Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Большинство качков просто притворяются бодибилдерами.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Результаты по жиму лежа

Результаты по жиму лежа

Способы увеличения результата в жиме лежа

Для любого атлета, который уже долго занимается пауэрлифтингом или бодибилдингом, знакома ситуация, когда наступает так называемое плато. Это, своего рода, ступор, который, как кажется на первый взгляд, невозможно уже будет преодолеть. Не является исключением и атлеты, стремящиеся постоянно увеличивать результаты по жиму лежа. Особенно это сложно сделать тогда, когда программа тренировок уже не раз претерпевала изменения, а все упражнения переделаны, при этом веса штанги не изменяются. В подобных ситуациях у спортсмена может возникнуть мысль по поводу того, что он уже достиг максимальных показателей по жиму лежа. Однако существуют некоторые способы, которые могут помочь сдвинуться результатам в положительную сторону. Речь идет об использовании локаутов, или иными словами – движений по ограниченному диапазону. Если вы подумали о том, что профессиональные пауэрлифтеры и так всегда жмут штангу по наименьшей возможной амплитуде, то речь идет не об этом. Повысить результаты жима лежа можно путем использования фиксированного сокращения амплитуды жима со специальными средствами. И для этого вам не понадобится тратиться на какую-нибудь дорогостоящую амуницию. К примеру, можно воспользоваться деревянным брусом средних размеров, который помещают на грудь. Благодаря ему, движение штанги сможет укоротиться, что автоматически означает об увеличении взятого вами веса. В ситуации, когда спортсмену необходимо проработать свой верхний диапазон, можно просто опустить стойки, на которых устанавливается штанга. При этом рассчитайте, чтобы снаряд можно было бы поднять над ними на 10-15 см. Таким образом, увеличивая вес в ограниченных подходах, вы сможете предоставить своим мышцам возможность поработать с дополнительной нагрузкой, которую раньше при обычных подходах не удавалось получить. Очень часто атлеты стремятся повысить результат по жиму лежа путем использования популярного способа – негативных повторений. Но зачастую, он реализовывается совершенно неправильно. А все дело в том, что негативные повторения заключаются не на выжимании веса вверх, а на медленном его опускании вниз. Такой способ сможет дать результаты только при наличии дух условий: работа с весом, недоступным вам без посторонней помощи и медленное опускание снаряда хотя бы на протяжении 5 секунд. Товарищ подает вам штангу и помогает ее поднять над грудью, а потом вы не спеша ее опускаете. Еще одним эффективным способом по увеличению результата в жиме лежа, является жим по увеличенной амплитуде. Однако он может быть доступен атлетам только при наличии в спортзале специальной штанги с выемкой по центру грифа. Она дает возможность опускать штангу ниже обычного уровня, за счёт чего в работу включаются новые волокна мышц. Такого же эффекта можно добиться с помощью гантельного жима.

Полезные публикации Читайте так же:
Школьный спортзал
Наклонная скамья для жима
Диета по группе крови

Результаты по жиму лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Какой курс, вам бы хотелось попробовать! консультация!

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус