Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если ваш противник отказывается смириться ... уничтожь его!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа жима лежа

Программа жима лежа

Программа по жиму лежа на первый тренировочный день для новичков

Для того, чтобы спортсмен смог добиться необходимых результатов в пауэрлифтинге, ему необходимо точно соблюдать тренировочные программы по жиму лежа. Каждый увеличенный показатель достигается огромным трудом и не очень быстро, поэтому любая перегрузка может стать причиной отстранения атлета от занятий на длительный срок. Вместе с тем, недостаточная нагрузка чревата низким ростом показателей. В связи с этим, главной задачи пауэрлифтера является достижение «золотой средины» в тренировочной программе. Главный критерий любой программы в спорте вообще заключается в строгом соблюдении дисциплины. В связи с этим, необходимо научиться строго следовать намеченной схеме. Необходимо понимать, что любой выход за рамки может стать причиной возникновения сбоев ритма в организме, в связи с чем намеченный результат откладывается на более дальний срок. Для каждого новичка огромное значение играют не только тренировочные программы по жиму лежа, но и множество других особенностей. Для начала, рекомендуется заниматься не больше 3 дней в неделю. Обычно, первый тренировочный день посвящается трицепсам и груди. Жимовые упражнения хорошо сочетаются с тренингом мышц ног. Обращаем внимание, что это актуально лишь для новичков. Важно начинать каждое новое упражнение с пустого грифа. Таким образом вы сможете «напомнить» себе траекторию движения. Затем можно приступать к выполнению тренинга с весом, причем отягощение должно быть таким, чтобы можно было осуществить 3 сета с 10 повторами. Если вы новичок, запомните главное правило – с первых дней начинать тренировки с максимальным весом строго запрещено. Это очень важно, поскольку мышцы для начала нужно как следует растянуть, что, собственно, и дает прирост той самой мышечной массы и силы. Вот пример первого тренировочного дня для новичков на первый месяц. Что выполнять в следующие дни, определяйте сами. Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 повторений. Итак, тренировочная программа жима лежа в первый день выглядит примерно следующим образом: жим штанги лежа, разводка гантелей в суперсете с жимом, жим штанги на скамье с углом 45 градусов, разводка гантель с углом 45 градусов в суперсете с жимом, отжимания от пола, упражнения на тренажере «бабочка». Нужно приметить, что большую роль играет не выжатый вес, а качество выполнения упражнений. Первое упражнение подразумевает съем штанги со станка, при этом, не бросая, опустите ее на грудь. После этого нужно сильным движением, но отнюдь не рывком, выжать штагу вверх. Следите за тем, чтобы руки смогли выпрямляться равномерно.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения за 8 минут
Похудение методом Борменталя
Капустная диета

Программа жима лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус