Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Единственное, о чём я жалею в своей жизни, так это о том, что не стал заниматься раньше.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим лежа мировой рекород

Жим лежа мировой рекород

Практичные советы на счет техники жима лежа

Для жима лежа большое значение играет техника выполнения упражнения. Поэтому вряд ли вам удастся побить мировые рекорды по жиму лежа, если в спортзале вы будете пренебрегать техникой. Единственное, чего вы этим добьетесь, так это недобор как минимум 20 килограмм, а на соревнованиях вас могут просто дисквалифицировать. Поэтому первым и главным правилом для пауэрлифтера, является следующее – никогда не жертвовать техникой ради большего веса. Следующие советы должны вам помочь в достижении необходимых результатов и прогресса. На счет хвата штанги необходимо отметить, что он зависит напрямую от индивидуальных особенностей атлета. Но все же, если вы намерены повысить собственный результат и силу, то весьма актуальным может стать трицепсовый хват, то есть такой, который будет немного шире среднего, но не слишком широкий. После правильного определения хвата нужно обратить внимание на положение ног. Они также способны внести весомый вклад в достижение вами мировых рекордов по жиму лежа. Ноги расставляют широко и хорошо упирают в пол. Обязательно, чтобы ступни были полностью на помосте, хотя по нормативам некоторых федераций допускается подъем на носки. Важно, чтобы обувь не была скользящей. Возможно вам подойдет опыт многих атлетов, которые натирают подошву канифолью. Выигрыш дополнительных килограммов зависит от наименьшей амплитуды движения штанги. Достичь этого в жиме лежа можно путем выполнения правильного грудного моста, который не следует путать с мостом вообще. Грудной мост создается путем касания затылка, лопаток и ягодиц поверхности скамьи. При этом основными точками опоры выступят затылок, верх спины и ноги. Сильный упор на ноги и чисто фиктивное касание скамьи ягодицами создаст эффект, будто вы стоите на ногах. На них должна быть оказана нагрузка в 30 процентов от веса штанги. Большое воздействие происходит также на крестцовый отдел и спинные мышцы. Здесь справедливо подметить, что добиться такой техники с первого раза практически невозможно. Но когда вы это научитесь делать, считайте, что вы на верном пути по достижению мировых рекордов в жиме лежа. После того, как вы выполнили правильную «жимовскую» стойку, следует приступать к съему штанги. Желательно это всегда делать без ассистента. Поэтому еще сразу во время разминки проводите регулировку высоты стоек. Вооружиться поддержкой помощника можно лишь в «предельных» подходах. Нужно понимать, что помощь способна довести атлета рано или поздно либо к перетренированности, либо к недотренированности. Когда штанга окажется в ваших прямых руках, приступайте к ее медленному опусканию. Одновременно с этим совершайте глубокий вдох, что позволит лучше встретить грудью снаряд. Локти должны быть прижатыми к туловищу, потому что по статистике результаты в таком случае выше, чем, когда лопатки «растопырить». Дело в том, что свободные локти, не прижатые к телу позволяют лучше прокачать мышцы груди и актуальны для не силовых атлетов. Но вот для «силовиков» прижатые локти помогают распределить нагрузку на трицепсы, передний пучок дельт и широчайшие мышцы спины, что принято называть, собственно, трицепсовым жимом.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для дома для похудения
Похудение рвотой
Доктор любер культуризм по-нашему или секреты качалки

Жим лежа мировой рекород
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус