Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто с метаном дружен - тому член не нужен!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Жим ногами лежа

Жим ногами лежа

Жим ногами лежа и сидя: техника подготовки к безопасному выполнению

Упражнение жим ногами позволяет прокачать приводящие мышцы бедра, квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодицы. Оно выполняется таким образом, чтобы путем упора ног в платформу, попеременно их сгибать и выпрямлять. Осуществлять можно жим ногами лежа или сидя, что зависит от конструкции тренажера. Важно знать, что выполняя данное упражнение без должной осторожности, можно заработать серьезную травму. Вообще, имеется несколько типов реализации жима ногами, они способны осуществлять нагрузку по-разному в зависимости от того, какое положение принимает в них тело. В независимости от того, будете ли вы реализовывать жим ногами лежа или сидя, стоит соблюдать ряд технических рекомендаций, которые подойдут любой модели тренажера. Для начала нужно убедиться в том, что тренажер для жима стоит на горизонтальной поверхности. Огромное значение в технике безопасности выполнения жима ногами играет обувь с нескользящей подошвой. А вот выполнять упражнение только вносках не желательно, поскольку это может стать причиной травм колен и поясницы. Если вы уж решите делать жим ногами, тогда делайте это босиком. Разместите ноги в тренажере точно по середине, или лучше на верхней его части. Чем ниже вы разместите ноги на платформе, тем большую нагрузку получат колени. Желательно установить платформу под таким углом, чтобы можно было толкать ее пятками во время каждого повторения. Если вы будете осуществлять толчки платформы не пятками, а всей стопой, то рано или поздно вы заработаете травму колен. Поэтому уделяйте этому вопросу должное внимание. Как и во время приседания и становой тяги, даже немного изменив угол разведения носков или положения ног при реализации жима ногами лежа или сидя вы окажите негативное воздействие на колени. Начать нужно с того, что путем использования небольшого веса, попытайтесь установить пятки на ширине таза так, чтобы внутренняя часть ваших стоп была параллельна друг другу. После этого постарайтесь еще больше увеличить разведение носков в стороны, затем попробуйте поменять позиции пяток. Это в конце концов даст возможность найти оптимальное положение ног, которое будет максимально удобным для конкретного атлета. Важно также никогда не сводить колени внутрь. Когда вы будете экспериментировать на тренажере без использования веса, попытайтесь обнаружить оптимальную глубину жима, в которой положение поясницы начнет округляться и отрываться, таким образом, от спинки сидения. Опускать платформу нельзя ниже уровня, который расположен на несколько сантиметров выше той точки, в которой ваша поясница начинает менять свое положение. От состояния ваших голеней зависит то, насколько сильно вам удастся сгибать ноги. Увеличивая угол сгибания вы получаете меньший вес, способный утомить ноги, но вместе с тем увеличиваете нагрузку на колени. А вот если вы слишком сильно уменьшите угол сгибания, может пострадать поясница, на которую в такой ситуации будет воздействовать максимальная нагрузка. Поэтому важно найти конкретно для себя такой угол сгибания ног, который бы обезопасил колени и спину в равной степени.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение цикорий
Где купить гантели
Программа тренировок по жиму лежа

Жим ногами лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Помогите с питанием!

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США