Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я б пошёл в бордель, если б там была гантель.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим ногами лежа

Жим ногами лежа

Жим ногами лежа и сидя: техника подготовки к безопасному выполнению

Упражнение жим ногами позволяет прокачать приводящие мышцы бедра, квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодицы. Оно выполняется таким образом, чтобы путем упора ног в платформу, попеременно их сгибать и выпрямлять. Осуществлять можно жим ногами лежа или сидя, что зависит от конструкции тренажера. Важно знать, что выполняя данное упражнение без должной осторожности, можно заработать серьезную травму. Вообще, имеется несколько типов реализации жима ногами, они способны осуществлять нагрузку по-разному в зависимости от того, какое положение принимает в них тело. В независимости от того, будете ли вы реализовывать жим ногами лежа или сидя, стоит соблюдать ряд технических рекомендаций, которые подойдут любой модели тренажера. Для начала нужно убедиться в том, что тренажер для жима стоит на горизонтальной поверхности. Огромное значение в технике безопасности выполнения жима ногами играет обувь с нескользящей подошвой. А вот выполнять упражнение только вносках не желательно, поскольку это может стать причиной травм колен и поясницы. Если вы уж решите делать жим ногами, тогда делайте это босиком. Разместите ноги в тренажере точно по середине, или лучше на верхней его части. Чем ниже вы разместите ноги на платформе, тем большую нагрузку получат колени. Желательно установить платформу под таким углом, чтобы можно было толкать ее пятками во время каждого повторения. Если вы будете осуществлять толчки платформы не пятками, а всей стопой, то рано или поздно вы заработаете травму колен. Поэтому уделяйте этому вопросу должное внимание. Как и во время приседания и становой тяги, даже немного изменив угол разведения носков или положения ног при реализации жима ногами лежа или сидя вы окажите негативное воздействие на колени. Начать нужно с того, что путем использования небольшого веса, попытайтесь установить пятки на ширине таза так, чтобы внутренняя часть ваших стоп была параллельна друг другу. После этого постарайтесь еще больше увеличить разведение носков в стороны, затем попробуйте поменять позиции пяток. Это в конце концов даст возможность найти оптимальное положение ног, которое будет максимально удобным для конкретного атлета. Важно также никогда не сводить колени внутрь. Когда вы будете экспериментировать на тренажере без использования веса, попытайтесь обнаружить оптимальную глубину жима, в которой положение поясницы начнет округляться и отрываться, таким образом, от спинки сидения. Опускать платформу нельзя ниже уровня, который расположен на несколько сантиметров выше той точки, в которой ваша поясница начинает менять свое положение. От состояния ваших голеней зависит то, насколько сильно вам удастся сгибать ноги. Увеличивая угол сгибания вы получаете меньший вес, способный утомить ноги, но вместе с тем увеличиваете нагрузку на колени. А вот если вы слишком сильно уменьшите угол сгибания, может пострадать поясница, на которую в такой ситуации будет воздействовать максимальная нагрузка. Поэтому важно найти конкретно для себя такой угол сгибания ног, который бы обезопасил колени и спину в равной степени.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок для сжигания жира
Передняя зубчатая мышца
Чай для похудения Турбослим

Жим ногами лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Играть бесплатно и без регистрации

Одежда

Прогнозы на спорт

Вспомнить спорт

Полотенце для тренировок

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Обналичивание денежных средств.

Питание

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле