Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Стероиды в бодибилдинге больше не используются, и меньше тоже.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа жима лежа

Программа жима лежа

Программа по жиму лежа на первый тренировочный день для новичков

Для того, чтобы спортсмен смог добиться необходимых результатов в пауэрлифтинге, ему необходимо точно соблюдать тренировочные программы по жиму лежа. Каждый увеличенный показатель достигается огромным трудом и не очень быстро, поэтому любая перегрузка может стать причиной отстранения атлета от занятий на длительный срок. Вместе с тем, недостаточная нагрузка чревата низким ростом показателей. В связи с этим, главной задачи пауэрлифтера является достижение «золотой средины» в тренировочной программе. Главный критерий любой программы в спорте вообще заключается в строгом соблюдении дисциплины. В связи с этим, необходимо научиться строго следовать намеченной схеме. Необходимо понимать, что любой выход за рамки может стать причиной возникновения сбоев ритма в организме, в связи с чем намеченный результат откладывается на более дальний срок. Для каждого новичка огромное значение играют не только тренировочные программы по жиму лежа, но и множество других особенностей. Для начала, рекомендуется заниматься не больше 3 дней в неделю. Обычно, первый тренировочный день посвящается трицепсам и груди. Жимовые упражнения хорошо сочетаются с тренингом мышц ног. Обращаем внимание, что это актуально лишь для новичков. Важно начинать каждое новое упражнение с пустого грифа. Таким образом вы сможете «напомнить» себе траекторию движения. Затем можно приступать к выполнению тренинга с весом, причем отягощение должно быть таким, чтобы можно было осуществить 3 сета с 10 повторами. Если вы новичок, запомните главное правило – с первых дней начинать тренировки с максимальным весом строго запрещено. Это очень важно, поскольку мышцы для начала нужно как следует растянуть, что, собственно, и дает прирост той самой мышечной массы и силы. Вот пример первого тренировочного дня для новичков на первый месяц. Что выполнять в следующие дни, определяйте сами. Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 повторений. Итак, тренировочная программа жима лежа в первый день выглядит примерно следующим образом: жим штанги лежа, разводка гантелей в суперсете с жимом, жим штанги на скамье с углом 45 градусов, разводка гантель с углом 45 градусов в суперсете с жимом, отжимания от пола, упражнения на тренажере «бабочка». Нужно приметить, что большую роль играет не выжатый вес, а качество выполнения упражнений. Первое упражнение подразумевает съем штанги со станка, при этом, не бросая, опустите ее на грудь. После этого нужно сильным движением, но отнюдь не рывком, выжать штагу вверх. Следите за тем, чтобы руки смогли выпрямляться равномерно.

Полезные публикации Читайте так же:
Как правильно питаться при беременности
Видео из спортзала
Упражнения вумбилдинг

Программа жима лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус