышцы являются основными «трудягами». И если вы не будете им давать возможности должным образом отдыхать и восстанавливаться, то добиться повышения своего веса в жиме лежа вам не удастся. Самым оптимальным количеством упражнений для мышц груди являются тренировки максимум 3 раза в неделю, а иногда вполне достаточно даже двух раз. Далее, причиной, вызывающей застой в жиме лежа может быть недостаточное количество упражнений для нижней части тела. Дело в том, что увеличение веса собственного тела также ведет к увеличению своего веса в жиме лежа. И давно уже известно, что рост мышечной массы достигается за счет тренировки ног, ягодиц и спины. Жим до отказа на каждой тренировке также неминуемо приведёт вас к застою. Поэтому нет необходимости каждый свой подход выполнять по максимуму. Постарайтесь распределить тяжелые упражнения в жиме и более легкие таким образом, чтобы вам удавалось осуществлять не более 2 легких или тяжелых упражнений подряд. Теперь, когда вы исправили возможные ошибки, приведшие вас к застою своего веса в жиме лежа, можно приступить к выполнению методов увеличения. Одним из таких являются негативные жимы. Для этого нужно поднимать вес, на 10 – 20 процентов меньше вашего обычного и очень медленно опускать его на грудь. При этом акцент делается не на подъеме штанги, которую и вовсе должны за вас поднять ассистенты, а на 5-15 секундном опускании ее вниз. Такое упражнение не стоит выполнять более трех повторений за один подход, а подходов должно быть тоже немного - не более двух. Актуальным упражнением для увеличения веса является также жим с паузой на груди. При этом подразумевается не соревновательная пауза в 1 секунду, а более длительная (до 5 секунд). Что касается веса, то он также должен использоваться меньше рабочего на 15-20 процентов. Кроме того, вы можете воспользоваться еще жимом по увеличенной амплитуде. Для этого нужно взять штангу с выемкой по центру грифа, благодаря чему вы сможете опустить снаряд ниже обычного уровня. Что это означает? А то, что мышцам придётся растянуться и, следовательно, получить большую нагрузку. Кроме того, в работу будут включены новые волокна.

Полезные публикации Читайте так же:
Гимнастика с гантелями
Как накачать мышцы бедер и ягодиц
Похудение за 3 дня

Жим лежа свой вес
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

3-х дневная программа тренировок

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США