Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга решает всё.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа с гантелями

Жим лежа с гантелями

Правильная техника жима лежа с гантелями

Жим лежа с гантелями на спине является вспомогательным упражнением жима. Пользуется это упражнение популярностью еще и потому, что позволяет прокачать все части груди. С его помощью атлеты получают возможность увеличить массу мышц и силу мышц грудной группы, что особо актуально для пауэрлифтеров-жимовиков. Бодибилдеры ценят такое занятие за то, что благодаря ему легко заработать отчетливое разделение груди на левую и правую части. Особенно это достигается при соединении снарядов вместе в наивысшей точке. Важно приметить, что подобное упражнение считается обязательным элементом подготовки многих спортсменов. На ряду с этим, не будучи особо сложным, его можно осуществлять даже новичкам. Профессионалы советуют выполнять жим гантелями в самом начале тренировки либо же после или вместо жимов со штангой, лежа на скамье. Выполняя жим лежа с гантелями, необходимо знать, что для балансировки снаряда во время движения большое значение играют дополнительные усилия. Благодаря этому можно будет опускать гантели и поднимать максимально симметрично, соблюдая при этом правильную траекторию. Поэтому учитывайте, что общая масса гантелей должна быть чуть ниже привычного веса, который вы жмете со штангой. Особо важную роль во время осуществления упражнения играет правильное дыхание, которое просто незаменимый элемент при работе с тяжелым весом. Так, вдыхая и задерживая дыхание, вы сможете достичь равновесия грудной клетки и торса. Тем самым можно создать необходимую основу для вовлеченных в работу мышц. Вдох необходимо осуществлять тогда, когда вы проходите самый тяжелый участок упражнения, поскольку во время вдоха мышцы-стабилизаторы всегда расслабляются, что приводит к ослаблению скелета. Как и в жиме штанги, так и в жиме лежа с гантелями, большое значение играет правильное положение тела. Необходимо следить за тем, чтобы во время подъёма большого веса, ваши бедра и поясница не прогибались. В противном случае, нагрузка будет смещена на низ груди, что автоматически увеличивает риск возникновения травмы поясницы. Кроме этого, необходимо выполнять жим гантелями, используя нейтральный хват, в котором ладони повернуты друг к другу. В результате нагрузку смогут получить трицепсы, передние дельты и верх груди. Существуют еще некоторые советы, способные оказать вам помощь в достижении максимально необходимого эффекта в жиме лежа с гантелями. Старайтесь не ударять гантелями друг о друга в наивысшей точке, что будет свидетельствовать о расслаблении мышц в этот момент. А вам же, наоборот, необходимо всегда стремиться во время выполнения упражнения держать мышцы напряженными. Также, важно опускать гантели на столько низко, насколько это позволяет естественная амплитуда движения. Если вы решите остановиться слишком рано, повышается риск возникновения травмы плечевого сустава или же уменьшения эффекта. И еще один совет: во время подъемов и опусканий снаряда нельзя разворачивать плечи и прогибать спину.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание по примерному меню
Кленбутерол
Фитнес дома

Жим лежа с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус