Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бабочка она и в Африке, не жим.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программа жима лежа

Программа жима лежа

Программа по жиму лежа на первый тренировочный день для новичков

Для того, чтобы спортсмен смог добиться необходимых результатов в пауэрлифтинге, ему необходимо точно соблюдать тренировочные программы по жиму лежа. Каждый увеличенный показатель достигается огромным трудом и не очень быстро, поэтому любая перегрузка может стать причиной отстранения атлета от занятий на длительный срок. Вместе с тем, недостаточная нагрузка чревата низким ростом показателей. В связи с этим, главной задачи пауэрлифтера является достижение «золотой средины» в тренировочной программе. Главный критерий любой программы в спорте вообще заключается в строгом соблюдении дисциплины. В связи с этим, необходимо научиться строго следовать намеченной схеме. Необходимо понимать, что любой выход за рамки может стать причиной возникновения сбоев ритма в организме, в связи с чем намеченный результат откладывается на более дальний срок. Для каждого новичка огромное значение играют не только тренировочные программы по жиму лежа, но и множество других особенностей. Для начала, рекомендуется заниматься не больше 3 дней в неделю. Обычно, первый тренировочный день посвящается трицепсам и груди. Жимовые упражнения хорошо сочетаются с тренингом мышц ног. Обращаем внимание, что это актуально лишь для новичков. Важно начинать каждое новое упражнение с пустого грифа. Таким образом вы сможете «напомнить» себе траекторию движения. Затем можно приступать к выполнению тренинга с весом, причем отягощение должно быть таким, чтобы можно было осуществить 3 сета с 10 повторами. Если вы новичок, запомните главное правило – с первых дней начинать тренировки с максимальным весом строго запрещено. Это очень важно, поскольку мышцы для начала нужно как следует растянуть, что, собственно, и дает прирост той самой мышечной массы и силы. Вот пример первого тренировочного дня для новичков на первый месяц. Что выполнять в следующие дни, определяйте сами. Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 повторений. Итак, тренировочная программа жима лежа в первый день выглядит примерно следующим образом: жим штанги лежа, разводка гантелей в суперсете с жимом, жим штанги на скамье с углом 45 градусов, разводка гантель с углом 45 градусов в суперсете с жимом, отжимания от пола, упражнения на тренажере «бабочка». Нужно приметить, что большую роль играет не выжатый вес, а качество выполнения упражнений. Первое упражнение подразумевает съем штанги со станка, при этом, не бросая, опустите ее на грудь. После этого нужно сильным движением, но отнюдь не рывком, выжать штагу вверх. Следите за тем, чтобы руки смогли выпрямляться равномерно.

Полезные публикации Читайте так же:
Чтобы убрать с помощью упражнений живот
Упражнения для пресса в картинках
упражнения в парах

Программа жима лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США