Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пока угол в жопу не клюнет, химик не тренируется.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа с гантелями

Жим лежа с гантелями

Правильная техника жима лежа с гантелями

Жим лежа с гантелями на спине является вспомогательным упражнением жима. Пользуется это упражнение популярностью еще и потому, что позволяет прокачать все части груди. С его помощью атлеты получают возможность увеличить массу мышц и силу мышц грудной группы, что особо актуально для пауэрлифтеров-жимовиков. Бодибилдеры ценят такое занятие за то, что благодаря ему легко заработать отчетливое разделение груди на левую и правую части. Особенно это достигается при соединении снарядов вместе в наивысшей точке. Важно приметить, что подобное упражнение считается обязательным элементом подготовки многих спортсменов. На ряду с этим, не будучи особо сложным, его можно осуществлять даже новичкам. Профессионалы советуют выполнять жим гантелями в самом начале тренировки либо же после или вместо жимов со штангой, лежа на скамье. Выполняя жим лежа с гантелями, необходимо знать, что для балансировки снаряда во время движения большое значение играют дополнительные усилия. Благодаря этому можно будет опускать гантели и поднимать максимально симметрично, соблюдая при этом правильную траекторию. Поэтому учитывайте, что общая масса гантелей должна быть чуть ниже привычного веса, который вы жмете со штангой. Особо важную роль во время осуществления упражнения играет правильное дыхание, которое просто незаменимый элемент при работе с тяжелым весом. Так, вдыхая и задерживая дыхание, вы сможете достичь равновесия грудной клетки и торса. Тем самым можно создать необходимую основу для вовлеченных в работу мышц. Вдох необходимо осуществлять тогда, когда вы проходите самый тяжелый участок упражнения, поскольку во время вдоха мышцы-стабилизаторы всегда расслабляются, что приводит к ослаблению скелета. Как и в жиме штанги, так и в жиме лежа с гантелями, большое значение играет правильное положение тела. Необходимо следить за тем, чтобы во время подъёма большого веса, ваши бедра и поясница не прогибались. В противном случае, нагрузка будет смещена на низ груди, что автоматически увеличивает риск возникновения травмы поясницы. Кроме этого, необходимо выполнять жим гантелями, используя нейтральный хват, в котором ладони повернуты друг к другу. В результате нагрузку смогут получить трицепсы, передние дельты и верх груди. Существуют еще некоторые советы, способные оказать вам помощь в достижении максимально необходимого эффекта в жиме лежа с гантелями. Старайтесь не ударять гантелями друг о друга в наивысшей точке, что будет свидетельствовать о расслаблении мышц в этот момент. А вам же, наоборот, необходимо всегда стремиться во время выполнения упражнения держать мышцы напряженными. Также, важно опускать гантели на столько низко, насколько это позволяет естественная амплитуда движения. Если вы решите остановиться слишком рано, повышается риск возникновения травмы плечевого сустава или же уменьшения эффекта. И еще один совет: во время подъемов и опусканий снаряда нельзя разворачивать плечи и прогибать спину.

Полезные публикации Читайте так же:
Стоимость гантелей
Какие упражнения делать чтобы убрать живот
Похудение отзывы

Жим лежа с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Юмор... о спорте....

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Головные боли

Спортивное питание для подростков

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Питание для пресса

Помогите советом.

Спортивное питание в командировке.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Я поздравляю!!!

Помогите скорректировать фигуру.

ВИТАМИНЫ

Что такое фронтон?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус