Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа пауэрлифтинг

Жим лежа пауэрлифтинг

Особенности выполнения жима лежа в пауэрлифтинге

Жим лежа в пауэрлифтинге рассматривается в качестве базового упражнения, которое является частью соревновательной программы. Во время выступления оно идет следом за приседаниями со штангой на плечах. Главной задачей спортсмена является поднимание максимального веса на один повтор, соблюдая при этом правила пауэрлифтинга той или иной федерации. Некоторые из норм и правил могут иметь небольшие отличия, но основные сводятся к следующему: - между внутренними плоскостями кистей не допускается расстояние больше 81 см; - запрещается отбивать штангу от груди, когда она находится в нижней мертвой точке (НМТ); - выполняя упражнение, спортсмен должен в обязательном порядке касаться скамьи в трех точках - головой, плечами и ягодицами. Вместе с этими правилами, в жиме лежа в пауэрлифтинге спортсмену разрешается достигать увеличенного результата всеми «законными» способами. Под этим подразумевается возможность использования «мостика», который помогает в сокращении амплитуды движения, а также правильной ширине хвата рук, в связи с тем, что максимальный вес является обратно пропорциональным амплитуде движения. Кроме этого, атлет может включать в работу небольшое количество мышц, при этом правильно распределяя на них нагрузку. Не разрешается делать ускорений и рывков, но одновременно с этим спортсмен имеет право контролировать скорость осуществления упражнения в негативной и позитивной фазах. Выступая на соревнованиях по пауэрлифтингу в жиме лежа, спортсмен может использовать некоторые способы, способные сократить амплитуду движения. Одним из таких является следующий: выполняя мостик, максимально возможно увеличить ширину хвата (не забывая об ограничении не более 81 см). Амплитуда движения в своей максимальной точке соответствует среднему хвату относительно ширины плеч и горизонтальному расположению спины на лавке, при этом не должно быть прогиба. Когда спортсмен расставляет руки, ему удается сокращать амплитуду. Это легко объясняется обычными математическими вычислениями: т.к. вместо высоты, приравненной к длине рук, атлет поднимает штангу на высоту, являющуюся произведением высоты и косинуса угла между вертикальной линией и направляющей плечевой костью. Обычно, переходя на широкий хват со среднего спортсмен может поначалу ощущать некоторый дискомфорт, но стоит отметить, что спустя время это пройдет. Более того, такое положение рук будет гарантировано способствовать повышению поднимаемого веса. Профессиональные пауэрлифтеры следят еще и за гибкостью своего позвоночника. Дело в том, чем выше эта самая гибкость, тем больший прогиб сможет сделать спортсмен. В связи с этим гибкость позвоночника развивается всяческими упражнениями. Кроме того, мостик, в отличии от ширины хвата, никоим образом не ограничивается. Но именно это иногда приводит спортсмена к распространенной ошибке: выполняя мостик в начале отрыва штанги от груди, существует вероятность импульсивного движения таза вверх, что неизбежно влечет за собой отрыв ягодиц от поверхности скамьи. Поэтому за этим нужно следить.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение рисом
упражнения с 8 лет
Похудеть на 10 кг за неделю

Жим лежа пауэрлифтинг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

Горнолыжный шлем

Играть бесплатно и без регистрации

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Полотенце для тренировок

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Питание

Вопрос про пресс.

Если нет времени на спортзал

Мёд - здоровье от самой природы

Мои спортивные добавки! А что пьете вы ?

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как пить во время тренировки?

Тренировки в домашних условиях

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле