Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сыкотно стало - время спортзала.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Жим лежа своими руками

Жим лежа своими руками

Как создать скамью для жима лежа своими руками

Для спортсменов, которые достаточно серьезно относятся к тренировкам с нагрузкой, не раз приходилось сталкиваться в спортзале с таким тренажером как скамья для жима. И совершенно не важно, чем человек занимается: бодибилдингом, пауэрлифтингом или фитнесом, для него всегда будет актуальным данный тренажер. Скамья для жима может использоваться во время выполнения жима штанги, приседаний и разводки с гантелями. И здесь необходимо отметить, что далеко не всегда есть возможность посещать спортзал. Для таких случаев актуальной может стать скамья для жима лежа своими руками. Самый несложный вариант скамьи может быть выполнен в виде обычной лавки, оббитой дерматином, без регулируемой спинки. При этом важно, как следует, укрепить ножки такого самодельного тренажера. Для начала можно даже обойтись без стоек и брусьев для отжиманий. Но со временем такую лавку можно видоизменить. Существует множество вариантов скамьи для жима лежа своими руками. Вы можете для начала обратить внимание на обычный вариант тренажера советских времен. Сегодня еще во многих спортзалах такие имеются и с них можно легко снять мерки. Но у такого самодельного тренажера впоследствии будет один существенный минус – слишком большая громоздкость. Отметим, что данный аспект особо неприемлем для малогабаритных квартир, в которых каждый квадратный метр на вес золота. В связи с этим, можно воспользоваться альтернативным вариантом – скамьей для жима на трех ножках: две сзади, которые являются стойкой и одна спереди, расположенная в ногах под сиденьем. Стойки при этом не выдвигаемые. Итак, для того, чтобы создать треножную конструкцию скамьи для жима лежа своими руками, нужно запастись профильной трубой 4 х 4 см. Для стоек штанги стоит изготовить лепестки из металлической полосы, ширина которой не меньше 4 см. Их необходимо загнуть под нужным углом при помощи молотка. Затем уже загнутые полосы пластины размещаются вверху профильной трубы будущих стоек и привариваются с помощью сварочного аппарата. Опорная профильная труба должна быть 340 мм в длину. В самом конце придёт время организовать поверхность для сидения. Для этого нужно будет выбрать не слишком узкую фанеру шириной 30-35 см или же доску (на которой было удобно лежать), и прикрепить ее к раме. Для этого вам понадобится дрель, с которой вы просверлите отверстия для болтов диаметром 8 мм (1 отверстие в ногах, и 2 - возле головы на нижней части рамы.) После этого, вам остается лишь оббить фанеру или дерево дерматином, которым обычно обшивают металлические бронедвери. Кроме этого, понадобится еще и поролон высотой 2 см. Его можно приобрести в любом строительном магазине или на рынке. Поролон хорошенько смазываете клеем и прикрепляете к доске, а сверху него кладете также смазанный клеем дерматин. Затем с помощью скобочного пистолета по периметру оббиваете доску под низом. Углы оббиваются следующим образом: сначала заворачиваете одну сторону угла, пробиваете его, потом заворачиваете другую и снова пробиваете.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения Ляйсан Утяшевой
Упражнения для пресса с колесом
Программа здоровье

Жим лежа своими руками
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Помогите с питанием!

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США