Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если у тебя маленький член, то начинай химичится, и эта проблема ОТПАДЁТ
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Жим лежа одной рукой

Жим лежа одной рукой

Об особенностях выполнения жима двумя и одной рукой

Очень часто случается так, что бодибилдерам и пауэрлифтерам необходимо выполнять жим гантелей. Этот снаряд имеет множество положительных свойств, к числу которых можно отнести задействование большого количества мышц. Однако, чтобы жим одной рукой лежа или сидя приносил пользу, стоит знать о некоторых нюансах выполнения того или иного упражнения с гантелями. Для начала стоит отметить, что жимы гантелями бывают, как вы уже догадались, двух видов: жимы обеими руками и жимы одной рукой. Кроме этого, существует еще и некоторый средний тип – попеременный двумя гантелями. Жимы двумя гантелями обычно выполняют для проработки боковых дельтовидных мышц и грудных мышц. Каждое из данных упражнений должно выполняться путем синхронного движения обеих рук. Левая и правая рука должны быть при этом зеркальным отражением друг друга, т.е. повторять одинаковую траекторию. Если этого не учитывать, то вполне реально заработать себе несимметрично развитое тело. В независимости от того, выполняете ли вы жим лежа одной рукой или жим гантели стоя двумя руками, нужно помнить, что заваливания рук недопустимы ни вперед, ни назад. В противном случае можно заработать травму плеча. Кроме того, во время жима гантелями в работу постоянно вовлекается трицепс, поэтому это нужно учитывать и вносить такие упражнения в программу тренировок в те дни, когда вы будете заниматься проработкой трицепса. Жим одной гантелью подразумевает наличие предыдущей ситуации. Однако при этом существует определенный минус такого упражнения, заключающийся в поочередном вовлечении рук в процесс работы. Таким образом, выполняя, например, жим лежа одной рукой, вы изрядно устаете. Но вам необходимо будет повторить такое же упражнение и для второй руки, при том, что воспроизвести такое не всегда получается. В конце концов атлет может себе заработать дисбаланс развития правых и левых мышц. Кроме того, в подобном упражнении на момент его выполнения одной рукой запас кислорода и гликогена выше, чем, когда оно будет повторяться второй рукой. А это становится причиной снижения эффективности тренировки. В действительности этого очень просто избежать, если вы в каждом последующем подходе не будете забывать менять поочередность рук. При этом стоит отметить, что выполнение жима лежа одной рукой, не смотря на то, что его техника выполнения практически идентичная жиму лежа со штангой, является слишком неудобным и неэффективным занятием. Поэтому лучше всего уделять внимание прочим упражнениям с гантелями.

Полезные публикации Читайте так же:
Курс начального тренинга в бодибилдинге
Программа тренировок для зала
Упражнения для похудения живота

Жим лежа одной рукой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США